Думки про схуднення, як правило, пов’язані з екстремальними дієтами, важкими для дотримання та неапетитними продуктами. Однак це не повинно бути таким. Цього разу ми поговоримо про фрукти, які прискорюють схуднення.
Це веселий, привабливий та простий у реалізації варіант. Оскільки фрукти солодкі та приємні на смак, вони значно полегшують дотримання низькокалорійного режиму. Ми рекомендуємо спробувати їх усі, щоб отримати різні поживні речовини.
1. Грейпфрут
Думаючи про фрукти, що прискорюють схуднення, грейпфрут чи грейпфрут можуть бути першим, що спадає на думку. Це пов’язано з тим, що цей фрукт став одним з найвідоміших завдяки скиданню зайвих кілограмів.
Хороша альтернатива - з’їсти половину грейпфрута перед кожним основним прийомом їжі. Таким чином, ви сприяєте ситості завдяки вмісту клітковини. Що ще, споживаючи грейпфрут, який ви отримуєте вітамін С і води .
Якщо грейпфрут дуже великий, ви можете спожити лише чверть його. Альтернативою є додавання його до тряски, хоча слід уникати надмірностей. Пам’ятайте, що мелені фрукти - це переважно цукор і втрачають частину своєї ситості.
2 яблука
Другими з найкращих фруктів, що прискорюють схуднення, є яблука. Однією з головних їх переваг є ціна: вони настільки дешеві, що справді немає причин не купувати їх.
Що ще, вони багаті на клітковина і вода, тому вони допомагають очистити кишечник і підтримують у вас зволоження . Його смак - ще одна перевага, оскільки він допомагає боротися з тягою до чогось солодкого та хрусткого. Що стосується харчового аспекту, яблука багаті флавоноїдами та антиоксидантами.
Вміст пектину в яблуках знижує апетит і покращує якість кишкової флори, йдеться в статті, опублікованій в журналі Gastroenterology. Модифікація мікробіоти може бути пов'язана з меншим ризиком ожиріння. З цієї причини вживання фруктів, багатих клітковиною та ряжанкою, є важливим.
Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви включили принаймні одне яблуко у свій щоденний раціон. В ідеалі, це має бути органічно, хоча будь-які інші роботи.
3. Кавун
Ще одним фруктом, що прискорює схуднення, є кавун. Хоча часто вважається, що він має надлишок калорій, насправді він вносить лише 100 на порцію. Окрім того, 90% її ваги насправді становить вода, тож ви будете відчувати ситість при невеликій кількості і довше.
Його високий вміст води допомагає стимулювати почуття повноти, одночасно посилюючи діурез. Однак слід враховувати те, що, будучи фруктом, він містить цукор. Тому важливо споживати кавун у регулярній кількості та без надлишку, щоб уникнути стрибків рівня глюкози в крові.
Намагайтеся споживати шматочок кавуна, коли дуже жарко, щоб регулювати температуру і залишатися зволоженим. Якщо ви вирішите вживати його в смузі, уникайте поєднання з іншими фруктами, оскільки це збільшить кількість глюкози.
4. Вишні
Ви любите вишні? В даному випадку мова йде про натуральну вишню, а не про ту, яка продається в консервах. Хоча останні є найбільш поширеними і недорогими, вони містять високий рівень цукру, тому їх краще уникати.
З іншого боку, натуральна вишня має збалансований смак між кислотою та солодким, що полегшує їх включення в раціон. Вони багаті клітковиною та антиоксидантами, отже допоможіть своєму тілу позбутися того, що йому не потрібно борючись із знаками віку.
Порція вишень еквівалентна половині склянки, приблизно (близько 75 г), і ви можете споживати їх окремо або в поєднанні зі злаками. Хороша альтернатива, якщо ви хочете надати собі додатковий смак смаку, - покрити натуральну вишню темним шоколадом.
5. Малина
Малина - це різновид ягоди, яка добре відома тим, що вона має низьку калорійність, багато нерозчинних волокон і смачна. Все вищесказане робить їх одними з найкращих фруктів, що прискорюють схуднення.
Всього за одну чашку малини ви будете споживати близько 64 калорій і 8 грамів клітковини. Завдяки своєму ароматному та вишуканому смаку малина ідеально поєднується з вівсом та іншими злаками. Вони також добре працюють у смузі, або вершкових з кокосовим молоком тощо, або легших.
Вони також містять велику кількість антиоксидантів. Ці поживні речовини допомагають боротися з пошкодженням клітин, тим самим допомагаючи запобігти захворюванню, згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році.
Включіть в раціон фрукти
Плоди - чудовий запас вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вони також сприяють адекватному стану гідратації. З цих причин вони повинні бути в різноманітному та збалансованому харчуванні. Її поживні речовини допомагають зменшити ризик розвитку захворювань у середньо- та довгостроковій перспективі.