Міф 1: Складні вуглеводи підходять у будь-який час доби
Цей міф кваліфікується як напівправдивий. Наприклад, активний спортсмен може підготуватися після вимагання аеробних тренувань вуглеводна вечеря тип спагетті, різотто та ін. На практиці багато людей схильні до пасивного способу життя, тому велика вуглеводна добавка на вечерю для них не підходить. "У цьому випадку я рекомендую приймати більше білка разом з овочами, а вуглеводи повинні складати невелику частину всієї їжі", - радить Іва Весела.
Міф 2: Зміцнюючись, ви набираєте м’язову масу, а не худнете
Цей міф переважає особливо серед жінок, які стурбовані надмірним набором м’язів. Виною, як правило, є неправильно обрана фізична активність та частота серцевих скорочень. Однозначно було б помилкою уникати набору ваги під час схуднення. М'язова маса необхідна для збільшення значення основного метаболізму (Тіло кожного з нас має різні споживання енергії у спокої, так званий базальний обмін. Ця енергія використовується для основної функції організму. В середньому ці витрати коливаються приблизно від 5500 до 7000 кДж у жінок (у чоловіків від 8000 до 10000 кДж або більше.) Тому існують довготривалі дієти нижче 5000 кДж дуже небезпечно) і більш ефективно спалювати жирові запаси. Тому не бійтеся набирати м’язову масу, адже саме завдяки їй ви зможете схуднути!
Тому вам не доведеться турбуватися про фітнес-тренування. На додаток до нарощування надмірної м’язової маси, потрібні значні зусилля, багато годин, проведених у тренажерному залі, і велике споживання білка, чого дієти для зменшення часто не відповідають.
Міф 3: Кава шкідлива, коли ви худнете
Тут думки розходяться. Один експерт міф підтверджує, інший знову спростовує. "Особисто я схильний до того, що кава в більшості випадків не шкідлива для схуднення. З точки зору здоров'я, я не рекомендую випивати більше однієї чашки на день, решту замінити зерновою кавою, такою як Каро або Аюрведична кава ", - рекомендує дієтолог. Більша кількість кави непотрібно діє як сечогінний засіб, внаслідок чого організм затримує воду в організмі і може без потреби перенасичувати організм кислотою.
Міф 4. Деякі продукти харчування спалюють жир
Цей міф можна ще раз напівзгодити. Потрібно уточнити певні деталі. Грейпфрут, ананас або селера не виступають безпосередньо спалювачами жиру, але містять речовини, які певним чином сприяють схудненню (вони містять речовини, які можуть підтримувати метаболізм, покращувати травлення або зневоднювати організм). Вони містять збільшена частка води, клітковина, мають низьку енергетичну цінність, і, наприклад, зазначений грейпфрут має гарячий смак, що запобігає відчуттю солодкого смаку.
Міф 5: Банани набирають вагу
Міфів про фрукти та овочі існує навіть більше, ніж про м’ясо. Це правда, що банани належать до фруктів з вищою енергетичною цінністю, але, безумовно, немає підстав виключати їх з раціону. Просто зменшіть його кількість. Єдиного, чого слід уникати, - це бананові чіпси, які, як правило, узгоджені.