Фрукти та овочі не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете досягти стійкої втрати ваги, не загрожуючи здоров’ю - насправді це захищає і зміцнює ваш організм від різних захворювань. Це особливо актуально взимку, в якій мало вітамінів, але багатіше на бактерії та віруси.

найдешевших

Якщо ви хочете скласти дієту для схуднення з найкорисніших інгредієнтів, а заощаджуючи свій гаманець, вам слід додати в список покупок такі овочі та фрукти! 69980)

Буряк

Буряк, який стоїть на передньому краї детоксикації організму та зміцнення імунітету, є одним з найефективніших природних овочів, що очищають та стимулюють кровотворення. Він містить велику кількість заліза, калію, магнію, кальцію і натрію, не кажучи вже про його багатий вміст вітамінів А, В і С. У ньому бетаїн допомагає детоксикаційному ферменту печінки, а вміст пектину в ньому регулює рівень холестерину. Його цінна діюча речовина, холін, відіграє важливу роль у забезпеченні здорової роботи кишечника, лімфатичних вузлів та нирок, а також у виведенні зайвого жиру, тоді як бетанін, речовина, що відповідає за червонувато-фіолетовий колір буряка, надає імунітетно-підсилюючий, підбадьорливий та антибактеріальну дію.

Буряк також дуже добре впливає на травлення - він стимулює перистальтику кишечника та забезпечує рівномірну роботу шлунка - ефективний проти похмілля, однак наукові експерименти також показали, що регулярне вживання може значно зменшити ризик розвитку раку. Його також можна з упевненістю вживати вагітним жінкам, оскільки він дуже багатий фолієвою кислотою, яка відіграє важливу роль у розвитку мозку та нервової системи плода. Однак важливо завжди розбавляти сік невеликою кількістю води, яблучним соком або апельсиновим соком.

Незалежно від пори року, цей відданий друг ніколи не підведе вас. Оскільки, на щастя, це вітчизняний фрукт, це один з найдешевших носіїв, але це одна з найкорисніших і найцінніших продуктів харчування, коли йдеться про підтримку здоров’я.

Незважаючи на низький вміст калорій, він забезпечує вас клітковиною, а також великою кількістю вітамінів С і групи В та понад 25 мінералів. Завдяки вмісту пектину та калію, як і буряк, він очищає ваше тіло від токсинів, а вміст фруктової кислоти має травний ефект. Крім того, він має м’який сечогінний та холестерино- та протизапальний ефект.

Гарбуз

Гарбуз, який діє як детоксикуючий та вітамінно-доповнюючий делікатес, не випадково є одним із найбільших фаворитів домогосподарок взимку: крім того, що він дуже дешевий, його легко приготувати, він довго зберігається і, нарешті, не щонайменше, надзвичайно здоровий. Він багатий антиоксидантами каротиноїдами - про що свідчить його гарний жовтий колір - але також має значний вміст вітаміну С і групи В. Завдяки низькому вмісту натрію він добре впливає на серце та судинну систему, а також легко засвоюється, що робить його чудовим харчуванням для немовлят та пацієнтів. Помаранчевий, солодкий фрукт також дуже багатий клітковиною, завдяки якій він стимулює травлення, пришвидшує обмін речовин, а також відіграє певну роль у детоксикації організму.

Крім усього іншого, не слід забувати про гарбузове насіння: хоч вони і менш смачні в сирому вигляді, але при невеликому смаженні вони стають особливо смачною закускою, не кажучи вже про те, що вони забезпечують ваш організм магнієм, калієм, вітамінами B1, B2 і Е, а також чудовий ефект очищення кишечника.

Капуста

Завдяки дієті з капустяного супу та детоксикаційним, жироспалюючим методам, в яких використовується квашена капуста, хрусткі, поживні овочі є однією з найефективніших дієт у суспільній свідомості. Багата клітковиною, вітамінами, магнієм, фосфором, залізом і калієм, але низькокалорійна, качанна капуста було б майже гріхом пропустити з раціону взимку. На додаток до миття тіла, це стимулює травлення і робить вас придатними навіть у найсонніші, найтемніші дні січня.

Найкраще їсти його сирим - як інгредієнт салатів, наприклад - і пити його сік окремо. Ви навіть можете натерти його на тертці - це може бути поживною стравою, якщо додати столову ложку оливкової або гарбузової олії, а потім заправити невеликою кількістю перцю і меленого кмину. Закислений варіант особливо ефективний у сезон грипу: високий вміст вітаміну С захищає його від усіх неприємностей та небезпек, має протизапальну дію та навіть пригнічує м’яку роботу кишечника.

Морква

Незалежно від того, використовуєте ви її як інгредієнт супу або як хрусткий нас, морква - справжній веселий жарт, коли мова заходить про підтримку здоров'я, зміцнення імунітету або просто дієту.

Він багатий вітамінами групи В і А, а також каротином, попередником останнього, тим самим зміцнюючи захисні сили вашого організму і зв’язуючи вільні радикали, які пошкоджують здорові клітини. Завдяки високому вмісту клітковини, він є ефективним стимулятором травлення, а також сприяє детоксикації кишкової системи, а також пригнічує всмоктування шкідливих речовин.