Важка атлетика, кардіо, зниження калорій
Якщо ми тренуємось із більшими вагами, чи справді ми будемо товщі? Тренування кардіо - це справді найкращий спосіб спалити жир?
Створено: 16 червня 2015 13:57
Змінено: 24 травня 2017 р. 12:04
Аюрведична дієта
Невдалі дієти обтяжують як фізично, так і психічно, і чим більше методів виявляється неефективним, або ефект триває лише деякий час, тим більше "важким" стає тягар зайвих кілограмів. Клацніть!
1. "Якщо ми хочемо схуднути, їжте менше!"
Втрата ваги - одне з найбільш обговорюваних питань щодо здоров’я та способу життя. Найчастіше ми отримуємо пораду, що якщо ми хочемо схуднути, ми просто їмо менше. Але якомога менше і як довго це може тривати, де ти можеш у ній зупинитися? Однією з найосновніших якостей нашої організації є її адаптація до обставин.
В результаті він вчиться функціонувати в тих умовах, в яких опиняється. Якщо ми продовжуємо зменшувати споживання калорій, a наше тіло звикає до меншого, і втрата ваги не буде стійкою, або ми станемо недоїдати та виснажуватися. Споживання калорій має значення, але, можливо, це не найкращий спосіб схуднути, якщо порахувати всі споживані калорії.
Важливо не тільки те, скільки ми їмо, важливіше те, що Що ми їмо. Багато людей вживають менше калорій, ніж їм потрібно, що також може спричинити втому, погану фізичну працездатність та порушення сну - все це зупиняє втрату ваги. Дуже важливо їсти якісну їжу, яка відповідає потребам нашого організму. Наприклад, дуже важко набрати вагу, вживаючи овочі, фрукти та вводячи якісний білок.
2. Гантелі роблять вас кремезними
Багато людей відмовляються від важкої атлетики, оскільки вважають, що мова йде про підняття тягарів робить м’язи товстими. Однак це помилкова думка: важка атлетика лише потовщує м’язи, якщо ми також споживаємо необхідні харчові добавки і витрачаємо багато часу на розминання.
Ми також живемо в хибних уявленнях про важку атлетику
3. Якщо ви хочете схуднути, найкраще підходять кардіотренування
Багато хто каже, що це так навіть кардіотренування найкращий спосіб схуднути і підтримувати форму. Однак це вводить в оману: кардіо з низькою інтенсивністю дійсно має місце у тренуванні, наприклад, щоб допомогти вам відновитись після тренувань з більшою інтенсивністю.
Однак у більшості випадків це не найефективніший спосіб спалювання жиру, але він, наприклад, є інтервальне тренування (коли чергуються короткі інтенсивні та короткі тихі періоди). Звичайно, тривалий пробіг спалює багато калорій, але це надходить не тільки з жиру, але і з м’язів. Якщо ви хочете спалити жир, краще робити інтервальні тренування або важку атлетику.
4. Жирні вуглеводи та жир
Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже популярні, оскільки вони ефективні. Це правда, що на початку дієти, якщо ми зменшуємо кількість жиру та вуглеводів, то починається ефектно втрата ваги. Однак це пов’язано не з тим, що жири та вуглеводи відгодовуються або шкідливі для здоров’я, а тому, що ми можемо значно зменшити споживання калорій, зменшуючи їх споживання.
Дієта, звичайно, повинна включати зменшення жирної та багатої вуглеводами їжі, але взагалі пропускаючи їх це приносить більше шкоди, ніж користі. Це пов’язано з тим, що організм потребує цих речовин для оптимального функціонування. Тут також краще зосередитись на якості, а не на кількості: їжте вуглеводну їжу, багату клітковиною (наприклад, коричневий рис, овес, овочі) і вибирайте натуральні жири (наприклад, авокадо, насіння, волоські горіхи, кокосове масло, жирну рибу, тощо).
5. Легкі гантелі найкраще підходять для тонування
Так зване формування тіла вимагає двох речей: з одного боку, зменшити вміст жиру в нашому тілі, а з іншого - збільшити кількість м’язів. Підняття легких тягарів не підходить ні для того, ні для іншого. Що не є викликом, це не змінить нашу форму.
Щоб спалити жир, вам потрібно зробити щось таке складний до нашої організації. Багато людей кажуть на це: "Але я не хочу, щоб я загус!" Однак цього не слід боятися, як ми бачили вище.