Починаючи з 1960-х, незліченна кількість дієт розглядає дієту Weight Watch як свого роду 20-21. століття гуру, який приносить порятунок масам, які борються з проблемами ваги. Аналогія, можливо, трохи сильна: хоча це одна з найефективніших дієт, вона аж ніяк не впала з неба, її історія набагато простіша за цю.

дієта

Все почалося в приміській вітальні, де кілька хороших друзів із зайвою вагою зібрались, щоб обговорити його особистий досвід, а також можливості найкращих методів схуднення. З часом ці кілька друзів зросли на кілька фунтів менше, а їх група зросла на мільйон. З усіма, хто свято вірить в ефективність дієти Weight Watch.

Як діє дієта "Ваговий годинник"?

Дієта - це також один із методів, який орієнтований на здоровий спосіб життя, і головна її мета - допомогти дітям, які їдять їжу, наблизитися до здорового харчування та прийняти рішення, які сприятимуть не тільки худорлявості, а й фізичному та психічному здоров’ю в довгостроковій перспективі. надається. Це допомагає схуднути безпечно і поступово, а також гарантує, що втрачені кілограми залишаться там, де ви їх прогнали. Завдяки всьому цьому метод є однією з дієт, яку фахівці, безсумнівно, вважають безпечною, здоровою та ефективною.

Дієта Weight Watch базується на зменшенні жиру та калорій, але не вказано, що слід їсти, а що ні. В принципі, все, що ви любите, однак, ви повинні дотримуватися конкретної системи балів у вашому раціоні. Кожному виду їжі був присвоєний бал, перевищення встановленої щоденної кількості не бажано.

Ця кількість також залежить від вашого зросту та ваги: ​​в середньому 20 балів на день, але якщо, наприклад, ви зростаєте понад 170 сантиметрів або більше 80 кілограмів, ваш щоденний рахунок може зрости до 25.

Їжа та її оцінки

1 яблуко: 2 бали.
1 сендвіч: 5 балів.
1 скибочка тосту: 2 бали.
1 склянка брокколі: 0 балів.
Кілька кубиків шоколаду: 4 бали.
1 скибочка червоного м’яса: 8 балів.
1 скибочка нежирної курки: 3 бали.
1 порція вершкового ванільного морозива: 4 бали.
1 склянка спагетті з томатним соусом: 6 балів.

Дієта особливо дбає про те, щоб забезпечити оптимальну кількість поживних речовин, мінералів та вітамінів на день. Їжа, запропонована дієтою, включає переважно нежирну їжу, фрукти, овочі, нежирну птицю, рибні страви, молочні продукти, білки, ненасичені жирні кислоти та цільні зерна. Крім того, велика кількість рідини та харчових волокон також відіграє важливу роль.

Зразок дієти

Якщо ви дотримуєтеся зразкової дієти, ви можете позбутися до 4-5 фунтів за тиждень. Заздалегідь домовлена ​​дієта також дозволяє уникнути необхідності підраховувати бали за кожну їжу: зразкові дні складаються із 3-кратного сніданку, 5-разового обіду та 8-точкової вечері. Крім того, раз на день - протягом десяти годин і перекусу - ви можете споживати яблуко вартістю 2 бали або склянку нежирного молока вартістю 2 бали.

Одного дня

Сніданок: мюслі з нежирним молоком та курагою.
Обід: лаваш із цільнозернового борошна, фарширований томатним соусом, 3 дкг шинки, 4 дкг ананаса та 4 дкг нежирного сиру, салат.
Вечеря: 15 дкг філе курячої грудки на грилі з чайною ложкою кунжутної олії, подрібненим часником і зеленим салатом з квасолею та цибулею.

2 дні

Сніданок: варене яйце, дві скибочки тостів із цільнозернового хліба, склянка молока.
Обід: два скибочки тосту, два скибочки шинки, два скибочки нежирного сиру, два скибочки томатного кільця.
Вечеря: середнє філе курячої грудки з чайною ложкою меду і чайною ложкою гірчиці, двома меншими вареними картоплями, салатом з квасолі, помідорами, руколою та морквою.

3 дні

Сніданок: круасани з висівок, нежирний нарізаний кубиками сир, помідор.
Обід: салат із зеленої цибулі, капусти, вареної картоплі та огірків, ківі.
Вечеря: макарони з борошна грубого помелу, сир пармезан, томатний соус, рукола.