Ви знаєте, які найпоширеніші новорічні постанови?
- кинути палити
- втратити вагу
- і менше вживайте алкоголю
Тієто 3 кроки Вони, безсумнівно, допоможуть вам покращити стан здоров’я.
Але сьогодні я сконцентруюсь ще 5 новорічних постанов для вашого здоров’я.
# 1 Висиптесь
Недосип - сучасна епідемія.
Я зараз не кажу про новоспечених матерів, які страждають від недосипу, оскільки їхні діти страждають від кольок або різання зубів.
Я кажу про чоловіків та жінок, які добровільно вони сплять менше, ніж здорові.
У них багато робочих обов’язків.
Цілодобовий день для них занадто короткий.
Я щодня їх зустрічаю у своїй клініці.
Особливо коли вони починають страждати від головного болю, у них спостерігається аритмія на ЕКГ або (найчастіше) вони отримують артеріальний тиск.
Сон a кров'яний тиск тому що вони тісно пов’язані.
Вночі спостерігається природне зниження артеріального тиску в межах добових біоритмів.
Тиск, навіть частота серцевих скорочень зменшується, все тіло ніби сповільнюється, щоб набратися сил.
Коли ви не спите, організм недостатньо відновлюється і ви починаєте не з нуля вранці, а з мінусу.
Пройти 100% виконання роботи, тоді ви закінчуєте кавою, колою або енергетичними напоями.
Всі ці «помічники» підвищують артеріальний тиск і пульс.
Тоді серце та весь кровообіг нагадують міждержавний експрес замість тихого екскурсійного поїзда.
Потрібно працювати на повний газ, вони швидше зношуються 🙁
No2 Їжте регулярно
Не возитися з їжею.
Не обманюйте.
Я знаю, про що кажу.
У моєму житті був такий період готували тричі:
- один прийом їжі для моєї безглютенової дочки-вегетаріанки
- по-друге, "нормальна" їжа для чоловіка і молодшої дочки
- і по-третє, фітнес для мене.
Як виявилося?
Горезвісний 🙁
В інтересах щасливої родини я нарешті подбав про себе, пішовши геть, бо у мене просто не було сил приготувати третю фітнес-страву.
Я переслідував, був у стресі і, незважаючи на спроби схуднути, вага не рухався.
На щастя, цей період закінчився.
Сьогодні я знаю, що вся сім’я може харчуватися здорово разом.
Знаменитий Dr. Буковський рекомендує їсти 3 рази на день.
Рекомендую їсти кожні 3 години.
Такий підхід суттєво допоміг мені в зусиллях схуднути.
І це допомагає мені продовжувати підтримувати свою поточну вагу після схуднення 22 фунтів.
No3 Покладіть мобільний телефон подалі, коли їсте
Мої (і, можливо, ваші) діти, як правило, залишаються в мережі, поки їдять.
Однак вдома існує суворе правило, згідно з яким мобільні телефони не мають місця на столі під час їжі.
Це не тому, що занурення у гарячий суп мобільного телефону точно зашкодить 😉
Звернення уваги на те, що ми їмо, приносить свої плоди.
Не дивіться телевізор, не слухайте радіо та не перевіряйте соціальні мережі.
Наше тіло, не тільки смакові рецептори, а й очі та запах, повинні повною мірою насолоджуватися їжею.
І завдяки їм наша голова також насолодиться ними.
Бути гурманом - це не просто відвідувати найкращі ресторани та замовляти найдорожчі страви у кухарів Мішлен.
Кожен з нас може бути гурманом, коли ми повністю зосереджені на запаху та смаку їжі, яку він має перед собою.
Цього Різдва дочка Ела була найбільшим гурманом у нашій родині.
Вона приїхала у відпустку з навчального перебування у Великобританії.
Країна, яка горезвісна своєю непривабливою кухнею.
Звичайна англійська сім’я обідає лише бутербродами та вечерями швидкого харчування (найчастіше картопля фрі з квасолею в томатному соусі).
Тому Ела не могла насититися зі своєю бабусею звичайним словацьким запашним хлібом, часниковим супом чи «звичайним» стейком з філе.
Також вона нагадала іншим оцінити "звичайні" запахи та смаки словацької кухні.
No4 Навчіться розслаблятися
Тож це великий виклик.
Особливо для мене.
Мені подобається бути активним і у мене назавжди багато ідей, втілення яких не дочекається.
Але в 2018 році я спробую загальмувати.
Більше відпочивайте.
Я просто розкладу ноги перед каміном і прочитаю улюблені детективні історії.
# 5 Загартовування
Фітнес-тренер і блогер Мішо Духоň підвів мене до загартовування.
Ні, я його особисто не знаю, але його загартовуючий блог мене почав.
Швидше за все його аргумент, що це "мега здоровий вид діяльності, який це не коштує ні часу, ні грошей".
Результатом загартовування є не тільки поліпшення імунітету і менша сприйнятливість до застуди.
Але також позитивно впливає на психіку та управління стресом.
Будучи «холодним» все своє життя, мої початку загартовування були непростими.
Я все ще не збираюся плавати в озері з місцевою групою витривалих людей у січні, але обов’язково зроблю це наступної зими. !
З тих пір, як я почав загартовуватися, я виявляю, що всі загартовуються сильно - мій друг і президент лікарів загальної практики доктор Пітер Макара, кілька моїх пацієнтів, мій тренер Мішка та останнє купання в озері тиждень тому на прем'єрі також порізали її свекруху - вперше в житті .
Отже, ви приєднаєтесь до хардієрів у 2018 році та ВАС ?