У школі одного разу прийшов шкільний психолог і в рамках групового заняття запитав клас, чи є хтось задоволений його тілом. Була курча, яка підняла руку. У нашому класі духовно було трохи більше поранених людей, ніж ця дівчина, і цей момент добре вписався в схему ліній, за якою вона щодня намагалася довести, наскільки все пишніше обличчя було. Сенс історії, хоча і правдивий, полягає не в тому, що хтось голосніше кричить, що з ним все гаразд, він зазвичай сидить у більшому лайні, а в тому, що майже немає такого, хто був би чесно задоволений своїм тілом.

Задоволеність - це не точка, за якою ви добре вас зустріли, а скоріше масштаб, де ви зможете перемогти себе з категорії "розчарований маленький сволоч", послідовною і напруженою роботою перейшовши в категорію "не ідеально, але я добре почуваюся в своїй шкірі" . Чий відсоток жиру в організмі вам комфортний, дуже різний. Генетика в значній мірі визначає, скільки жиру накопичується в організмі, але якщо ви їсте туди-сюди, ведете сидячий спосіб життя і не займаєтеся регулярно, тоді генетика може наздогнати 20-30 фунтів зайвої ваги приблизно. кабаре настільки велике, як тоді, коли Беркі сказав на камеру, що він буде мером. Ваші генетичні здібності та обмеження, які вони накладають, вийдуть на перший план лише тоді, коли ви приділяєте пильну увагу харчуванню і виконуєте тренування принаймні 1-2 роки. Отже, генетика звужує ваш діапазон руху, але це не означає, що ви не можете рухатися в потрібному напрямку. З% жиру в тілі, показаного на зображенні нижче, реалістичною метою ліворуч може бути середньостатистичний чоловік з кількома роками важких тренувань. (До речі, єдиною відмінністю двох екстремальних знімків є споживання калорій хлопцем).

Я представив цю картину, щоб мати реалістичне уявлення про те, як виглядають співвідношення жиру в організмі. Я думаю, що майже животик, але атлетична фігура вкрай ліворуч - це те, на що кожна жінка із задоволенням шукала б до кінця свого життя. Кожна людина повинна один раз у своєму житті дійти до цього моменту не лише тому, що він естетичний, а тому, що той, хто почувається добре в своїй шкірі, стає більш впевненим, стабільним.

дієт

Картатий живіт можливий не для всіх - принаймні, не з однаковою кількістю жертв - і не думайте, що тіла, побачені в Instagram, ходять 365 днів на рік із співвідношенням жиру в тілі 8%. Вони висаджуватимуться 1-2 рази на рік протягом декількох тижнів, коли будуть зроблені найважливіші фотографії та ця частина буде роздаватися протягом решти року. Волокна на папері дуже проста, але не випадково 99% ваших дієт припадає на перші кілька тижнів. Кожен робить деякі помилки нижче, є лише ті, хто вчиться на них і не схиляється до ляпаса наступного разу. Давайте розглянемо 10 найпоширеніших помилок, допущених під час схуднення.

1. Будь дурним

Найбільша помилка, яку люди роблять щодо дієти, полягає в тому, що вони дурні і ледачі. Подібно до того, як найточнішим предиктором фінансового успіху є поєднання інтелекту та працьовитості (корупція не виключає одне одного), хоча бодібілдінг не вимагає ступеня, вам також потрібні старанність та навчання, щоб змінити своє тіло, не кажучи вже про саморефлексію, високі дози наполегливості та стресостійкості. Проблема в тому, що всі хочуть усього на вчора і взагалі не витрачають часу, щоб хоча б слабко уявити, як повинен виглядати процес різьблення. Двадцять років тому вони намагалися відновити правильні методи тренування та дієти з іноді запозичених журналів Muscle & Fitness та анекдотів, які чули у спортзалі. Натомість у епоху google та youtube той, хто не може виконувати домашнє завдання, повинен мати принаймні достатньо розуму, щоб просити про допомогу того, хто розуміється на цій темі. Ціхер полягає в тому, що якщо ви хочете отримати тривалі результати, ви не будете плавати за власними дослідженнями, тому що поруч з вами назавжди не буде нікого, хто пояснить вам, що ви їсте білок під час кожного прийому їжі, і що салат, який ви їсте, мертвий клізма, якщо кинути її на дві шоколадні булочки.

2. Демонізуючі підсолоджувачі

- "ВИ Врятуєте".

Всі думають про це, коли ви використовуєте підсолоджувач. Не тільки ви, але навіть собака вашого сусіда помре від раку. Підсолоджувач з роками став синонімом раку. Тож великими літерами. Для чого солодкого слід уникати підсолоджувачів? Я кажу, що п'ю майже виключно у варенні, приготовленому моєю мамою та Рекою навмисно, наприклад еритритол, але про цю нісенітницю все ж потрібно забути. Звичайно, не проблема, що - залишаючись з варенням - мінімум півкіло (.) Або більше цукру вариться на 1 кіло персиків. А потім ДОМА, добре здорові. Ерітріт, стевія - два натуральних, калорійних, низькокалорійних підсолоджувачів. Жоден не корисніший за цукор. Ви знаєте, що нездорового? Надмірна вага - це страшно нездорово. Відмова від цукру сам по собі може означати зменшення споживання калорій, що позбавляє 2-3-4 фунта жиру в довгостроковій перспективі. Щодо фіброзу (скажімо, зменшення відсотка жиру в організмі з 15% до 10-12%, це легко уявити.

3. "Я худну в дзеркалі, не вимірюю свою вагу"

І як тоді ти знаєш, як справи з червоною вболівальницею матері?! Немає калькулятора, який би ідеально розрахував ваші потреби в калоріях, будь то волокна, тонізуючий засіб або “майнгінінг” (що угорською мовою означає трансформацію складу вашого тіла). Ви можете точно визначити, що і скільки вам потрібно, за споживанням калорій та втратою ваги. Втрата ваги на 1 фунт на тиждень, але більше 1% ваги вашого тіла, означає, що ви збільшуєте споживання калорій і втрачаєте менше півкілограма, хоча втрачаєте 100 калорій. (До речі, вимоги до калорій для обслуговування/переробки повинні бути перевищені більш ніж на 500 калорій для нарощування ваги, навіть якщо ти сам є реінкарнацією Френка Зейна і хочеш розпочати на Олімпіаді пана 21). Не потрібно вимірювати себе щодня. Ось що я кажу до програм. Досить 1-2 рази на тиждень, слід дотримуватися тенденції. Також велосипед не закриває очі перед перехрестям.

4. Пропуск груп продуктів харчування - надмірна строгість

Він повинен бути збалансованим, категорії продуктів харчування не слід виключати з раціону. Фобія вуглеводів - це щось, що лише зноситься із суспільної свідомості протягом багатьох років, десятиліть. Коли я чую, що в моєму серці «не можна їсти банани, там повно цукру», я просто потягнув крісло в голову. Вам не потрібно їсти курячий рис і курячий салат вдень і вночі. Ви можете їсти чудову їжу (так, я все-таки написав книгу рецептів, яка вже є на графіці), але ви повинні знати порції. Насолоджуйтесь їжею. Якщо ви занадто суворі, то невдало провалитесь. Їжте достатньо білка і майте на увазі, що в першу чергу рахуються КАЛОРІЇ, а не макроси сволочі.

5. Голодування, пропуск їжі

Практично в кожній програмі я повинен усвідомлювати, що мені потрібно з’їсти ту кількість калорій, яку я виписав, бо вони вважають, що це буде занадто багато, щоб не схуднути досить швидко. Вони воліють швидше досягти швидких результатів, ніж обробляти надлишки в процесі збалансованою послідовною роботою. Хоча втрата ваги Джочі підняла настрій тут, але повірте, він відчуває дефіцит 15%, споживає 2800 калорій і постійно мантрує, щоб не втрачати на їжі.
Вам потрібна регенерація для розвитку, як з точки зору обміну речовин, м’язів, так і нервової системи. Без належної енергії та достатньої кількості білка ваше тіло не зможе відновитись, і з часом за ним настане якийсь стомлюючий сплеск. Виснаження нервів - це як жорстока депресія, ви нещасні, у вас немає енергії і ви хочете жити. Це майже завжди закінчується неправильно складеною дієтою або дієтою натще, і ви завжди впадете в неї, перш ніж досягнете своєї мети. Бажайте своєму тілу багато чого, змушуйте його наполегливо працювати, але дайте йому все необхідне, щоб доставити вас туди, куди ви хочете піти.

6. Уникайте тренувань з обтяженнями

Тренування з обтяженнями спалюють набагато менше калорій, ніж кардіо, але це не потрібно робити, щоб спалювати калорії, а щоб створити можливість для спалювання калорій. Ми робимо силові тренування, щоб привести себе у форму, щоб навантажити м’язи на собі. М'язи надають форму, але що більш важливо, м'язи також спалюють калорії і прискорюють, покращують обмін речовин. Більше м’язів = кращі форми = ефективніший обмін речовин = легше підтримувати вагу. Щоб спалити жир, спочатку потрібно зайнятися кардіотренуванням, але без силових тренувань ви не пройдете далеко в довгостроковій перспективі, навіть якщо натискати сім кардіо в тиждень.

7. Недостатній сон

Я вже писав про регенерацію, найбільш недооціненим аспектом якої є сон. Ви розвиваєтеся не під час тренувань, а в стані спокою. Чим менше ви спите, тим менше шансів у вашого організму відновитися і адаптуватися до навантаження. 8 годин сну - це ідеально, але це також може залежати від індивідуальних потреб. Однак 6 годин сну в довгостроковій перспективі, безумовно, будуть низькими, особливо якщо ви наполегливо тренуєтеся щодня.

Я буду коротким. Блядь! Розум! Не існує винятку! Ні карнітину, ні яблучного оцту, ні будь-яких інших добре звучать жирових речовин. ТІЛЬКИ ДЕФІЦІТ КАЛОРІЇ спалить зайве, так. Витратьте ці гроші на якісну їжу і не читайте описи продуктів на сторінці дистриб’юторів, оскільки вони все ще впевнені в науковій піні.

9. Надто швидке схуднення

Ого, ми на болотистій землі. по-перше, не порушуйте закон! З іншого боку, якщо ви жили, скажімо, в Нідерландах, добре знати, що голод буде голодом, коли ви худнете. Ви навіть не кидаєте глечик з бензином у багаття з поважної причини, тож покарання себе каяклашем під час дієти може вичерпати поняття самопошкодження. Алкоголь, нікотин, thc є досить непродуктивними під час дієти, але я також чув про масла CBD. Так, це також марихуана, не потрібно лицемірити. Також кажуть, що варто спробувати вирішити проблеми з харчуванням. має сенс. Ви можете отримати його на узбіччі дороги (я маю на увазі CBD) сьогодні, це точно не буде для вас проблемою.

Постарайтеся не робити цих помилок або лише один раз. Ніхто не збирається робити вашу першу нитку ідеально, але навіть не третю, але, можливо, дуже можливо кожного разу, коли ви налаштовуєте деякі речі, які ви вже розглядали. Це називається навчальним процесом, і тому потрібні роки, щоб ваше статура почало ледь нагадувати образ, про який ви мріяли, коли починали тренуватися. Швидких результатів немає, але, принаймні, вони, безумовно, не будуть тривалими, а здоровий образ тіла вимагає довготермінового рішення, і його можна досягти лише завдяки послідовній, кращій та якіснішій роботі.

І зараз ми їдемо вниз по озеру до Великої рівнини приблизно через 5 годин, щоб попрощатися зі своїм другом Яношем на іншій набережній, і в рамках холостяцької вечірки ми скоротимося до нуля і матимемо великий наступного два дні. Не шукайте його у вихідні, але наступного тижня з’явиться новий пост! Ти будеш ебать, читай далі!