того

Ви коли-небудь роздумували якщо ви їсте занадто багато клітковини? Хоча це здається безглуздям, це питання має багато сенсу. Поширено чути, що споживання клітковини має важливе значення для зміцнення здоров’я, але як бути з протилежним твердженням?

Як будь-яке надлишок, вживання загостреної клітковини може зашкодити здоров’ю. З цим слід бути дуже обережним, оскільки наслідки, як правило, недостатньо відомі.

Ознаки того, що ви їсте більше клітковини, ніж вам потрібно

Щоб знати, чи ви їсте занадто багато клітковини, вам просто потрібно подумати про тип їжі, яку ви їсте. Скільки разів на тиждень ви їх їсте? Ви коли-небудь проконсультувались з ендокринологом?

Важливо звернути увагу на такі ознаки.

1. Гази та запалення

Вживання потрібної кількості клітковини допомагає усунути гази і зменшити запалення. Як не дивно, надмірне споживання може спричинити ці самі симптоми, згідно з цим дослідженням, проведеним командою з лікарні La Fuenfría (Мадрид).

Якщо ви змінилися Ваш раціон харчування останнім часом для більш здорового, ви можете страждати від цих проблем на початку. Тоді вони повинні зникнути. Однак, якщо проблема не стихає, слід проаналізувати, що ви їсте, і проконсультуватися зі своїм лікарем.

Ваше тіло потребує помірності та різноманітності продуктів, які ви їсте. Тож зосередження уваги лише на одній групі може бути дуже шкідливим. Неправильно думати, що надлишок клітковини компенсує неправильне харчування.

2. Рідкий стілець і діарея

Інший симптом - наявність рідкого стільця та діареї. Ці симптоми з'являються тому, що їжа недостатньо довго затримується в травному тракті.

Пам’ятайте, що їжа потребує певного процесу розкладання в шлунку. Тільки якщо їжа залишається, необхідний час досягається:

  • Правильне виведення токсинів, відокремлюючи поживні речовини від того, що не потрібно вашому організму.
  • Правильне засвоєння поживних речовин. Вашому кишечнику потрібно не поспішаючи засвоювати всі поживні речовини, які забезпечує їжа. Занадто багато клітковини може призвести до втрати багатьох з цих поживних речовин у процесі.

Харчування повинно бути достатньо збалансованим. Це означає, що ви повинні включати білок, клітковину та вуглеводи. Для правильного вживання кожної їжі потрібен час перетравлення. Функція клітковини полягає у тому, щоб усунути те, що вам не потрібно, без ризику та без дискомфорту.

3. Запор

Можливо, важко повірити, але це може призвести до запорів. Це відбувається тому надлишок клітковини в шлунку може закупорити травний тракт.

Ця проблема дуже поширена, коли клітковина не супроводжується достатньою кількістю води. Тому рекомендується щоденне споживання від 2 до 3 літрів на день, як запевняє це дослідження групи дослідників Іспанського товариства основного та прикладного харчування.

Переконайтеся, що клітковина, яку ви їсте, надходить із цільнозернового хліба, фруктів або овочів. Вода повинна бути натуральною, без цукру та добавок.

4. Дегідратація

Як вже зазначалося, недостатнє споживання води може призвести до запорів. Однак, навіть якщо у вас немає цього симптому, ви можете сказати, що є надлишок клітковини через ознаки зневоднення. Причина в тому ваше тіло потребує води для її переробки.

Якщо ви не отримаєте його в необхідній кількості, він забере ваші резерви. Коли вони закінчаться, ви відчуєте сильну спрагу, а ваша шкіра буде виглядати сухою. Одним із способів дізнатися, чи страждаєте ви зневодненням, є виявлення постійної спраги.

У цих випадках уникайте безалкогольних напоїв і завжди намагайтеся пити воду або, в гіршому випадку, натуральні фруктові соки, без додавання цукру та підсолоджувачів.

5. Збільшення ваги

Можливо, ви їсте занадто багато клітковини з наміром схуднути. Однак ви повинні знати, що якщо ви зробите це неправильно, ви досягнете лише протилежного ефекту. Щоб клітковина допомогла вам скинути кілограми, вона повинна прискорити ваш метаболізм. Це трапляється лише тоді, коли немає надмірностей, оскільки це може запобігти дефекації.

Погана стратегія - з’їсти перед сном велику миску пластівців з високим вмістом клітковини. Вночі фізична активність буде нульовою, і ваш травний тракт не буде правильно засвоювати цю речовину.

Якщо ваше поточне споживання клітковини майже дорівнює нулю, рухайтеся повільно. Перший тиждень ви можете споживати 10 грамів клітковини щодня. Другий тиждень ви можете збільшити до 15 грам. На третій тиждень буде достатньо 20 грам. Таким чином, ваше тіло адаптується до клітковини і працюватиме з нею на користь вашому здоров’ю.

Уникайте вживання занадто багато клітковини і виберіть правильний

Багато людей вибирають комерційні крупи як перший варіант. Проблема в тому, що вони приносять занадто багато консервантів та доданих підсолоджувачів, які не корисні для вашого здоров’я. Однак, такі продукти, як квасоля, брокколі, цільнозерновий хліб та папайя є природними джерелами клітковини.

Намагайтеся харчуватися збалансовано і пити достатньо води. За допомогою цих двох рекомендацій та додавши до рівняння якийсь вид спорту, ви зможете підтримувати здорову вагу природним, легким та практичним способом.