Джерело зображення, thinkstock

news

Домір мало - це не те, чим слід хвалитися, хоча багато хто так робить.

Експерти це підтверджують: ми спимо все менше і менше.

За даними Всесвітньої асоціації медицини сну (WASM), "проблеми зі сном становлять a глобальна епідемія що загрожує здоров'ю та якості життя Росії більше 45% світового населення".

"Добре спати - це одна з трьох основних опор, щоб мати гарне здоров'я, крім збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ", - пояснив агентство в інформативній записці.

І за словами Ширлі Крамер, виконавчого директора Королівського товариства громадського здоров'я (RSPH), "багато хто говорить, що вони сплять лише чотири-п'ять годин на день, але це не те, чим хвалитися".

"Недолік сну дуже шкідливо впливає на здоров'я, як фізичне, так і психічне", - застерігає фахівець.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

"З різних розслідувань ми знаємо, що якщо ви страждаєте від недосипу, у вас набагато вищий ризик страждання серцево-судинні захворювання, рак, діабет та депресія"Крамер сказав ВВС.

Це кілька способів, як мало сну може вплинути на ваше здоров’я.

1. Погана дієта

"Відсутність сну змушує нас харчуватися гірше", - говорить Крамер.

Згідно з дослідженням, розробленим RSPH, більше третини людей погано харчуються, коли мало сплять.

Джерело зображення, thinkstock

Коли ми мало спимо, ми їмо гірше.

Причина, пояснює експерт, полягає в тому, що в цій ситуації "ми зазвичай їмо шкідлива їжа, і саме тому недолік сну пов’язаний збільшення ваги".

Наукове співтовариство також пов’язує недосип із ожирінням та діабетом.

Згідно з дослідженням 2015 року, проведеним дослідниками в Катарі, мало сну підвищує наш апетит та резистентність до інсуліну.

І згідно з WASM, добре спати "необхідний для регуляції обміну речовин, особливо у дітей, і є дані між годинами сну та дитячим ожирінням ".

Коротше, як зазначає Крамер, "якщо ти добре спиш, ти будеш їсти краще".

2. Постраждале психічне здоров’я

"Поганий сон пов'язаний з різноманітними фізичними, психічними та поведінковими розладами", - говорить Крамер.

"Психічне здоров'я є особливим питанням і є певним чином, замкнене коло: якщо у вас є психічні проблеми, ви мало спите, і навпаки. І ти почуваєшся все гірше і гірше ".

Джерело зображення, thinkstock

Якщо ви мало спите, ви частіше страждаєте психічними розладами.

Крамер вважає життєво необхідним звернутися за психологічною допомогою у цих випадках і радить у випадках безсоння вдаватися до таких процедур, як певні ліки або поведінкова терапія, який виявився "високоефективним".

За даними Інституту медицини сну, іспанської організації, яка досліджує розлади сну, відсутність сну пов’язана з цим депресія, тривожність та психологічні проблеми.

3. Ризик нещасних випадків

"Якщо ви позбавлені сну, ви, швидше за все, станете нещасним випадком", - говорить Крамер.

За словами спеціаліста, "кожна п’ята аварія автомобіль пов’язано з недосипом ".

Джерело зображення, thinkstock

Кожна п’ята автомобільна аварія спричинена відсутністю сну.

За даними Національного управління безпеки дорожнього руху (NHTSA) США, щороку через проблеми, пов’язані з недосипом, травмується 40 000 людей, а в цій країні внаслідок аварій такого роду помирає 1550 людей.

А Гарвардська медична школа виявила, що 250 000 водіїв засинають щодня.

Але ми не тільки піддаємось небезпеці на дорозі.

Як пояснює Крамер, ми також можемо страждати більше внутрішніх аварій.

"Недосипання багато в чому загрожує нашому здоров'ю", - говорить він.

4. Зниження фізичної працездатності

Важливо добре спати, щоб мати енергію протягом дня, що дозволяє нам розвивати свою щоденну діяльність.

Фактично, це "важливе питання для функціонування нашого повсякденного дня", стверджують експерти.

Джерело зображення, Thinkstock

Сон має великий вплив на фізичне та психічне самопочуття, оскільки він є відновним.

Багато спортсменів можуть мало спати і виступати на хорошому рівні, але важливо вдосталь відпочити після тренувань.

Проблема відсутності сну полягає в тому, що це безпосередньо впливає на фізичну працездатність, оскільки організму потрібні мінімум годин відпочинку.

"Вночі відбувається процес регенерації тканин, як мозку, так і фізичного. Якщо немає відпочинку, правильного відновлення не відбувається, і це безпосередньо впливає на продуктивність, як фізичну, так і інтелектуальну"Мадрид Матеу, координатор фітнесу, сказав BBC Mundo.

"Сон має реальний вплив на наше здоров'я, оскільки він є загальнозміцнювальним", - пояснює Крамер.

Крім того, практикуючи фізичні вправи, ви покращите сон, тому обидва види діяльності прекрасно доповнюють одне одного.

5. Обмежені пізнавальні можливості

Джерело зображення, thinkstock

Недолік сну впливає на нашу пам’ять і здатність вчитися.

"Ми знаємо, що відсутність сну або погана його якість дуже негативно впливає на наше здоров'я в довгостроковій і короткостроковій перспективі", - попереджають експерти WASM.

"Наслідки недосипу впливають на тривалість уваги, запам'ятовування пам'яті та навчання", додають вони.

"Ми повинні розуміти сон так само, як і інші речі, які приносять користь для нашого здоров'я, наприклад, хороша дієта або фізична активність", - говорить Крамер.

"Багато людей недооцінюють сон, але це питання, яке повинно хвилювати нас усіх. Це питання охорони здоров'я", - підсумовує фахівець.

І це те, що насправді добре спати, мрія багатьох людей.