Величезна допомога або сам диявол?

Інший великий розділ - це рух. Серце кожного має право на те, що він робить. Хтось клянеться бігати, хтось на силових тренуваннях, хтось плавати, хтось йозі. Тут, швидше, нам слід розглянути, яка мета. Для чоловіка, скажімо, 110 кілограмів, який хоче схуднути, зрозуміло, що починати пробіжку не варто, бо він закінчує суглоби. Ходьба + тренування з обтяженням може бути гарним комбінацією. Хоча людині, що важить 80 кілограмів, яка хоче збільшити м’язову масу, слід бути обережним під час бігу, щоб він не втратив важкодоступні м’язові кілограми. Неважливо, що ви тренуєте. Є дві речі, на які слід звернути пильну увагу: регулярно тренуватися (3 рази на тиждень, спочатку з понеділка по середу-п’ятницю) і не перебирати іншу сторону коня, раптом вам не слід багато тренуватися, тіло потребує регенерації.

харчові

Для досягнення цих цілей надзвичайно допомагають харчові добавки. Поширені помилки серед "прибулих" та "цивільних", що вони шкідливі, всі стероїди тощо. Він виділений (витягується) з більшості природних джерел і є по суті концентрованим варіантом даної речовини без зайвих добавок. У наступному (можливо, буде кілька частин) я хотів би представити найпоширеніші харчові добавки, які для чого корисні, щоб розвіяти далекі вірування та страхи. В основному я можу детально писати про ті, якими користуюся сам, оскільки знаю їхній ефект.:) Нічого не залишається, крім вперед, давайте виріжемо це.

Одна з найважливіших харчових добавок. Вони дуже важливі для функціонування нашої організації, навіть якщо ми починаємо їх обтяжувати. Це майже здійснена мрія про те, що ви можете принести потрібну кількість їжі. Забудь це. Ще одна важлива річ: Різниці між вітаміном у раціоні та вітаміном у капсулі немає! Хімічно те саме, різниця лише в тому, що таблетка поглинається більшою мірою, оскільки вона була для неї розроблена. Не перестарайтеся, але є кілька дуже хороших полівітамінів. В основному я використовую два типи, один від Béres Actival Max, а інший від Scitec (зізнаюся, я використовую їх речі, тому я упереджений) Mega Daily One Plus. Вам доведеться приймати по одному з обох щодня, щоб не було небезпечних вантажів. Останній трохи сильніший, але він був створений для спортсменів, тоді як інший я можу порекомендувати будь-кому.

Термогенні спалювачі жиру:

Білки:

На мій погляд, друга за важливістю харчова добавка після вітамінів. Чому? В організмі людини кожен м’яз складається з білків, і навіть імунна система підсилюється завдяки певній кількості споживаних білків. "Цивільний", який живе лише своїм життям, повинен би вживати приблизно 1 грам білка на кілограм ваги тіла на день, тоді як для фізичних вправ це досягає 2-3,5 грамів (залежно від форми фізичних вправ). Це можна сказати проклятий багато. Для середнього чоловіка вагою 70 кг це означає 140 грамів, коли ви тренуєтесь. Щоб було легше уявити: 100 грам курячої грудки містить 20 г білка, тому слід з’їсти 1,4 кг. Ви бачите, що він би неймовірно швидко втомився від курячої грудки. Я почув багато дурниць про білки, я хотів би резюмувати їх зараз:

- Чому ти повинен їсти такий витвір мистецтва?

- Це не змусить ваші м’язи роздутися?

- Як тільки ви не приймаєте його, ви все одно втрачаєте м'язи.

- Як ти можеш пити це молоте?

- Я просто хочу схуднути, чому саме я?

- З вега/веганських/релігійних причин, так чи інакше не кожен може прийняти це.

2: Ні, як куряча грудка. Велика перевага полягає в тому, що ви не вносите з ним зайвого жиру, як із курячою грудкою, смаженою на олії. Це також дуже смачно (я пояснюю у відповіді 5).

3.: Звичайно, якщо ви не заправите бензин, ваша машина теж не буде працювати. Якщо ви не хочете втрачати м’язи, потрібно вживати хоча б мінімальну кількість білка. Ви повинні знати, що наш організм розроблений на тверді поживні речовини, тому він насправді просто доповнює ваш раціон.

4.: На якомусь рівні, але. Якщо людина їсть занадто багато білка, це пошкоджує нирки. Але це стосується і курячих грудок, а не лише смузі. Вода також небезпечна, якщо ви п’єте кілька літрів одночасно, тому боятися безпідставно.

5.: Моє улюблене запитання. Неймовірно смачно! Що я п’ю після тренувань - це шоколадно-лісовий горіх, найкраща заміна солодкого. З молоком без лактози воно для мене майже занадто солодке, хоча я і солодкий. Scitec має 35 смаків і постійно розвивається, BioTech USA - 30, наскільки мені відомо, і кілька досить цікавих ароматів, таких як ківі або абрикосовий йогурт. (Я, як правило, пропоную студентам коледжів скуштувати, якщо вони так думають;))

7.: І тоді ми дійшли до одного з найважливіших питань, який я доповнив би тим, що варто взяти. Є білки з кількох джерел, я точно знаю 3 важливих:

- Яловичина: Яловичина перетравлюється, фактично залишаючи лише білок. Кожен з них - це найшвидший поглинаючий білок, який ідеально підходить після тренувань для вибухового наповнення м’язів матеріалом. Великою перевагою є те, що люди, чутливі до сої та лактози, можуть споживати його без проблем. На жаль, я не можу написати думку про текстуру, я ще не пробував цей білок. З них роблять досить дорогі, в основному білки вищого сорту.

- Видобуток з молока: потрібно вирішити два питання: сироватковий білок та казеїн. Ці ціни мають помірні ціни, але швидкість їх поглинання різна. Перший - один із найпоширеніших, оскільки має середні ціни, порівняно швидко засвоюється, але його можна сповільнити. Наприклад, після тренування я змішую його з водою, а ввечері з молоком. Останній зазвичай рекомендується на вечір, оскільки він дуже повільно всмоктується.

- Соя: з точки зору ціни вони найдешевші, але вони мають приблизно однакову здатність поглинання, як білки казеїну, тому це не найкраще. Ним часто користуються студенти університету, оскільки вони можуть придбати 4 кг за півмісячну стипендію, чого вистачає на 2-3-4 місяці.

Є багато інших спеціальних версій, крім цих, але мені не пощастило, тому я не можу коментувати.

Найнеприємніше питання, яке я завжди отримую, особливо щодо білків: як ви можете витратити на це стільки грошей? Давайте порахуємо. Фунт курячої грудки - це в кращому випадку тисяча (я також кажу, що круглий для зручного підрахунку). Він містить 200 грам білка. Scitec 100% Whey Protein Pro (на фото вище, я також цим користуюся) в упаковці 1 кг становить 7000 форинтів, що містить 30 порцій, тобто 660 грамів білка. Це в 3,3 рази більше, ніж у м’ясі. Я також дивлюсь на чоловіка, який може з’їсти 1 кг курячої грудки на день. Чим більше рецептура приймається, тим дешевше вона на порцію. У мене вже більше місяця є 2,35 кг білка, і я випиваю по 2-3 його порції на день.

Я сподіваюся, що за допомогою цієї частини я зміг викликати інтерес повністю анти-дієтологів.!