Не нехтуйте м’язами верхньої частини тіла, щоб бути стрункими та пропорційними. Нижній трапецієподібний м’яз Це м’яз, який a

Не нехтуйте м’язами верхньої частини тіла, щоб бути стрункими та пропорційними.

Нижня трапецієподібна м’яз

Цей м’яз, розташований нижче правої лопатки, відіграє важливу роль у запобіганні болю в плечі. Якщо ви працюєте з цим м’язом, ви отримуєте хороші плечі та спину у відповідь. Цей м’яз допомагає обертати плече, лопатки, це важливо для правильної постави.

Тренування нижньої трапеції: Коло дівчаток помпону
- Встаньте в ношах на ширину стегон, тримайте в руці гантель, тримайте руку у формі V у формі повітря.
- Повільно опускаючи руку, зробіть 8 маленьких кружечків.
- Також виконайте 8 невеликих раундів.
- Повторіть вправу 10 разів.

У мене широкий м’яз спини

Широкий м’яз спини проходить від вашої руки вздовж хребта, це м’яз, що скручує талію. Напевно, ви вже стикалися з фотографіями культуристів, де вид вашої спини відіграє дуже важливу роль на додаток до ваших широких рук і ніг. Навіть якщо ви не хочете стати бодібілдером, тренування широкого м’яза спини допоможе вам утримати талію від болю.

Тренування м’язів широкої спини: Боковий підйом
- Встаньте в ношах на ширину стегон, тримайте в руці гантель, руки тримайте біля тіла.
- Підніміть руки на висоту плечей.
- Повільно відпустіть його, потім повторіть з іншого боку.
- Повторіть вправу 6 разів з кожного боку.

М’язи ромба

Група ромбових м’язів допомагає вам стояти досить рівно. Хто б не хотів гарної постави для себе ?! Якщо ви досі не наважувались одягнути сукню без спинки, виконайте наступні вправи, і ви обов’язково одягнете цей пошив!

Тренування м’язів ромба: послідовність у 3 кроки

- Візьміть гантель у ліву руку, станьте в правому боковому положенні.
- Зігніть талію, покладіть праву руку на лаву.
- Потягніть лівий лікоть вгору під кутом 90 ° і опустіть його.
- Переверніть руку і повторіть потяг.
- Повторіть обидва розіграші 10 разів. Замініть сторінку, повторіть і там.

частини

Трицепс

Ваші обереги трохи тріпочуть у вас за спиною? Багато жінок думають, що кардіо рух спалює жир, тому цього достатньо для тонізування. Однак ніколи не завадить працювати над областю, яку ви хочете сформувати.

Тренінг трицепсів: Вправа на трицепс

- Худніть за допомогою гантелі в правій руці, ліву ногу поставте в напрямку бічного розвороту.
- Зігніть коліна і талію, лівою рукою спирайтеся на ліву ногу.
- Підніміть лікті під кутом 90 °, утримуйте їх.
- Випряміть праву руку від цього руху і відпустіть її.
- Повторіть 10 разів, а потім змініть сторінки.

М'язи ротатора

Травми кожуха ротатора є дуже поширеними явищами, що, мабуть, пов'язано з тим, що вони не відпрацьовані. Вони несуть відповідальність за досить дивні ходи, тому, якщо ви не робите ударних рухів, ви, мабуть, не дуже ними користуєтесь.

Навчання ротаторній куртці: потягнувши за бічну дошку

- Ляжте праворуч.
- Прийміть бокове положення дошки, спертесь на правий лікоть і підніміть стегна від землі.
- Підніміть ліву руку до стелі, потім повільно опустіть її вздовж тіла, не згинаючи.
- Повторіть вправу 10 разів, а потім змініть сторінку.