Вітамін Е важко знайти, і цей важливий жиророзчинний антиоксидантний вітамін міститься у багатьох широко популярних продуктах харчування. Якщо ви любите зелену їжу, ви на правильному шляху, більшість із них містять трохи вітаміну Е, але якщо ви великий шанувальник горіхів, то з цим теж не може бути великої справи. М'ясоїдні тварини теж не повинні впадати у відчай, оскільки крім високого вмісту заліза в печінці, в ній міститься також багато цього вітаміну.

джерел

Шпинат

Свіжий сирий шпинат наповнений вітамінами, три з яких справді багаті на вітаміни А, С та Е. Ви можете вживати його в сирому вигляді в овочевих смузі або у вигляді салату, щоб ви могли отримати справді високу дозу цих важливих вітамінів. Якщо ви робите його приготованим, він все ще зберігає їх багато, вітамін Е розчиняється в жирі, тому під час варіння з нього виділяється не так багато, як водорозчинний вітамін С.

Брокколі

Брокколі - справжня панацея, вона містить майже всі важливі вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму, вона також має антиоксидантну дію, тому є готовим головним призом. Запечена, варена, сира, на пару, смачна в усіх відношеннях і у всіх варіаціях зберігає частину вмісту вітамінів та мінералів. Їжте його щодня, на щастя, він легко засвоюється, тому він не напружує ваш шлунок.

Петрушка

Зелену пряність з характерним ароматом та смаком не слід залишати поза увагою будь-якого супу, але варто використовувати її для якомога більшої кількості страв. Ви можете навіть посипати його на тості для сніданку, звичайно, тільки зі свіжої версії, сушена версія вже не містить занадто багато. Окрім високого вмісту вітамінів С і Е, він корисний для шлунку, його регулярне вживання рекомендується особливо взимку, а також відомий його протизапальний ефект.

Найпопулярніші осінні фрукти, волоські горіхи, також багаті на корисні для організму вітаміни та мінерали, насправді природні полівітаміни. Жменя горіхів майже покриває ваш щоденний прийом, принаймні, як рекомендується, який ви можете сміливо перевищувати. Підсмажені або запечені в тортах теж смачні та корисні, але, звичайно, найкраще сирі.

Печінка відома насамперед вмістом заліза і, звичайно, смачним смаком, однак ці популярні субпродукти не останнє джерело вітаміну Е. Сировина ні в якому разі не рекомендується, але, на щастя, ви можете зробити її жахливо просто смачною, і навіть середня порція заліза та вітаміну Е забезпечить значну частину ваших щоденних потреб. І якщо ви споживаєте якийсь зелений салат, ви точно зробите це корисно для свого організму.

Також ознайомтесь з вітаміном А.!

Вітаміни відіграють ключову роль у функціонуванні нашого організму, тому не завадить пізнати їх ближче.