Сьогодні ми хочемо залишити вам трохи напої з ягід, які наповнять вас антиоксидантами. Спробуйте їх і виберіть свій улюблений ... або включіть їх у свій раціон, щоб мати більш багату та різноманітну дієту.
Антиоксиданти можуть допомогти вам зберегти своє здоров’я стабільним, навіть якщо ви трохи недбалі, оскільки вони захищають ваше тіло від впливу вільних радикалів.
Це дуже важливо, оскільки вільні радикали можуть пошкодити клітини та збільшити ризик деяких дуже серйозних захворювань, таких як проблеми із серцем, рак легенів або молочної залози та багато інших.
З цієї причини важливо, щоб ваше тіло було сповнене антиоксидантів.
1. Чорнично-малиновий смузі
Для приготування цього смузі зовсім не обов'язково, щоб ягоди були свіжими. Ви можете придбати їх замороженими в супермаркеті.
Використовуйте молоко на ваш вибір, і, за бажанням, ви можете замінити медом стевію або якун медом, щоб надати смузі особливий смак.
Інгредієнти
- 2 ½ склянки чорниці (300 г)
- ¾ склянки малини (100 г)
- ¾ склянки молока (180 мл)
- 1 столова ложка лимонного соку (10 мл)
- Стевія за смаком
Процедура
- Помийте чорницю та малину, якщо вони свіжі.
- Помістіть їх у блендер разом з молоком на ваш вибір і обробляйте на помірній швидкості.
- Додайте мед і лимонний сік потроху і продовжуйте змішувати до досягнення бажаної текстури.
2. Кавуновий та малиновий смузі
Цей ягідний напій чудово підходить для спекотних днів. Ви також можете приготувати його перед спортивним заняттям і поєднати з приблизно 5 мигдалем, щоб отримати більше енергії.
Інгредієнти
- 1 скибочка кавуна
- 1 жменя малини або більше, якщо ви вважаєте це необхідним
- 1 очищений банан
- ½ чашка мандаринового соку (125 мл)
Процедура
- Наріжте кавун невеликими шматочками (тільки червоною частиною) і покладіть шматочки в пакет.
- Повторіть той же процес з бананом: видаліть шкірку і поставте на пару годин у морозильну камеру.
- Помийте малину, покладіть її в пакет і теж віднесіть до морозильної камери.
- Коли всі ці фрукти напівзаморожені або заморожені, як вам більше подобається, віднесіть їх до блендера з соком мандарину.
- Все змішайте і подавайте до столу.
3. Фруктовий смузі зі смородиною
Цей смузі з ягодами чудово підходить для обіду з друзями, де ви хочете отримати веселий напій, що не містить алкоголю.
Інгредієнти
- 1 велика груша
- 1 персик
- 1 склянка ожини (150 г)
- 1 ківі
- ½ жовте яблуко
- ¼ чашка смородини (40 г)
- 2 столові ложки лимонного соку (20 мл)
- ½ склянку води (100 мл)
- 1 столова ложка тертого кокосового горіха (6 г)
Процедура
- Вимийте всі фрукти і почистіть ківі.
- Помістіть все у стакан блендера разом з водою та лимоном.
- Змішуйте, поки не отримаєте суміш з трохи густою текстурою.
- Подавайте в келихах, а ложкою покладіть смородину в центр. Це піде безпосередньо внизу, показуючи цікаву презентацію.
- На завершення прикрасьте зверху тертим кокосовим горіхом.
4. Різноманітний смузі з ягід
Шукаєте вершковий, солодкий та відповідний рецепт, щоб розпочати день, наповнений діями? У такому випадку це правильний струс.
Тільки пам’ятайте, що ви повинні бути обережними, щоб не перевищити кількість, яку приймаєте, якщо ви діабетик або хочете схуднути.
Інгредієнти
- 1 ½ склянки полуниці (250 г)
- 1 склянка малини (150 г)
- ½ чашка ожини (75 г)
- 3 склянки молока (600 мл)
- 1 склянка кефіру (200 г)
- 4 столові ложки меду (100 г)
Підготовка
- Помийте фрукти, а потім помістіть їх у ємність разом з 4 столовими ложками меду.
- Зберігайте інгредієнти в холодильнику пару годин.
- Потім помістіть усі фрукти, молоко, йогурт та мед у блендер або міксер і обробляйте, поки не вийде густа і гладка суміш (якщо вона густіша за звичайну, можна додати трохи мінеральної води).
- Подавайте його в глечику і тримайте в холодильнику (при змішуванні ягід та приготуванні напоїв вони зберігаються максимум 9 годин), поки не настає час пити.
- Нарешті, ви можете супроводжувати цей смузі динею, покритою шинкою Серрано. Це буде курйозна комбінація, але кожному сподобається.
5. Смузі з червоних ягід
Це один з найкращих смузі з ягодами. Хоча це може здатися дещо складним у виготовленні, воно того варте завдяки своєму унікальному смаку, кремовій текстурі, вигляду та інгредієнтам.
Інгредієнти
- 1 ситна совка полуничного морозива
- 1 склянка молока (250 мл)
- ½ чашка малини (75 г)
- ½ чашка смородини (80 г)
- 2 столові ложки меду (50 г)
Процедура
- З’єднайте морозиво з малиною і збивайте, поки не побачите, що воно набуває кремоподібної текстури.
- Додайте до цього смузі кілька смородини, молока та меду.
- Збивайте, поки не помітите невелику зміну кольору, запаху та кремової текстури.
- Подавати в невеликих склянках в помірних кількостях, оскільки цей напій має трохи сильний і солодкий смак.
Ми впевнені, що вам сподобаються ці смузі. Як завжди, ми рекомендуємо обмежити споживання однією склянкою на день.
Враховуйте, що ягоди, крім того, що вони багаті антиоксидантами, також містять багато цукру, особливо у змішуванні з морозивом або медом.