5 найефективніших дієтичних дієт

найефективніших

Дієта 5: 2


Що це?

Дієта 5: 2 дотримується переривчастих швидко. Це працює, споживаючи лише певну кількість калорій два дні на тиждень: 500 для жінок та 600 для чоловіків. Протягом решти тижня ви можете споживати нормальну кількість калорій - 2000 для жінок та 2500 для чоловіків. Протягом тижня не існує обмежень щодо їжі, тому ви, по суті, їсте те, що бажаєте.

Переваги

Ви зменшили калорії, не будучи самостійно складати дієту, що робить її набагато доступнішою. Графік двох днів голодування також є гнучким, тому ви можете регулювати щотижневу норму споживання калорій, як хочете.

Недоліки

Почати період голодування непросто, оскільки на початкових етапах ми можемо відчувати головний біль та втому через низький рівень цукру в крові. Оскільки в дієті відсутні обмеження щодо їжі, деякі люди можуть їсти нездорову їжу до 5 днів, тобто більшу частину тижня.


Скандинавська дієта


Що це?

Скандинавська дієта базується на традиційних раціонах таких північних країн, як Данія, Фінляндія, Норвегія, Ісландія, Швеція та Гренландія. Це трохи схоже на дієту Палео, оскільки вона заохочує вас харчуватися, як наші предки, тобто вікінги. Потрібно вживати в їжу багато овочів та фруктів, насіння, м’ясо, бобові, горіхи та уникати оброблених продуктів.

Переваги

Показано, що люди, які дотримувались нордичної дієти, знижують кров’яний тиск, а також підвищують рівень хорошого холестерину та знижують рівень запалення в організмі.

Недоліки

Про північну дієту можна сказати не так багато, оскільки вся їжа має органічне походження, яку ми можемо споживати. Однак це напружує наші гаманці, оскільки органічні та органічні продукти можуть бути дорожчими. Ця дієта також підтримує використання ріпакової олії, яка часто може бути більш обробленою, а також може містити гідрогенізовані жири, що суперечить користі дієти для здоров’я, тому використовуйте замість неї оливкову олію.

Середземноморська дієта


Що це?

Середземноморська дієта - це те, як “жити” в Середземномор’ї. Як правило, споживання овочів, фруктів, бобових, горіхів, квасолі, зерен, зерен, риби та ненасичених жирів, таких як оливкова олія, є високим. Ця дієта зазвичай рекомендує низьке споживання м’яса та молочних продуктів. Червоне вино також дозволено в раціоні, але лише в помірних кількостях.

Переваги

Деякі дослідження показали користь середземноморської дієти для здоров’я, яка, як було показано, зменшує частоту раку, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера, серцево-судинних проблем, а також переваги зниження рівня холестерину. Цю дієту легко дотримуватися, оскільки більшість продуктів можна придбати в супермаркеті, а прості страви можна зробити з інгредієнтів.

Недоліки

Майте на увазі, що середземноморський спосіб життя зазвичай означає, що сім’ї готують їжу з нуля, включаючи хліб та макарони. Хліб і макарони, придбані в магазині, часто піддаються високій обробці і можуть містити багато добавок. За допомогою дієти кожен буде худнути з різною швидкістю. Головне - спробувати споживати порції перерахованих продуктів і закусок розміром з кулак.