Зрозуміло, що менопауза - це дуже неприємна ситуація через дратівливі симптоми, які вона генерує, оскільки це гормональний дисбаланс, і не у всіх жінок вона проявляється однаково. З цієї причини в цій статті я хочу поговорити про те, які найкращі харчові добавки, які додані до вашого раціону, істотно зменшать всі симптоми менопаузи. Якщо ви все ще не знаєте, які симптоми менопаузи, ви можете проконсультуватися з ними тут і дізнатись більше про них.

Візьміть до відома, які найкращі харчові добавки для кращого впорання з менопаузою. У цій статті, підготовленій за допомогою Frutería Web, я даю вам ключі до покращення вашої ситуації.

Найкращі продукти для менопаузи

З 45 років у жінок починається період, коли вони починають відчувати гормональні, психологічні та тілесні зміни як наслідок менопаузи. Все це вимагає певної дієти, щоб уникнути дефіциту харчових продуктів, що може мати негативні наслідки для нашого здоров’я.

Молоко та його похідні молока

З менопаузою жінки перестають виробляти естрогени, що призводить до змін у регуляції кальцію та, як наслідок, втрати кісткової маси. Цього можна уникнути або зменшити за допомогою молочних продуктів та вітаміну D. Тому також важливо підтримувати дієту, багату продуктами з вітаміном D, і засмагати, принаймні 15 хвилин на день.

Ізофлавони сої

харчових

Це основна добавка. Насправді багато років тому вони вийшли для лікування симптомів менопаузи. Її суттєвою стороною є те, що вона забезпечує естрогени, дуже схожі на ті, що втрачаються при гормональних змінах менопаузи, тому прийом ізофлавонів із сої під час основних прийомів їжі наш організм засвоює гормональні зміни, а отже, симптоми менопаузи значно покращуються. Однак він також має свою негативну частину, оскільки деякі жінки не терплять сої, і тому це не принесе їм користі, а навпаки, але також вірно, що це дуже рідкісна частина людей, які мають проблеми з толерантністю.

Цільного зерна

Під час менопаузи цілком нормально відчувати втому. Щоб цього максимально уникнути, найкраще приймати повільно поглинаючі вуглеводи (цільні зерна), які забезпечать необхідну енергію для того, щоб зіткнутися з днем. Спробуйте рисові салати під час їжі, ви побачите, як ви помічаєте різницю.

Шавлія

Сальвія - рослина, яка має дослідження, які це показали ефективно знижує рівень потовиділення І тому продовження прийому цієї рослини з високим ступенем екстракту змусить вас менше потіти під час менопаузи, що, безсумнівно, є одним з найбільш дратівливих симптомів менопаузи.

Оливкова олія екстра вірджин

Ще одним негативним аспектом менопаузи є те, що рівень холестерину, як правило, збільшується. Щоб цього уникнути, краще збільшити споживання здорових жирів, таких як сира оливкова олія або горіхи, і уникати тих продуктів, що містять насичені жири, таких як оброблені продукти.

Магній

Магній є найнеобхіднішим мінералом для організму і, крім усього іншого, відповідає за регуляцію нервової та м'язової системи, тому завдяки високому рівню магнію в нашому тілі ми досягаємо двох необхідних ефектів для більш толерантного менопаузи, і це, з одного боку, зменшити загальну втому і, з іншого боку, мінімізувати симптоми депресії, викликані гормональними змінами які зазвичай страждають під час менопаузи.

Спаржа та артишоки

Ще одним аспектом, який заважає самопочуттю жінок під час менопаузи, є затримка рідини. Хоча це впливає не на всіх однаково. Щоб його зменшити, найкраще зменшити споживання солі і часто вживати овочі, такі як артишоки та спаржу. Що стосується фруктів, ананас - чудовий природний сечогінний засіб, який допоможе вам не затримувати рідину.

Примула вечірня

Масло примули вечірньої є класичним в харчових добавках, орієнтованих на жінок, воно має великий внесок вітаміну Е та він має заспокійливі та пом’якшувальні властивості на шкірі, також є чудовим антиоксидантом та протизапальною дією, тому прийом вечірньої примули змушує всі симптоми менопаузи звести до мінімуму.

Олія примули вечірньої зазвичай представлена ​​у перлах, і вони, як правило, продаються у двох форматах, 500 мг перлів та 1000 мг перлів, насправді рекомендований добовий прийом становить 1000 мг, тому, якщо ви вирішите придбати 500 мг (оскільки вони менші і легше ковтають перлини), ці перлини також можна використовувати для обробки шкіри, все, що вам потрібно зробити, це наколоти перлину аюгою і нанести олію безпосередньо на шкіру.

Andean Maca - вітамінно-спонукальна добавка, що приймає цю добавку Ми зможемо збільшувати енергію дня у день абсолютно природним чином, не змушуючи вас нервувати, Він також має властивості, які підвищують лібідо, оскільки процес менопаузи значно зменшує статеве лібідо, а також збільшує утворення еритроцитів, тому, якщо ви все ще страждаєте від кровотечі, це добавка, яку потрібно приймати, щоб уникнути можливих проблем, спричинених кровотеча.

Якщо ви ще не в цій ситуації, але ви переживаєте, як це може вплинути на вас у майбутньому, не хвилюйтеся. Ви не єдина. 60% жінок після 45 років стурбовані цим. Однак, якщо ви будете дотримуватися здорового способу життя та харчових звичок, вам буде легше звикнути до нового гормонального стану, прийти до ситуації, і ви зможете полегшити зміни та порушення, пов’язані з цією стадією.