Ми не збираємося нагадувати вам, що наближається Різдво, і важливо не нехтувати регулярними фізичними навантаженнями, адже неважливо, коли ви читаєте це: завжди хороший час, щоб взятися за це. Часто увага приділяється животу в таблицях вправ та групових заняттях, і правда полягає в тому, що мова йде не лише про те, щоб виглядати рівно і мускулисто: його тонування покращує здоров’я.

розрівняйте

М’язи живота, пам’ятайте, беруть участь у підтримці хребта та внутрішніх органів, тоді їх вправа сприяє набуттю правильної постави сидячи та запобігає болю в спині. І не тільки це, воно також знижує здуття живота і запобігає запорам.

Як розплющити живіт

Правда полягає в тому, що естетична частина має свою вагу при зміні ставлення, оскільки вона є найбільш очевидною. Особливо об’ємний і в’ялий живіт зазвичай є попереджувальним сигналом: щось робити.

Так, але мова йде не лише про зосередження уваги на певній галузі, а й на набагато вища, здоровіша ціль, яка має позитивні ефекти в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі: набути здорового способу життя.

Запам’ятайте два стовпи, дієту та фізичні вправи, і дотримуйтесь порад, які ми вам пропонуємо. Поєднуйте конкретне тренування, щоб спалити жир на животі та харчуйтеся повноцінно, це те, що вам потрібно визначити і продемонструвати свою талію. Для цього сьогодні ми маємо поради Estudio LIFE, одного з найкращих навчальних центрів. Пішли туди!

Поради щодо годування

Існує продукти, які можуть стояти за цим набряком шлунок, яким ви страждаєте: газовані напої, камедь та цукерки, рафіновані вуглеводи, гідровані жирні кислоти, рафіноване борошно та цукри та надлишок солі. Це такі ключові продукти, щоб сплющити живіт і вести здоровий спосіб життя:

  • Овочі. Більшість дієт виступають за зменшення вуглеводів, але це не слід поширювати на бобові культури, настільки присутні і необхідні в середземноморській дієті. У них є білок і клітковина, допомагають спалювати жир і відновлювати м’язи, сприяють травленню і насиченню. Крім того, всупереч думці, що вони виділяють гази, вони допомагають кишковому транзиту, тим більше, якщо їх варити з додаванням лавра або кмину.
  • Овочі з яскравими кольорами. Хоча рекомендується будь-який овоч, якщо він з будь-якої причини не протипоказаний, ті, що мають яскраві кольори, є джерелом вітамінів А, С, фолієвої кислоти, бета-каротину, антиоксидантів та мінералів, таких як калій.

Ми говоримо про помаранчеві, жовті, червоні, зелені та фіолетові фрукти та овочі, такі як ананас, апельсин, лимон, помідор, червоний перець, авокадо, салат, брокколі, червонокачанна капуста або буряк та ін. Окремої згадки заслуговую ананас, папайя та цитрусові при сплющуванні живота.

Доцільно їжте кожні три години і добре збалансуйте їжу, отримати користь від усіх поживних речовин. Якщо ви їсте п’ять-сім страв на день, вони повинні бути не дуже рясними, а легкими.

Найкращі вправи для розплющення живота

З вищесказаного стає зрозумілим важливість повноцінного харчування, адже хороша дієта дасть вам енергію, необхідну для хорошого тренування, яке спалює жир і визначає.

Що стосується вправ, звіт про основні вправи медичної школи Гарвардського університету показав це найкраще демонструвати плоский і підтягнутий живіт - це ізометричні вправи, які зазвичай називають дошками. За допомогою них м’язи живота і спини, навіть сідниці, працюють більш гармонійно, і це практичніше щодня.

Якщо ви не дуже добре знайомі з цією вправою, нагадуємо вам про це Це робиться, поклавши вас обличчям вниз, потім піднявши тіло і підтримуючи його кистями рук або передпліч, а також кінчиками ніг. Тіло повинно бути добре вирівняне, а руки прямі або формувати кут 90 °, залежно від того, чи робите ви високі або низькі дошки (на долонях або на передпліччі).

Гарвардський університет сам рекомендує такі інші вправи:

Не забувайте правильно синхронізувати своє дихання під час їх виконання. Йога та пілатес - це дуже повноцінні керовані заходи, в якому практикуються, серед іншого, дошки та інші відповідні пози для м’язів живота. Від ініціації до рівня експертів посилення буде прогресивним та очевидним.

Чи можна живіт розплющити за три дні?

Якщо ваша набряклість пов’язана з прийомом занадто великої кількості нерекомендованих продуктів, таких як ті, що ми пояснили вище, нічого, якщо ви не зміните свої звички, ви помітите результати. Це може бути питанням кількох днів, так, але ви помітите найсуттєвіші наслідки в довгостроковій перспективі, якщо вам вдасться зберегти хороші звички.

Логічно, це також залежить від жиру в животі, який у вас є. Якщо це багато, вам знадобиться більше часу, щоб видалити надлишок, але не переживайте: головне - запастися терпінням і рухатися вперед навіть дуже потроху, але не роблячи кроків назад.