тижні

Ви хочете повністю перетворити своє тіло, але не знаєте як або у вас немає часу? У нашому блозі ми даємо вам рішення вашої проблеми.

Ці вправи повністю перетворять ваше тіло всього за 4 тижні. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, лише 10 хвилин на день.

1. Залізо

Цілі: прес, спина, сідниці, ноги та руки. Покращує поставу і загальний тонус м’язів.

Планка - це ізометрична вправа, в якій ви повинні правильно тримати своє тіло. Тримайте спину і ноги прямо, не падаючи і не вигинаючись.

2. Віджимання

Цілі: грудна клітка, руки та м’язи живота.

Почніть у положенні дошки з прямими руками. Отримайте як можна нижче. Переконайтеся, що ваше тіло абсолютно пряме.

Потім повільно поверніться у вихідне положення.

3. Тренування м’язів стегон і сідниць

Цілі: м’язи спини, тулуба та стегна. Зміцнює сідниці і талію.

Станьте на карачки. Витягніть ліву ногу і праву руку.

Потім повільно зігніть їх і торкніться правого ліктя до лівого коліна. Знову випрямитися і поміняти руку і ногу.

4. Присідання

Цілі: сідниці, стегна та щиколотки.

Почніть з ніг на ширині плечей.

Потім спробуйте сісти на уявний стілець, розташувавши коліна і ноги в одній лінії.

Обов’язково тримайте спину прямо.

Дотримуйтесь рівноваги, піднімаючи руки перед собою. Тоді вставайте якомога повільніше.

5. Тренування преса

Цілі: основні м’язи. Спалює жир навколо талії.

Ляжте на спину, зігніть коліна і покладіть руки на голову.

Повільно підніміть верхню частину тіла з витягнутими руками і торкніться пальців ніг.

Потім повільно поверніться у вихідне положення.

6. Тренування живота та сідниці

Цілі: талія, прес і сідниці.

Підтримуйте руки і ноги, щоб відчути напругу в спині.

Підніміть одну ногу якомога вище, а потім починайте опускати верхню частину тіла, не відриваючи другу п’яту від підлоги.

7. Тренування талії

Цілі: м’язи хребта.

Ляжте обличчям вниз на підлогу.

Зігніть руки в лікті і покладіть їх під голову.

Підніміть верхню частину тіла якомога вище.

Затримайтеся в цьому положенні на секунду і повільно поверніться у вихідне положення.

Завдяки цьому списку щоденних вправ, повне перетворення вашого тіла буде найкращим із ваших проблем.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики або лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або розпочинати нову рутину.