5 найкращих практик друку

найкращих

Турбозарядіть груди порадами легенди про пауерліфтинг!

Як добрі учні «Залізної гри», ми мусимо прийняти вчення легенд, що нас чекають. Вони вже випробували і довели методи «стати сильними», якими нам потрібно оволодіти, щоб стати залізними борцями майбутнього. Перед Гаррі Франком, Едді Коаном та Казом був чоловік - їх звали Пет Кейсі.

КОРОЛЬ СИЛОВИХ ЛІФТІВ

Пет Кейсі була однією з найсильніших людей, що коли-небудь ходили по планеті Земля. Він був першою людиною, яка важила 270 кг лежачи, присідала 360 кг і змогла досягти загального результату в 900 кг. І це було навіть у період до жиму лежачи та присідання одягу!

Враховуючи, що він досяг цих успіхів 50 років тому, навіть без допомоги гумок, ланцюгів та спеціальних брусків, ми повинні сказати, що він, можливо, знав щось, що варто в нього навчитися. Кейсі був не такою типовою фігурою у пауерліфтингу: у нього були довгі руки, довгі ноги та короткий тулуб. Він зміг подолати ці генетичні недоліки завдяки своїм жорстоким тренуванням та розумному вибору вправ.

У своїй книзі Брюс Вільгельм (Пат Кейсі: Король пауерліфтерів) він взяв інтерв’ю у Кейсі про те, як він побудував таку скриню мамонта. У книзі Пат сказав, що йому просто довелося перейти, коли його розвиток зупинився на 225 фунтів в жимі лежачи. Ось вправи, які допомогли йому перейти на новий рівень.

ТОП ПРАКТИКИ, ЩО ДОПОВНЮЮТЬ КАСЕЙНУ ШАРОВУ ПРЕСУ

Частковий низький тиск з великою вагою

Кейсі використовував часткові жими лежачи у двох різних положеннях: рама була встановлена ​​на відстані 10 дюймів від грудей та 18 дюймів. Коли він робив ці часткові тиски, Кейсі ретельно розігрівався і натискав 5 разів в обох положеннях. Він відчував, що ці пікові тиски значно сприяли його розвитку сили, оскільки м’язові волокна отримували більш високу інтенсивність, імпульсний стимул.

НАХИЛЕНИЙ ТИСК ЛАВКИ З ВЕЛИКОЮ РУЧНОЮ ВАГОЮ

Кейсі ретельно розігрілася, а потім зробила 3 ​​підходи по 3-5 повторень із якомога більшою вагою. Нападаючи на м’язи грудей під іншим кутом, він відчував, що потрібно розвивати м’язи плечового поясу.

РУХ З ВАГОЮ

Важка атлетика була одним із наріжних каменів тренувань Кейсі. Ця вправа значною мірою сприяла величезному розвитку всієї його верхньої частини тіла: його трицепси, грудні та плечові м’язи були жорстоко зміцнені. Ланцюги також можуть бути дуже корисні в інших вправах для грудей.

ПОТРЕБИ РОЗШИРЕННЯ НИЗЬКИЙ

Кейсі виконувала вправи на розтяжку пуловера та трицепсів з надзвичайною вагою. Спочатку він виконував вправу з пуловером з великою вагою, а потім негайно відновив вправу на трицепс. Кейсі зміг зробити 5-6 підходів по 3-5 повторень. Найкращий вагою 165 кг важить 3 повторення!

СИДЕННЯ ТИСКУ В ГРУДИ

Кейсі широко натискала на груди. Він засвідчив, що така практика значно покращила його результати в жимі лежачи.

Пат Кейсі був легендарним піонером «Залізної гри», і «неможливе» ставлення культуриста з пауерліфтингу може стати гарним уроком для всіх нас. Стрічки, ланцюги та спеціальні бруски теж мають своє місце, але важкі праски ніщо не замінить!