Не дивно, що ваші потреби в харчуванні та енергії зростають, коли ви годуєте грудьми. Вибирайте здорову їжу та напої, які дозволять вам правильно харчуватися під час годування груддю, крім того, щоб забезпечити вас необхідними обома поживними речовинами.

Як годуюча мама, ваше тіло потребує багато енергії. Вам потрібна енергія, щоб виробляти молоко і мати можливість добре виховувати дитину, тому ви повинні приділяти велике значення годуванню під час годування груддю.

Дотримуйтесь дієти, адаптованої до періоду грудного вигодовування

Кожна жінка по-різному, але якщо ваша вага до вагітності була в рекомендованому діапазоні, вам, ймовірно, знадобиться додатково від 300 до 500 кілокалорій на день для виробництва молока. Це додало до 1800-2000 кілокалорій на день, яке вживає невагітна жінка, означає, що рекомендується збільшувати споживання енергії під час годування груддю.

Частина цих зайвих калорій буде надходити з жиру, який ви накопичили під час вагітності, а решта з їжі. Оскільки вам, швидше за все, буде потрібно більше або менше калорій, не соромтеся проконсультуватися з лікарем щодо дієти під час годування груддю.

груддю

Їжте збалансовано

Справа не лише в калоріях. Наприклад, з’їсти пару додаткових десертів - це не відповідь! Їжа, щільна поживними речовинами, допоможе вашому організму виробляти якісне грудне молоко. Якщо ви добре харчуєтеся зараз, ваша дитина буде рости і розвиватися здоровою зараз і в майбутньому. Це також допоможе підтримувати запаси поживних речовин.

Як годуючої матері вам потрібно більше поживних речовин, включаючи білок, кальцій, докозагексаєнову кислоту (або DHA, тип здорового жиру), фолієву кислоту, цинк, йод, залізо, селен, вітамін D, вітамін А та різні вітаміни з групи B. Це означає, що вам доведеться вибирати поживні продукти, щоб бути здоровими і не вживати занадто багато калорій.

У тесті дієти матері, яка годує груддю, ви знайдете більше інформації про те, які конкретно поживні речовини вам потрібні під час годування груддю (і чому).
Для початку, ось пропозиції щодо 400 кілокалорійних закусок із порціями з усіх п’яти груп продуктів. Короткий перелік ідей для закусок на 100 ккал див. У списку 100 у розділі Вагітність програми.

Дієта та годування груддю Вбивати з їжею!

Тут ми покажемо вам, як отримати ці 400 зайвих кілокалорій із закусками та легкими стравами з п’яти груп продуктів, щоб правильно дотримуватися дієти під час годування груддю. Змішуйте і поєднуйте порції (одне коло = одна порція) з різних груп продуктів, щоб досягти своєї мети щодо додаткових калорій.