того

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який разом включає вітаміни D1, D2 і D3. Останній утворюється в шкірі ультрафіолетовими променями сонячного світла і таким чином потрапляє в організм. Дивно, але угорське населення отримує лише чотири відсотки необхідної кількості вітаміну D в зимові місяці, і хоча ми проводимо більше часу на відкритому повітрі в літні місяці, цей дефіцит часто не зникає навіть влітку через вживання високо сонцезахисні креми з фактором.

Ти знав?

На дефіцит вітаміну D можуть свідчити періодичні катари дихання, тривалий бронхіт, рецидивуюча пневмонія або навіть на перший погляд необгрунтована втома або постійні головні болі. Вітамін D також відіграє певну роль у регуляції артеріального тиску: він може зменшити розвиток серцево-судинних захворювань. Він також сприяє розвитку кісток, допомагає надати організму адекватну імунну реакцію, а оскільки вітамін D безпосередньо впливає щонайменше на тридцять типів клітин, він необхідний для здорового розвитку клітин і тканин.

Проблема: ми ледве їмо рибу

Тому важливо вживати якомога більше продуктів з вітаміном D: молочні продукти, яйця, мед, тріску та олію, витягнуті з печінки, скумбрію, сардини, тунець, оселедець, але печінка, гриби та дріжджі також є природними джерелами.

Не має значення, як ви це компенсуєте!

На думку угорських лікарів, населення Угорщини потребує добавок вітаміну D. Навіть для тих, хто проводить багато часу на свіжому повітрі, сонцезахисні креми з високим коефіцієнтом захисту захищають від сонячних опіків, але також пригнічують утворення вітаміну D в шкірі. Звичайно, не перестараємося з добавками вітаміну D! Оскільки це жиророзчинний вітамін, він зберігається в нашому організмі при надмірному споживанні, що може призвести до проблем з нирками в довгостроковій перспективі. Однак це малоймовірно. Однак будьте обережні, щоб визначити з лікарем, скільки вітаміну вам все-таки потрібно ввести в організм.

Симптоми дефіциту вітаміну D

1. Втома, слабкість
Якщо ви відчуваєте надзвичайну втому, дратівливість або якщо раптом відчуваєте слабкість, вам може знадобитися вітамін D.

2. Хвилі настрою
Коли хтось має коливальний настрій, він часто похитується тим, що у них істерика, хоча однією з причин депресії є нестача вітаміну D, оскільки цей вітамін поповнює, стимулює ті відділи мозку, де виробляються гормони, що впливають на щастя.

3. Надмірне потовиділення
Якщо хтось пітніший за середній показник, це може свідчити про нестачу вітаміну D. Наприклад, якщо ви не займаєтеся фізичною роботою, а лоб потіє сидячи, варто взяти аналіз крові, щоб перевірити, чи не бракує вітаміну D.

4. Зазвичай грип
Дефіцит вітаміну D призводить до респіраторних захворювань у дітей, а поширена хвороба на грип у дорослих може свідчити про дефіцит цього вітаміну.

5. Слабкі кістки
Сильний дефіцит вітаміну D призводить до розвитку англійської хвороби. Потім змінюється кісткова система. Спочатку кістки більш крихкі, пізніше вони згинаються, згинаються, вони не можуть утримувати скелетний м'яз.