Група вчених вважає так. Його експеримент приписує метаболічний ефект проти сидячого способу життя тренуванню усього 160 секунд, що розподіляється протягом 8 годин

Через кризу коронавірусу BuenaVida не знаходиться на газетних кіосках. Завантажте його безкоштовно тут

фізичних

Чи поспішав Ізумі Табата, щоб підготуватися, чи працював, залишаючи йому мало вільного часу - загадка. Але щось важливе було в його свідомості, коли він вирішив вивчити цю тему вправа висока інтенсивність, і безсумнівно, що ця ідея спричинила одне з найважливіших досліджень кар'єри вченого з Національного інституту фітнесу та спорту в Японії. Він опублікував його в 1996 році, коли біг називали пробіжками і пітнінням, і годинами це був єдиний секрет підтримки форми. Їхні дослідження все змінили, стверджуючи, що вплив на аеробну здатність помірного 60-хвилинного тренування був порівнянним з ефектом високоінтенсивного тренування, що складається з 20-секундних сетів, а потім 10-секундного відпочинку, до завершення 60-хвилинного тренування.4 напружені хвилини.

Проміняти годину бігу на 240-секундне тренування? Це здається стратегією, не менш уявною, більш типовою для омана, ніж людина науки. Щось неможливе, абсурдне. І все ж робота висвітлила таблицю Табата, яка є теоретичною основою для інтервальних тренувань високої інтенсивності, що доступна лише для "жорстких хлопців" спортзалу, відомого своєю абревіатурою англійською мовою, HIIT.

Пропозиція не тільки пробилася до 20 століття, але її ідея продовжує пробиватися: якщо 240 секунд вражають, тим більш вражає твердження, що 160 секунд на день достатньо, щоб полегшити деякі наслідки галопу сидячий спосіб життя, який ми масово страждаємо. Це саме те, що дослідження Техаського університету в Остіні, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sport & Exercise, свідчить про те, що це зросло наперед (або вниз, залежно від того, як ви на це дивитесь) процедура на основі мікрострунків, яка триває всього 4 секунди.

Заклик до тіла спалювати жир?

Аналіз вчених з американського університету зосереджений на тригліцеридах - типі жирових кислот, дуже поширених в організмі, які можна виявити в крові. Здається, сидячи нескінченно довго - тобто під час робочого дня мільйонів людей та їх звичного відпочинку після цього, перед екраном - підвищує рівень тригліцеридів. Теоретично вправи допомагають їх знизити, відповідно до ідеї, яка підтримує новий експеримент.

Щоб отримати дані на підтримку цієї теорії, вчені покладались на невелику групу з 8 добровольців, які цілий день сиділи в лабораторії, не маючи іншого дозволу, як ходити на обід або в туалет. Наступного дня вони повторили ту саму процедуру, лише після того, як снідали нежирним сніданком, переважно морозивом. Звичайно, багато хто з учасників були б задоволені закінчити експеримент у найсолодший момент, але вони не пробачили гіркої частини. Вчені отримували їх ще два дні. Вони також провели перший час сидячи, тільки цього разу їм довелося сідати на своєрідний нерухомий велосипед щогодини та крутити педалі з максимальною потужністю протягом п’яти наборів по 4 секунди з 45-секундним відпочинком. Через 8 годин вони виконали 160 секунд вправ, ніби від цього залежить їхнє життя. Другий день був несподіваним.

Згідно з даними дослідників, метаболізм тих, хто крутив педалі з усіх сил, реагував дуже по-різному, коли наступного дня на нього потрапила калорійна бомба від сніданку. На додаток до того, що вони прийшли в лабораторію з найнижчим рівнем тригліцеридів у крові, вони тримали їх на 30% нижче рівня відвідування, в якому протягом дня вони не виконували жодної діяльності., передбачається адже фізичні вправи змусили ваше тіло спалювати більше жиру. Ці цифри свідчать про те, що ультракороткі, надінтенсивні та надефективні тренування призвели до зменшення вмісту тригліцеридів у крові добровольців - жирних кислот, які, крім накопичення при сидячому способі життя, вважаються фактором серцево-судинного ризику, що перевищує певні рівні.

Інтенсивність - це ключ

Перш ніж встати, щоб закінчити першу мікросерію раніше, ніж потрібно для приготування кави, майте на увазі, що це дослідження має обмеження. Очевидно, що перша - те, що досліджувана група занадто мала для того, щоб зробити вагомі висновки. Крім того, дослідники використовували комплекс велосипед статичний ергометр, який може зайняти у професійного спортсмена повну інтенсивність приблизно за 2 секунди і якого читач не матиме під рукою (важлива примітка: відповідальний за розслідування заявив, що має акції компанії, яка його постачала його лабораторія). Вчені підрахували, що любитель може зайняти вдвічі більше часу, отже, 4 секунди, а з діяльністю, яку можна робити самостійно, цей час буде безповоротно затримуватися. А ефекти відстежувались лише протягом шести годин, тому тривалість переваг мікротренінгу залишається загадкою.

Однак думка про те, що короткі, але інтенсивні фізичні вправи позитивно впливають на Здоров'я не є новим. І це не тільки правда, що завжди краще трохи рухатись, ніж цілими днями сидіти, хоча і знати, що не потрібно витрачати долар на експерименти. Але це те, що наука помутніла, показуючи, що коли мова заходить про навчання, то інтенсивність враховується. І багато. Що ще, пити фізичні вправи малими дозами також полегшує не відмовляти собі ніж тоді, коли доводиться приділяти кілька годин на тиждень. Крім того, ви впевнені, що пошук переваг у тренуваннях менше чотирьох хвилин на день - це абсурдна ілюзія, неможливий виклик? Гаразд, можливо, 4 хв. Буде недостатньо, а також тренування HIIT не триває 4 хв. Дослідження Табата, але це все тестування. За рецептами цього не буде: існує багато коротких, але ефективних тренувань, від 4 хвилин до одного разу на тиждень. Намагаючись навіть час не втрачається даремно.