Звичайно, є поради, які ми неправильно інтерпретуємо, але є й такі, які базуються на брехні з самого початку.

загальних

Ви, мабуть, зустрічали у фітнес-залі когось, хто знепритомнів під час тренування лише тому, що ви прочитали, що ваше тіло спалює більше жиру на голодний шлунок. Наступні міфи про фітнес живуть у суспільній свідомості, але настав час їм покласти край.

Тренування з обтяженням зроблять вас великими

Скільки разів ви чули? Можливо, незліченна кількість разів, але це ще не буде правдою. Жінки ще не мають достатньої кількості тестостерону в організмі для росту величезних м’язів. Крім того, м’язи дуже корисні, оскільки вони прискорюють ваш обмін речовин навіть у стані спокою, тобто ви стаєте великими, лише якщо переїдаєте. Інший міф щодо цього полягає в тому, що тренування з легкими вагами працює лише на стабілізуючі м’язи, таким чином гарантуючи, що наші м’язи не надуваються. Це також абсолютно безпідставно, оскільки основні м’язи працюють разом зі стабілізуючими м’язами, неможливо опрацювати менші групи м’язів без найважливіших.

Йога розтягує м’язи

Хоча здається логічним, що багато розтягуючих йог подовжує м’язи, насправді це неможливо. М’язи прилипають до кісток сухожиллями, вони мають фіксовану точку відліку і прилягання, тому м’язи не можна розширювати. Звичайно, і йога, і пілатес мають багато корисних ефектів, таких як зміцнення м’язів тулуба або збільшення гнучкості, але фізично розтягнути м’язи неможливо.

Біг є найефективнішим тренуванням для споживачів

Не може бути сумнівів, що біг спалює калорії, але це не дивне рух, якщо метою є втрата ваги. Крім того, більшість людей значно завищують витрачені ними калорії. Середня вага жінки спалює лише 173 калорії за півгодини. Для порівняння, за допомогою рециркуляції ви можете витратити 215 калорій за стільки ж часу. Який рецепт успішного схуднення, коли справа стосується фізичних вправ? Недавні дослідження чітко показують поєднання кардіо та силових тренувань.

Не їжте перед тренуванням, якщо хочете спалити жир

Пониклий живіт - не єдине явище, яке ви помітите, тренуючись на голодний шлунок: насправді м’язи бачать пошкодження. Це природний процес в нашому організмі розщеплювати білок (з м’язів) під час сну і використовувати його як енергію. Вправи натщесерце можуть мати особливо поганий ефект: змусити тіло набирати енергію, розбиваючи м’язи. Втрата м’язів, крім того, що пов’язана з несприятливою статурою, уповільнює жировий обмін.

Ефективне тренування болюче

Дискомфорт або помірний біль можуть бути ознакою хорошого розтягування або навіть посилення. Але це не обов'язково йде паралельно з розвитком, тренування можуть бути ефективними без болю. Добре знати, що сильніший біль зовсім не означає добро. Якщо ви відчуваєте біль, дайте своєму тілу відпочити. Не ігноруйте біль, якщо вона колюча, сильна, особливо якщо вона супроводжується набряком. Якщо такі симптоми виникають, припиніть фізичні вправи і зробіть перерву на кілька днів. Якщо біль посилюється або набряк посилюється, зверніться до сімейного лікаря.