Ефективність у створенні розпорядку тренувань та плану харчування, який призведе до втрати жиру, є справді складною. Якщо, спробувавши безліч способів досягти цього, ви зрозумієте, що отримані результати ніколи не є такими, як ви хочете, або з вашого боку ви втрачаєте мотивацію до того, як побачите якесь покращення, або саме тому, що ваш посібник для досягнення вашої мети безпосередньо не працює вам, пора зосередити свої зусилля у правильному напрямку.

найкращих

Зазвичай більшість людей зосереджується на роботі та визначенні області живота, тому що плоский та скульптурний живіт є однією з найбільш необхідних цілей у світі фітнесу. Але слід також сказати, що це одне з найскладніших для отримання, оскільки це дуже специфічна область, і, як ми знаємо, неможливо лише втратити вагу або жир у певній області.

То який найкращий спосіб досягти плоского живота або залишатися мотивованим на всьому шляху? Існує 5 ключів або способів, які потрібно врахувати, щоб покласти край помилкам і почати будувати стійку базу, яка змусить вас досягти успіху!

1 - Опрацюйте ділянку правильно

Перебування в правильній зоні, де ви оптимально працюєте для прискорення спалювання жиру, означає вправи з інтенсивністю та/або тривалістю, яка насправді призводить до цього. Тож доводиться тренуватися з пульсом, досить високим, щоб викликати спалювання жиру. Цей пульс різний для кожної людини і в кожному віці.

Працюючи, інтенсивність вправи не може йти поодинці, тривалість також є фактором надзвичайної важливості. Для цього вам доведеться виконувати конкретні кардіо вправи і протягом тривалого часу.

Деякі з цих 10 вправ наведені нижче, щоб дати вам уявлення про рівень інтенсивності, який вам потрібен:

Найкращі вправи інтенсивності:

  • Східний автомат (600 калорій/годину)
  • Еліптичний (600 калорій/годину)
  • Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) (800 калорій/годину)

Найкращі вправи Тривалість:

  • Швидка ходьба (450 калорій/годину)
  • Плавання (550 калорій/годину)
  • Велосипед (300 калорій/годину)

2 - Створіть дефіцит калорій

Створення дефіциту калорій означає зменшення калорій нижче норми обміну речовин у спокої (RMR), це означає витрати енергії, необхідні для підтримки життєво важливих функцій під час відпочинку. Як правило, TMR представляє від 60% до 75% від загальної енергії, що використовується щодня.

Т.М.Р. = Вага тіла (кг) x 22 калорій

Провівши кілька днів, підтримуючи дефіцит калорій, ви почнете спостерігати поліпшення лінії талії.

Найкращі низькокалорійні продукти:

  • грецький йогурт
  • Зелена квасоля
  • Селера, морква, огірки
  • Брокколі
  • Турецька грудка
  • сочевиця

Тільки пам’ятайте, що фактор вправ також спалює калорії протягом дня. Кожна людина має різні потреби в калоріях, тому переконайтеся, що ви не вживаєте занадто багато калорій і зверніться до професіонала.

3 - Їжте продукти, які допомагають спалювати жир

Обмеження споживання калорій означає, що тепер ви повинні ретельно вибирати, що їсти. Вам знадобляться продукти, які задовольняють ваш апетит і забезпечують поживними речовинами. Порожні калорії, такі як цукор та оброблена їжа, не дадуть вам стійкої енергії або поживних речовин.

Найкращі продукти для спалювання жиру:

  • Вівсянка
  • Грейпфрут
  • Зелений чай
  • червоні перці
  • Ягоди
  • Оцет
  • Білки
  • Авокадо

4 - Управління ключовими продуктами харчування та тягою

Скорочення калорій посилить ваші думки про їжу, і саме тут більшість людей впадають у спокуси. Протягом дня ви побачите, як усі їдять все і особливо нездорову їжу. Але головне передбачити ці ознаки голоду і навіть шкідливу їжу. Вам потрібно буде знайти швидкі та прості замінники для виготовлення, щоб вони могли дати вам такий приплив енергії, який вам потрібен.

Найкращі поради для боротьби з бажанням:

  • Не стояти біля столу, де всі погано їдять
  • Використовуйте невеликі тарілки та обмежуйте розмір їжі
  • Робіть корисні закуски.
  • Не пропускайте їжу.
  • Ви отримуєте підтримку від інших, хто харчується здорово.
  • Тримайте шкідливу їжу подалі від очей.

5 - Виспіться

Не відпочивати або спати означає, що вам не сподобається займатися. Недолік сну також може призвести до тяги до їжі, ваше тіло спробує знайти такий швидкий приплив енергії, який йому необхідний, щоб залишатися активним протягом дня, і це, як правило, перетворюється на тягу до цукру.

Сон також необхідний для відновлення м’язів після тренувань. Крім того, сон також може покращити настрій, що веде до позитивного ставлення до втрати ваги.

Найкращі поради щодо засинання:

  • Вимкніть телевізор.
  • Прочитайте підручник.
  • Зосередьтеся на своєму диханні.
  • Забудь про роботу.
  • Закрийте очі, навіть якщо вам не сонно.

Завершення

Коротше кажучи, найкращий спосіб втратити жир на животі - це збільшити інтенсивність і тривалість ваших вправ. Створення дефіциту калорій і вибір продуктів, які наповнені корисними речовинами, допоможуть вам залишатися ситими і спалювати жир. Боротися з ознаками та уникати харчової тяги шляхом введення замінників здорової їжі дуже важливо. Сон також важливий, тому переконайтеся, що ви відпочиваєте достатньо, щоб мати енергію протягом дня, а потім мати можливість правильно займатися.

Нарешті, послідовність - це головне. Якщо ви хочете побачити негайні результати, дотримуйтесь цього плану не менше двох тижнів. Це означає щоденні фізичні вправи принаймні годину та дотримання плану дієти. Як тільки вам вдасться це зробити протягом двох тижнів, це, безсумнівно, буде коштувати вам більше, якщо залишите це, оскільки ви почнете бачити результати.