Гнучке харчування - це, мабуть, найкращий спосіб дотримуватися дієти на довгий термін і якомога точніше досягти своїх цілей без остаточних обмежень.

основних

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Прочитайте наступне речення насправді голосно і в кінці виберіть командний тон, тому що це буде сувора реальність. Гнучке харчування (IIFYM) є найефективнішим, в довгостроковій перспективі найефективнішим і найбільш стійким способом досягнення ваших цілей без зайвих крайнощів, а навпаки, із знанням того, що людина споживає, чому вона це споживає і скільки вона споживає. Якщо термін IIFYM не говорить вам багато, проігноруйте цю статтю і спершу знайдіть кілька хвилин, щоб прочитати її. про наклеп на чисте харчування і відразу після цього на гнучке харчування. Факт. Спробуй це. Можливо, через 25 хвилин після прочитання обох ваш погляд на дієту і, отже, ваше життя зміниться. Тільки тоді прочитайте це. Я б дуже не хотів переробляти статті і повторювати те саме, що було сказано кілька років тому. Але давайте перейдемо до цих проблем.

№1 Люди, які не зрозуміли цілого поняття і занадто старі, щоб його правильно вивчити

Це проблема номер один, і так, це проблема з людьми. Ми знаємо, звідки зародилася вся концепція IIFYM, а також знаємо, куди вона дійшла з часом. Люди концепції Вони розуміли IIFYM буквально, і якщо це відповідає вашим калоріям - з’їжте (якщо воно відповідає вашим макросам - з’їжте його). Це в цілому нормально, але не зовсім. Люди розуміють, що IIFYM - це вживання нездорової їжі, нісенітниці, печива або подібних продуктів. "Вони вкладають усе це в ці калорії, і це IIFYM".

Ні це не так. IIFYM - це знання ваших особистих калорій, в які ми вкладаємо різні продукти. Ніде нікого і тим більше ніколи (якщо ми говоримо про відповідні ресурси, а не дурнів) не говорив, що ці страви повинні бути смітними. У IIFYM ці страви можуть бути спокійними у вигляді рису, курячої грудки та брокколі. Просто людина знає свою калорійність, яку вона трансформувала в оптимальний розподіл макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) і виконує ці значення протягом дня. Це все ще правда принаймні 80% їжі має бути харчовими продуктами, якісними і лише решту 10-20% можна заповнити чимось. І саме це. Люди думають, що ми можемо заповнити дану норму калорій повністю чим завгодно в межах 100%.

Ми це знаємо якщо ми маємо дефіцит калорій, ми худнемо і ми теж можемо їсти хліб, покритий нутеллою і нічого іншого. Якщо у вас дефіцит, ви схуднете навіть за такої «дієти». Однак є кілька речей, які говорять нам про це цей сценарій насправді поганий. Калорії хліба-нутелли не покривають достатньої кількості клітковини. Вони не забезпечують оптимальне споживання білка. Ми не можемо покрити споживання важливих мікроелементів. Вони вас не задовольнять, а ми все одно будемо голодні. Вони можуть негативно вплинути на наші результати. Вони також можуть повільно руйнувати наше здоров’я та оптимальне функціонування організму. Ви худнете, але справа не в цьому. Щоб дізнатись більше, спробуйте відвідати статтю 50 г вуглеводів від популярного блага проти 50 г вуглеводів від рису. Хоча справа в тому, що втрата ваги пов’язана з дефіцитом калорій, IIFYM не стосується заповнення цієї калорійності дурістю та нездоровою їжею їжею. Ще раз - ніхто ніде цього не говорив, але люди сприймали це як належне, і дивовижна концепція IIFYM справді руйнувала і все ще руйнує.

No2 Ігнорувати споживання клітковини

Звичайно, цей пункт також міг би бути включений до першого, але харчові волокна є категорією само по собі. Просто важливість прийняття його мінімально 10-13 г клітковини на кожні 1000 калорій порушує хибні уявлення про людей, які живуть з помилками, які вважають, що МІФЮМ - це споживання нісенітниць. Цікаво, як покривається, скажімо, 25 г клітковини в 2500 калорій від морозива, шоколаду та печива. Тут теорія цих несвідомих людей, як картковий будиночок, розвалюється.

No3 Дотримуючись гнучкого харчування, але люди далеко не гнучкі

Гнучке харчування не викликається випадково. IIFYM - це гнучка дієта, оскільки вона повинна дозволяють їсти гнучко. Їжа повинна підпорядковуватися нам, а не ми йому. Деякі послідовники IIFYM помилились у своїй голові, і як тільки дізнаються, що сьогодні, наприклад, вони не мають можливості їсти вдома, через роботу чи якусь несподівану ситуацію, вони починають стресувати. Вони не несуть кухонних ваг і губляться. Негайний стрес, хаос, паніка. Ця віра не є гнучким харчуванням. Якщо хтось, наприклад, не готується до змагань і все ще перебуває у фазі збору, абсолютно марно зважувати кожну їжу з точністю до міліграма і боятися їсти на вулиці в ресторані та оцінювати калорії/макроси на тарілці. Ви були б здивовані, але деякі дійсно відхилять запрошення на морозиво протягом літа, тому що вони просто не можуть взяти 2 шарики шоколаду або ріг достатку. Знову ж таки - це не гнучке харчування, це психічна проблема і, мабуть, якась звичка і блокування від часів "чистого харчування". А прикинути калорії хоча б приблизно і кинути їх у MyFitnessPalu? Небезпеки немає, оскільки вона не точно зважена, і ми не знаємо точної розбивки інгредієнтів у морозиві. Ну, це насправді далеко не гнучке харчування.

№4 IIFYM не для всіх, особливо для початківців із надмірною вагою

№5 Соціальні мережі

Це частково дуже подібний до пункту номер один, добре продумана з трохи іншого боку. Є люди, які харчуються гнучко (вони працюють у IIFYM) і розміщують у своєму Instagram фотографії морозива, конусів та хештег торгів IIFYM. Випадкова людина скаже: "Хм, морозиво, соснові шишки. і що намальовано! Цей IIFYM повинен бути самоцвітом! »І вони починають їсти дурниці, додаючи до фотографій #IIFYM, але вони насправді навіть не знають, що містить рис і що таке макроелементи. Крім того, вони вивчатимуть концепцію IIFYM на основі статей про pofider та людей, які знову не дуже багато про це знають. Це закінчується набором жиру та засудженням МФМС, нещасним биттям грудей і повідомленням про те, що МФУМ не працює. Ну, звичайно, це не працює, коли він нічого про це не знає. Але важко звинувачувати лише в соціальних мережах, адже, будьмо чесними, люди фотографують пюре, бо це добре виглядає на фото. Ніхто не любить дивитися в Instagram 188 кадрів курячої грудки з рисом та брокколі. Але чи в цьому винні виключно соціальні мережі, а точніше люди, які неправильно вивчають гнучке харчування, чи поєднання обох факторів, я дозволю вам судити, але Facebook, Instagrams та Інтернет не зовсім невинні.