Ви хочете схуднути? Якщо ви будете дотримуватися цих важливих речей, ви досягнете успіху!

Ставте досяжні цілі і святкуйте їх!

Фунти не будуть занурені в забуття на одну ніч, тож ви набагато більше приречені на успіх, якщо ставите перед собою маленькі цілі, яких ви дійсно зможете досягти з достатньою мотивацією. Ви мрієте про те, щоб позбутися 20 фунтів до літа? Швидше, розділіть це число на менші значення; нехай планується, що до кінця місяця залишок покаже на два кілограми менше. Це реалістична мета, яку ви можете по-справжньому досягти, ви не будете розчаровані ні собою, ні своїми методами. Не забувайте і про винагороду; здивуйте себе трохи після кожного впущеного другого фунта, звичайно, не багатим калоріями делікатесом, тому що ви не хочете руйнувати те, чого досягли.

Майте під рукою план!

Втрата ваги не відбувається одним махом, і вам навіть не потрібно диво! Вам потрібен конкретний, розроблений план, який детально охоплює їжу. Таким чином ви можете запобігти непотрібним перекусам, а також змусити вас настільки зголодніти, що будете їсти їжу під рукою. У неділю пожертвуйте півгодини, щоб описати, що ви їсте наступного тижня, складіть рядок меню, а потім придбайте потрібні вам інгредієнти!

обов

Ніколи не пропускайте сніданок!

Багато попадаються на думку, що пропуск їжі економить цінні калорії, а оскільки вранці все одно поспішають, сніданок найчастіше стає жертвою цієї помилкової думки. Але ці калорії потрапляють в організм протягом доби. Не даремно сніданок називають найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки він стимулює обмін речовин. Приймайте на тарілку продукти, багаті білками, такі як яйця або грецький йогурт (це також може приборкати вашу тягу до солодощів), і не забувайте про волокна, вони насичують вас на довгі години, тому цільні зерна повинні бути постійною складовою вашого сніданку.

Виміряйте!

Якщо ви впевнені, і хочете їсти лише стільки, скільки дозволено, використовуйте мірки, мірні ложки під час приготування їжі; використовуйте їх, щоб зважити все, що ви споживаєте. Не просто виймайте собі мюслі або соус одним поглядом, оскільки ви можете завищити кількість і навіть не помітите, що вилили на салат більше півсклянки заправки замість чверті склянки. Те саме стосується і самого приготування. Зважте дві столові ложки оливкової олії, а не просто виливайте його з пляшки навмання. Використовуйте харчові ваги для їжі, яку важко виміряти, наприклад, для м’яса!

Слідкуйте за спожитою калорією!

Вам потрібно трохи розрахувати математику для успішної дієти, адже якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно спалювати 3500 калорій на тиждень або зменшити споживання калорій на цю величину. Розбиття цього на дні означає 500 калорій мінус, і найкращий спосіб досягти цього - записати всі продукти разом із калоріями в щоденник їжі. Якщо цей метод занадто громіздкий для вас, багато програм такого роду для смартфонів можуть вам допомогти. І звичайно, також вкажіть, скільки калорій ви спалюєте за допомогою вправ.