проаналізовані

І в мережі, і в журналах, і на телебаченні регулярно поширюються незліченні міфи, пов’язані з дієтами та втратою ваги. Настільки, що часом буває дійсно важко розрізнити, що є правдою, а що ні. У цій статті ми спробуємо розкрити 5 чудових міфів, пов’язаних із втратою ваги.

Голодування змушує нас худнути.

Зрозуміло, що, вживаючи менше калорій, ми переконаємось, що втрачаємо вагу, але це ніколи не повинно стати методом схуднення, а саме голодування ніколи не повинно бути варіантом, особливо через те, наскільки це шкідливо для нашого здоров'я.

Так звані "крах-дієти", що характеризуються дуже низьким споживанням калорій, зазвичай викликають "ефект йо-йо". Якщо з одного дня на наступний ми припиняємо приймати 700 ккал, наш шлунок страждає. Очевидно, Ці дієти зазвичай швидко діють, але в довгостроковій перспективі вони впливають на наше здоров’я, Крім того, з ними ми незабаром повернемось на шлях неправильного харчування.

Забудьте про аварійні дієти та чарівні таблетки; набагато доцільніше харчуватися збалансовано і здорово. Щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно, використовуйте калькулятор калорій. Також вам допоможе харчовий щоденник стежте за тим, що ви їсте щодня. Ми рекомендуємо помірний дефіцит калорій від 300 до 500 ккал на день. Таким чином можна схуднути здоровим способом.

Надмірне навчання гарантує успіх.

Поширений і міф про те, що можна схуднути за допомогою дуже важких тренувань. Це міф лише частково вірний, І це те, що, незважаючи на те, що цей метод спалює багато калорій, якщо ми не будемо вправлятись збалансовано та здорово, ми не досягнемо своїх цілей.

Спорт не повинен бути тим, що спонукає нас їсти все більше і більше. Класична думка "сьогодні їсти все, що я хочу, а потім спалю в тренажерному залі", може навіть звучати логічно, але вона не повинна відповідати дійсності. І це також навчальні дні вимагають певної дисципліни. Насправді, саме в ті дні дефіцит калорій може бути вирішальним.

Перетренованість може призвести до зворотного результату, а також незбалансоване харчування. Організму потрібні фази відпочинку, щоб відновитись і працювати як слід. Поважайте час відпочинку, починаючи зі сну від 7 до 8 годин, і зберігайте трохи сил на день у день.

ВІДЕЙТЕ СМАРКИ!

Існує безліч міфів про схуднення, які відстоюють певні часові рекомендації щодо прийому їжі. Одна з цих рекомендацій, як правило, включає максимуму, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. Чому? Ми не знали б, як тобі сказати, правда така корисних закусок більше, ніж дозволено коли мова йде про схуднення.

Це не означає, що нам доводиться їсти закуски цілий день, але принаймні можна перекусити два рази на день не турбуючись про те, щоб не досягти наших цілей.

Звичайно, шоколад або чіпси входять до забороненого списку закусок, коли мова йде про схуднення. Є багато здорових альтернатив і збалансовано, коли починаються напади голоду або нудьги.

Пакети «Горіхи та ягоди» ідеально підходять для будь-якої пори дня. Вони забезпечують нас здоровими жирами та білками яєць та допомагають задовольнити апетит.

Білкові та білкові коктейлі також задовольнять нас, крім того, що забезпечують необхідну кількість білка.

ЛЕГКІ ПРОДУКТИ ТОНКІ.

Етикетки "легкий" або "нежирний", як правило, змушують нас думати про ці продукти як про можливих вірних союзників, коли йдеться про втрату зайвих кілограмів, які ми можемо мати. І правда в тому, що супермаркети їх повні. У легких продуктах менше калорій, жиру чи цукру, але реальність така, що все ці елементи в підсумку замінюються іншими штучними хімічними інгредієнтами.

Легкі продукти давно перестали бути справді здоровими, особливо коли споживачі починають їх споживати у великих кількостях, що зазвичай і закінчується. Ось чому його ефективність, коли йдеться про схуднення, більш ніж сумнівна.

Ідеальним було б замінити ці продукти на свіжі та корисніші. Не відкидайте систематично жири, Оскільки він має дуже корисні версії для нашого організму (навіть для того, щоб допомогти нам схуднути!). Перейдіть на органічне кокосове масло і натуральне арахісове масло; обидва містять корисні жири, задовольняють апетит і допомагають нам досягти тіла, про яке ми мріємо.

ГІДРАТИ ВУГЛЕВИХ ТУРІВ

Вуглеводи втратили багато сексуальної привабливості в цей вік, коли тріумфи з низьким вмістом вуглеводів. Особливо вночі, коли вони мають найгіршу репутацію. Кажуть, що вуглеводи відгодовують, що не обов’язково відповідає дійсності.

Вуглеводи - чудові постачальники енергії для нашого організму, і з його вживанням нам вдається уникати споживання інших калорій, таких як певні жири, які можуть бути менш бажаними для досягнення наших цілей. Крім того, вони можуть стати хорошим джерелом клітковини та полегшити травлення.

Звичайно, ми повинні внести певне застереження щодо вуглеводів, і це те, що вони містять Біле борошно вони можуть мати занадто високий вміст цукру, а також досить низьке споживання клітковини. Крім того, їх ситна дія триває менше і може підвищити рівень цукру в крові.

Однак проти овочів та цільнозернових продуктів не буде нічого заперечити, оскільки далі дієта з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом вуглеводів не означає нульового споживання цих елементів. Так звані складні вуглеводи, разом із здоровими жирами або білками, необхідне для збалансованого харчування.

У контексті дієти, білок вони є чудовим джерелом енергії. Яєчний білок надає ситну дію і допомагає нам підтримувати м'язи сильними під час фази скорочення. Отже, хороша білкова каша - відмінний варіант сніданку.

Висновки

  • Голодуючи, ви лише тимчасово худнете. Ви в кінцевому підсумку знову з’їдете собі їжу за короткий проміжок часу. Набагато краще зважитися на більш здоровий і збалансований варіант.
  • Регулярні заняття спортом допоможуть нам схуднути, хоча це повинно поєднуватися з хорошими харчовими звичками.
  • Корисні закуски допомагають нам схуднути, а також боротися з нападами голоду.
  • Уникайте продуктів, відомих як дієтичні продукти, і їжте замість них свіжу та корисну їжу.
  • Складні вуглеводи є хорошими джерелами енергії та клітковини.

Наша порада

Ви хочете підтримувати своє тіло в тонусі або міцно набирати м’язи? Тоді ми рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку тіла. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні рекомендації щодо дієти та тренувань.