• ЖАБКИ І ПРИНЦЕСИ
Оновлено 17.01.201623:27

Ви повинні побачити, чого нам коштує відновлення рутини після різдвяних надмірностей. Повернення до роботи, школи, позакласних занять, спорту. а також корисні звички в їжі.

Після дуже важкого першого тижня зв’язку з реальністю ми маємо намір відновити ідеальну вагу, яку різдвяні бенкети відкинули від декількох легких рецептів, щоб усунути зайві кілограми, не відмовляючись від смачної вечері.

1. Салат тако з куркою та авокадо

Ми починаємо з цього простого і швидкого дорогого рецепту хрустких страв. Спочатку відокремте, вимийте і обсушіть листя салат айсберг. Коротко нижче Куряча грудка нарізані кубиками, приправити с Сіль, Перець Y часниковий порошок, і тушкуйте його на сковороді на середньому вогні до готовності.

Нарешті видаліть м’ясо з два авокадо і розім’яти їх у мисці до сметани. Покрийте кожен лист салату шаром авокадо, додайте пару столових ложок подрібненої курки і чайну ложку вашого улюблений соус (натуральний томатний соус, каррі, песто, чилі.)

низькокалорійних

2. Помідор, фарширований яйцем

У наведеному рецепті ми пропонуємо цю вечерю, яку легко приготувати і яка не займе у вас більше 30 хвилин.

Вам просто потрібно відрізати верхню частину помідори і вийміть м’якоть та насіння ложкою, покладіть їх на деко, розбийте a яйце на кожен помідор і полийте крапкою оливкова олія і щіпка сіль і перець.

Випікайте їх протягом 20-25 хвилин у духовці, попередньо розігрітій до 200є, і подавайте трохи подрібнений цибуля-лук вище та в супроводі підсмажений хліб.

3. Фаршировані курячі грудки

Щоб приготувати ці маленькі шматочки справжньої рецептури їжі та реальних розмов, спочатку змішайте в мисці 2 сири, 250гр. шпинат на пару або соте, невеликий горщик приготовлені артишокові серця, Трохи часниковий порошок, Сіль Y Перець.

Потім розтягніть двакурячі грудки нарізати тонким філе і приправити сіллю і перцем. Ложкою по столовій ложці суміші на кожне філе курячої грудки, скрутіть їх і потримайте зубочистками, щоб рулети не розсипалися.

Помістіть рулетики з курки на деко і запікайте їх у духовці, попередньо розігрітій до 200є, протягом 20-25 хвилин, до золотистої скоринки.

4. Кабачкові спагетті з креветками

Чудова ідея, коли ви прагнете спагетті і не хочете надмірно вживати калорії. Щоб зробити це лише рецептом смаку, спочатку вимийте і очистіть від шкірки два середніх кабачка, і наріжте їх на спагетті за допомогою овочерізки.

Далі поставте сковороду на вогонь с дві ложки оливкової олії а коли гаряче додайте два зубчики часнику подрібнений і пару чилі (за бажанням), варіть їх хвилину і додайте 500гр. очищені сирі креветки і щіпка Сіль. Тушкуйте їх 3-5 хвилин на повільному вогні до готовності і виймайте їх щілинною ложкою, залишаючи олію на сковороді.

Налийте 100мл біле вино Y дві столові ложки лимонного соку у сотейнику закип’ятіть, додайте кабачкову локшину та ще одну щіпку солі і варіть на середньому вогні 3-5 хвилин, періодично помішуючи. Як тільки рідина випарується, додайте креветки ще раз і перемішайте, щоб змішати їх з локшиною. Подавати гарячим з невеликою кількістю свіжа петрушка подрібнений посипаний.

5. Теплий салат зі шпинату з грибами, спаржею та індичкою

Ми завершили вибір легких страв цим зимовим салатом з приготування в шафі. Почистіть і подрібніть 400гр. зелена спаржа Y 250гр. грибів. Помістіть їх у форму для випікання з сплеском оливкова олія і щіпка Сіль. Випікайте їх близько 20 хвилин, поки вони не почнуть підрум’янюватися.

Тим часом соте чотири скибочки бекону і зарезервуйте їх (якщо ви віддаєте перевагу зробити салат ще більш легким, цей інгредієнт можна опустити). Потім нарізати кубиками 200гр. індича грудка, приправити його сіль і перець і обсмажте його на сковороді з бризком олії.

На завершення вам просто потрібно зібрати салат, помістити його у велику миску 500гр. дитячий шпинат, додати гриби та спаржу, курку та бекон, авокадо нарізаний і 50гр. козячий рулет. Настінний оливкова олія Y бальзамічний оцет і готово!

* Необов’язково: Якщо ви бажаєте, можете додати яйце на грилі зверху або горіхи.