Ви точно знаєте, що запор - це класичний наслідок споживання занадто мало клітковини. Однак запор - не єдина ознака того, що ви не вводите достатню кількість клітковини. Тіло також, як не дивно, вказує на те, що йому потрібна їжа, багата клітковиною.

ознак

Отримання потрібної кількості клітковини відіграє важливу роль у здорових процесах травлення, допомагає схуднути і підтримує вагу на оптимальному рівні. Звичайно, це важливо не лише для тих, хто кидається в раціон з величезною кількістю енергії, адже клітковина знижує ризик серцевих захворювань, діабету та раку.

Давайте подивимося, що ще може свідчити про те, що ви повинні вносити більше клітковини.

1. Ваша табуретка дивної форми

Тільки тому, що ви можете сходити в туалет, ви можете споживати недостатньо клітковини. Якщо ваш кінцевий продукт невеликий, дуже твердий, у вас, мабуть, проблеми з волокном. Здорові продукти з лосося витягнуті та м’які.

2. Ви голодні після їжі

Клітковина займає досить багато місця в травній системі, саме тому вона ситнішає набагато довше. Якщо ваш шлунок вже дуже болить через 2 години після обіду, це також може свідчити про те, що ви не вжили достатню кількість клітковини, ваш шлунок швидко спорожняється. Починайте їжу з салату, щоб ви знали клітковину заздалегідь і ваша ситість триватиме довше.

3. Ви пихкаєте

Не секрет, що занадто багато волокнистих продуктів, багатих клітковиною, затягуються. Якщо ваша травна система не звикла до великого споживання, ви дуже легко почуватиметеся погано, коли будете намагатися їсти їжу з високим вмістом клітковини. Не лякайтеся, ваша травна система звикне до більшої кількості. Звичайно, побічним ефектом занадто малої кількості клітковини може бути також те, що їжа застряє в травній системі і спричинить здуття живота.

4. Ви засинаєте після їжі

Нікого не дивує, що після ситного сімейного обіду починається втома, і якщо ми можемо, ми піддаємося бажанню розслабитися. Однак це випадкові випадки, якщо після кожного прийому їжі ви відчуваєте, що раптово втомлюєтесь і виснажуєтесь, можливо, ви приймаєте занадто мало клітковини. Клітковина відіграє важливу роль у стабілізації рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові раптово знизиться, ви будете втомлюватися і виснажуватися від одного моменту до іншого.

5. Ви провалите тест на туалет

Ви можете дуже легко перевірити швидкість свого метаболізму, проковтнувши пару зерна кукурудзи або кілька зерен олійних насіння (насіння кунжуту, насіння соняшнику тощо), не розжовуючи. Все, що вам потрібно зробити - це стежити за своїм стільцем і коли в ньому з’являються насіння або кукурудза. Якщо предмети, які ви шукаєте, надходять протягом 18 годин, з волокном проблем немає, але якщо процес триває довше, вам потрібно приділити більше уваги.

Якщо вони не вийдуть протягом 18 годин, що мені робити?

Жінкам потрібно 25-30 грамів клітковини на день. Якщо ви вважаєте, що у вас немає такої кількості, спробуйте їсти продукти, багаті клітковиною: цільнозернові, квасоля, фрукти, овочі. Але пам’ятайте, що якщо ви до цього не звикли, ви будете роздуватися від надзвичайної кількості клітковини.