СЛІДУЙ ЗА НАМИ

росту волосся

Дієта відіграє важливу роль у підтримці здорового стану шкіри та волосся. Те, що ви їсте, впливає не тільки на вашу вагу, але також впливає на ріст і здоров’я нашого волосся. Є продукти, що сприяють росту волосся. Ми показуємо, якими вони є!

Волосся ростуть з коренів, тому запорукою здорового росту волосся є покращення здоров’я шкіри голови та волосяних фолікулів.

Як дієта впливає на ріст волосся?

Деякі поживні речовини можуть підтримувати та покращувати швидкість росту волосся. Волосся постійно ростуть і змінюються, а фолікули постійно створюють нові волоски з поживних речовин в організмі. Те, що ви їсте, сильно впливає на ріст і якість волосся. Деякі білки, жири, вітаміни та мінерали особливо важливі для міцного та здорового волосся.

Різноманітна, багата на поживні речовини дієта може також покращити здоров’я нігтів та шкіри. Зміна буде найбільш суттєвою у тих, у кого в анамнезі бракує вітамінів або поживних речовин. Тим не менше, може знадобитися деякий час, щоб побачити позитивні результати.

1. Яйця

Яйця є хорошим джерелом біотину, мінералу, який може допомогти волоссю рости. Два симптоми дефіциту біотину - це випадання волосся та втрата волосся на тілі. Тендітні нігті, шкірні інфекції та вугрі також можуть свідчити про дефіцит біотину.

Приклади інших продуктів, що містять біотин:

  • м'ясо, включаючи рибу
  • волоський горіх
  • насіння
  • деякі овочі, такі як солодка картопля, шпинат та брокколі

Яйця також містять інші сполуки, які можуть посилити ріст волосся, включаючи L-лізин, вітамін D та деякі мінерали.

2. Бразильський горіх

Бразильські горіхи - чудове джерело селену, мінералу, який також може допомогти росту волосся.
Одне дослідження показало, що селен бере участь у формуванні волосся. Це означає, що новоутворені волосяні фолікули забирають селен з крові після отримання мікроелементів. Однак занадто велика кількість селену може спричинити ламкість волосся та їх випадання, а також нудоту, шкірні висипання та проблеми з нервовою системою.

Рекомендована верхня межа селену для дорослих становить 400 мікрограмів (мкг). Бразильські горіхи дуже багаті селеном - один бразильський горіх пропонує від 68 до 91 мкг, тому рекомендується максимум чотири бразильських горіха на день. Концентрації селену в продуктах харчування рослинного походження змінюються залежно від географічного розташування та вмісту ґрунту.

Інші продукти, що містять селен:

  • м'ясо, включаючи печінку та рибу
  • яйце
  • молоко та інші молочні продукти
  • хліб та крупи