Вправи, що покращують фізичні вправи, функціонують як дуже добре спалювач жиру. Для виконання цих вправ не обов’язково бути спортсменом.
Ці вправи менш схожі на тренування. Швидше, це дає хороші спортивні можливості, що також може означати, що ви насолоджуєтесь ними набагато краще.
Ці вправи рекомендується виконувати двічі на тиждень. Між ними два-три дні відпочинку в залежності від ваших цілей. Через тиждень ви помітите значне покращення своєї витривалості та швидкості.
1, Маятник працює
Спочатку потрібна початкова точка, потім - перший рядок, другий і третій, які повинні бути найдовшими. Кожен новий рядок повинен бути вдвічі більшим за відстань від попереднього. Практика полягає в тому, щоб почати спринт від початкової точки до першого рядка, торкнувшись уявної лінії і повернутися назад до початкової точки, торкнувшись уявної лінії, а потім націлившись на другу лінію тощо. Поки ви не спринтуєтеся з третього рядка, щоб перетнути лінію старту.
Робіть цю вправу на бетоні, шлаку або в тренажерному залі. Для цього трава може бути занадто слизькою.
За пітливістю: Ця вправа також допоможе вам поліпшити швидкість, спритність та витривалість.
2, перерізи вбік
Ця практика, мабуть, знайома кожному з уроків фізичної культури. У бічному напрямку ми ступаємо однією з наших ніг, потім переводимо задні ноги хрест-навхрест перед іншою ногою і так далі, продовжуючи те саме. Виміряйте відстань і повторіть це в один і інший бік.
За пітливістю: Ця вправа допомагає розвинути координацію та рівновагу.
3, координаційні сходи:
Одноногий стрибок Початок вправи з одного кінця сходів. Встаньте однією ногою на перший маленький квадрат і стрибніть убік по сходах, використовуючи лише одну ногу, стрибаючи один раз у кожну квадратику. Дійшовши до кінця сходів, зробіть те ж саме з іншою ногою назад. Стрибайте у напрямку, в якому використовуєте ноги.
Потовиділення: Ця вправа розвиває силу сухожиль та м’язів. Найкраще для бігунів та тих, для кого біг є важливим у їхньому виді спорту.
4, стрибок з підлокітником:
Зупиніться на ширині плечей. Це вихідний пункт. Злегка зігніть коліна, опустіть руки за собою і перед стрибком відсуньте стегна назад, що повинно бути вибухонебезпечним, набрякати з силою, а потім під час стрибка витягніть руки над головою, ніби хочете досягти високої точки. Після того, як ви вдарилися об землю, негайно розпочніть іншу ітерацію. Переконайтеся, що ви рухаєтеся лише мінімально вперед або назад, головна мета - піднятися якомога вище.
За потовиділенням: Ця вправа збільшує силу ніг. Це може стати в нагоді для таких видів спорту, як баскетбол.
5, швидка дія по черзі:
Просто є так багато речей, які ви шукаєте в коробці чи на лавці висотою від 10 до 20 дюймів. Потім ви наступите на лаву якомога швидше, змінивши ноги. Подивіться, скільки ви робите за півхвилини, а потім за хвилину. Повторіть вправу 3-5 разів.
За пітливістю: Ця вправа також покращує спритність, швидкість та рухливість.