5 корисних горіхів, які ви можете їсти під час дієти

сторінки

3. Арахіс

Арахіс є чудовими джерелами мононенасичених жирів, які можуть підтримувати рівень тестостерону. Вони також містять більше білка, ніж інші горіхи, і корисніші за горіхи завдяки низькому вмісту вуглеводів.

На додаток до натурального арахісу, те саме стосується арахісового масла. Звичайно, не для нутелли та продуктів, зацукрованих мозку. Вибирайте продукти без додавання природного цукру або приготуйте вдома домашнє арахісове масло, яке ви можете використовувати для сніданків, млинців або самостійно.

Вміст поживних речовин в 100 г арахісу:

  • 161 калорія
  • 7 г білка
  • 14 г жиру
  • 5 г вуглеводів
  • 2 г клітковини

Вміст поживних речовин 2 столові ложки арахісового масла:

  • 190 калорій
  • 7 г білка
  • 16 г жиру
  • 6 г вуглеводів
  • 2 г клітковини

4. Бразильський горіх

Бразильські горіхи мають більше жиру і вуглеводів, ніж багато інших горіхів, і більшість вуглеводів містяться у формі клітковини. Це чудова закуска в дні з низьким вмістом вуглеводів. Він багатий селеном (близько 90 мікрограмів/100 г), який є мінералом, що сприяє функції щитовидної залози, що регулює обмін речовин. Селен також відіграє певну роль у імунній функції, і факти свідчать, що селен має вирішальне значення для підтримки м’язової сили.

Харчовий вміст 100 г бразильських горіхів:

  • Є 184 калорій
  • 4 г білка
  • 19 г жиру
  • 3 г вуглеводів
  • 2 г клітковини

5. Горіхи кеш'ю

Горіхи кеш'ю також є популярним видом горіхів, хоча вони мають менше корисного вмісту жиру, ніж інші горіхи. Також кешью має більший вміст вуглеводів, ніж інші горіхи, з яких лише 1 грам клітковини містить 100 грамів клітковини. Однак він містить велику кількість білка, тому його варто споживати і під час дієти.

Вміст поживних речовин у 100 г горіхів кеш'ю:

  • 157 калорій
  • 5 г білка
  • 12 г жиру
  • 9 г вуглеводів
  • 1 г клітковини