Прийняти новорічні постанови легко, але рідко їм вдається їх дотримати, більшість відмовляються вже в січні. Серед найпоширеніших обітниць ми знаходимо багато зобов’язань щодо здорового способу життя, однак зміни способу життя зазвичай не переходять з одного місяця на інший.

вдасться

Чому типово, що новорічні постанови провалюються через тиждень-два ентузіазму? Нещодавнє дослідження, проведене Американським університетом Скрентона, показало, що лише 19 відсоткам людей вдається виконувати свої обітниці протягом двох років. У дослідженні перелічено три типові помилки, при яких клятви найчастіше не вдаються.

Помилка 1: недостатньо конкретна

Одним із них є встановлення невимірних цілей. Наприклад, «їсти здоровіше цього року» або «менше курити цього року» - це не найкраща обітниця. Зрештою, коли можна визначити, що ми досягли мети? Якщо результат не є відчутним чи кількісно вираженим, ціль легко втратити з поля зору та здатися.

Тож краще вирішити, наприклад, "я цього року скину 10 фунтів" або "я не буду курити більше коробки на тиждень".

Помилка 2: мета нереальна

Ще однією поширеною помилкою є встановлення планки занадто високо. Багато обіцяють повний поворот як новорічну обітницю, але це часто є рецептом невдачі. Наприклад, якщо ми все ще будемо повністю неактивні в грудні, але хочемо займатися спортом п’ять разів на тиждень з січня, швидше за все, у нас скоро закінчиться оберт, настане розчарування, а потім відмова. Тому краще ставити менші, легкодосяжні цілі, щоб досвід успіху також мотивував подальші зусилля.

Помилка 3: недостатньо поступово

Третя поширена помилка - ми хочемо змінити спосіб життя на 120% вже 1 січня. Краще замість цього, якщо ми ставимося до початку дотримання обітниці більше як до процесу і дотримуємося принципу градації. Наприклад, якщо ви плануєте кинути палити, на початку січня куріть менше лише однією або двома пасмами, а потім поступово зменшуйте дозу. Якщо втрата ваги - це новорічна обітниця, особливо не рекомендується примушувати негайні результати, не в останню чергу за станом здоров’я. На тижневому рівні втрату ваги приблизно 0,5-1 кг можна назвати реалістичним очікуванням, чого можна досягти за допомогою меншої калорійності, тобто менш ретельно складеної дієти. За оцінками експертів, приблизно 1200-1500 ккал на день - це кількість енергії, нижче якої може початися втрата ваги.

Звичайно, не варто зволікати з тим, щоб дотримуватися обітниці занадто довго, найкраще мати можливість повідомити про деякі результати до середини та кінця січня.

Якщо у вас вже є здоров'я: скринінг як зобов’язання

Зберегти своє здоров’я окрім правильного способу життя, ми можемо зробити найбільше, регулярно відвідуючи показ - тобто, це також може бути ідеальною новорічною постановою, хоча б тому, що передбачає конкретне, легко виконане зобов’язання. Якщо ви плануєте пройти скринінг, ви можете спочатку проконсультуватися з лікарем загальної практики, який може сказати вам, на які ризики ви повинні приділяти найбільше уваги, виходячи з вашого віку, статури та сімейної історії.

Є кілька варіантів участі в скринінгових тестах. Програми, що підтримують туберкульоз, можна отримати в будь-який час року за направленням лікаря загальної практики, правда, у державних установах для лабораторних досліджень та інших перевірок часто потрібні довгі списки очікування. Крім того, ми можемо не отримати направлення, якщо у нас немає конкретної скарги.

Вони проводяться багато разів протягом року безкоштовний показ, схожий на кампанію, який можна відвідати без направлення. Недоліком цього є те, що вони, як правило, включають скринінг порівняно невеликої кількості загальних або важких захворювань, тому вони не підходять для тих, хто хоче контролювати рівень холестерину, наприклад. До того ж відстежити їх порівняно важко, потрібно активно контролювати, де саме рекламується така програма.

Медичне страхування теж добре для цього

Медичне страхування може допомогти щорічно проводити скринінги, за допомогою яких ми також можемо подавати заявки на скринінги в приватних закладах охорони здоров’я. Перевага приватного клінічного скринінгу із медичним страхуванням полягає в тому, що ми, як правило, можемо записатись набагато раніше, а потім дістатись до обстеження, не чекаючи черги. Крім того, ми можемо використовувати більше послуг у приватних клініках, ніж у державних закладах. Наприклад, у приватних лабораторіях можна вибрати складні скринінги, які одночасно вивчають можливі симптоми ендокринологічних проблем, аутоімунних захворювань, гострих та хронічних інфекцій, одночасно виявляючи загальні показники пацієнта. Що стосується медичного страхування, ми також можемо звернутися за консультацією до фахівця відразу після обстеження.

Звичайно, ми також можемо скористатися цими послугами в приватних клініках за одноразову оплату, але якщо ми проводимо кілька спеціальних скринінгів за один рік або регулярно відвідуємо спеціаліста, тоді зазвичай варто щомісяця сплачувати страховий внесок у розмірі 10-20 тис. форинтів. Хоча б тому, що виявляється, що нам потрібне лікування, страховик може відшкодувати витрати на це в приватному закладі охорони здоров’я.