Їжте, щоб схуднути ! “Занадто мало” також може набрати вагу.
нестача певних поживних речовин при відгодівлі.
Наші сімдесят мільйонів клітин організму потребують повсякденного постачання - правильними будівельними блоками та енергією. Гормони, стійкість, м’язи, нерви та внутрішні органи можуть працювати лише за умови, що їм вистачає всіх поживних речовин.
Якщо це не так, організм відреагує втомою, нездужанням, тьмяним волоссям - надмірною вагою.
На жаль нестача певних поживних речовин при відгодівлі .
Ці поживні речовини спалюють жир: спалювачі жиру.
Що таке спалювачі жиру і як ми можемо харчуватися стрункими?
Вітамін С - найактивніший засіб для схуднення
Вітамін С підвищує стійкість і нейтралізує вільні радикали. Ці шкідливі молекули кисню виробляються в нашому організмі щосекунди. Ще більше вільних радикалів потрапляє в організм через токсини навколишнього середовища та ультрафіолетові промені. Це причини, чому органи, нерви, шкіра - тобто вся людина - старіють.
Другою за важливістю функцією вітаміну С є контроль за виробленням гормонів, які роблять нас щасливими та спритними. Якщо ми вирішуємо завдання творчо і щасливо стрибаємо зі стільця, або відчуваємо непереборний примус діяти, це робиться під впливом вітаміну С.
Без вітаміну С. не обійтися
Фахівці з питань харчування рекомендують від 500 мг до 3 грамів на день.
Організм регулярно потребує вітаміну С для розщеплення жиру. Якщо цього кислого охоронця недостатньо, ми залишатимемося товстими. Наприклад, організм не може виробляти норадреналін. Як ми знаємо, саме гормон витягує жири з жирових клітин для швидкого набору енергії. Вітамін С також відіграє певну роль у виробництві карнітину - речовини, яка транспортує молекули жиру з крові до печей клітини.
Вітамін С схудне ще одним способом: зміцнює, підтягує сполучні тканини та підтягує шкіру.
Люди з надмірною вагою часто мають занадто мало вітаміну С у крові.
Оскільки вітамін С захищає клітини, людині, яка повинна годувати більше клітин, потрібно набагато більше вітаміну С.
Скільки вітаміну С потрібно для розтоплення жиру?
Фахівці з питань харчування рекомендують від 500 мг до 3 грамів на день. Нобелівський лауреат "вітамінний папа" Лінус Полінг також споживав 10 грамів на день. Якщо ви хочете схуднути, 1 грам вітаміну С не зашкодить.
На додаток до багатьох фруктів та овочів корисний порошок аскорбінової кислоти, який можна придбати в аптеках. Застереження: якщо ми приймаємо занадто багато його відразу, наші нирки спорожнять це. Важливо регулярно приймати вітамін для схуднення протягом дня.
- Порада для схуднення No1: їжте свіжі фрукти та овочі щодня - якомога більше, сирі, багаті вітаміном С у ківі, апельсинах, лимонах, малині, грейпфрутах, капусті, горосі, спаржі, яблуках.
- Порада для схуднення No2: вичавіть лимон у нашу мінеральну воду - з великою кількістю фруктової м’якоті. Оскільки в ньому флавоноїди посилюють дію вітаміну С у двадцять разів.
Кальцій зміцнює кістки і розщеплює жир
у молоці та молочних продуктах, зелених листових овочах (брокколі, капуста) та бобових (горох, квасоля)
Кальцій піклується про тверді кістки. Той, хто щодня їсть йогурти, сир і двері, запобігає остеопорозу в літньому віці.
Кальцій також є значним жиросжигателем: він підвищує активність травних ферментів і зневоднює організм.
Якщо у вас дефіцит кальцію, ви не будете використовувати навіть найкращу дієту. Ми набираємо вагу, а не худнемо.
Кальцій міститься в: молоці та молочних продуктах, зелених листових овочах (брокколі, капуста) та бобових (горох, квасоля)
Магній «пожирає» жир
Завдяки вмісту магнію гіркий шоколад добре вписується в середземноморську дієту.
Магній - найефективніший засіб для схуднення серед мінералів.
Він відіграє роль у фізичній та розумовій працездатності, роботі нервів та м’язів. Коли ми відсутні, ми нервуємо, не можемо зосередитися, страждаємо від м’язових судом і постійно втомлюємося.
Магній сприяє надходженню кисню до клітин і, отже, спалюванню жиру. Без кисню не спалюється жоден грам жиру. Багато страждають від дефіциту магнію.
Магній міститься напр. у лушпинні насіння - ось чому насіння неочищеного зерна (наприклад, пшениця, жито, рис) роблять їх живими і тонкими, тоді як біле борошно стає нежирним і жирним.
Нам потрібно 300-400 мг магнію на день
Засоби для схуднення, що містять магній: рисові насіння, зелені листові овочі, капуста, бобові та гіркий шоколад.
Мені потрібно більше йоду
водорості також є засобом для схуднення
Водорості містять йоду в тисячу разів більше, ніж будь-яка інша їжа, а йод є активним інгредієнтом нашого метаболічного двигуна для щитовидної залози.
Йому потрібен йод, щоб тренувати наші гормони, які поповнюють нас енергією і спалюють жир.
Коли йоду бракує, фізіологічні функції сповільнюються, метаболізм діє на рятувальне полум’я. Оскільки є багато областей дефіциту йоду, і нам потрібно 200 мкг йоду на день, доцільно використовувати йодовану сіль.
Ми їмо багато риби та інших морських тварин і насолоджуємось - як це роблять розумні моделі: вони їдять водорості та суші як засіб для схуднення.
Хром також відіграє свою роль
у злаках, зародках пшениці, сливах, брокколі, горіхах, печінці, сирах.
Половина жировиків відчуває дефіцит хрому.
Цей життєво важливий мікроелемент відіграє роль у метаболізмі цукру, утилізації білка та жиру. Вчені досі дискутують, чи доцільно приймати препарати хрому, оскільки занадто багато може принести більше шкоди, ніж користі.
Візьміть хром з рисових злаків, зародків пшениці, слив, брокколі, горіхів, печінки, сирів.
Він буде худим і залишиться тим, хто поглине всі мікроелементи.
Для нормально функціонуючого метаболізму всіх 13 вітамінів (жиророзчинні вітаміни A, D, E, K, водорозчинний вітамін С і вітаміни групи В), усіх мінералів (натрій, кальцій, калій, фосфор, магній, хлор) і всіх мікроелементів елементи (залізо, йод, кобальт, мідь, марганець, молібден, цинк, хром, селен, бор).
Як отримати мікроелементи?
- багато фруктів та овочів щодня - так сира їжа
- зменшити жири тваринного походження на користь рослинних олій
- риба часто є в нашому меню
- ми уникаємо готових страв і неочищених каш, ми замість цього вибираємо макарони твердих сортів, маємо хороше джерело свіжих товарів
- Уникайте їжі у їдальні
Якщо у нас є все це, ми не будемо страждати від нестачі мікроелементів. В іншому випадку слід приймати відповідний вітамінно-мінеральний препарат.
Однак корисніше їсти свіжу їжу, і тоді немає необхідності у вітамінних таблетках.
- 7 причин їсти більше інжиру Здорове харчування
- 5 ознак того, що ви споживаєте занадто мало клітковини Ну; підходить
- 7 ознак того, що ви вводите занадто мало калорій у свій організм, худніть, вживаючи менше їжі
- 7 наукових причин, чому ми їмо більше тофу і сої
- 5 причин, чому ми їмо насіння чіа! Журнал «Смачне життя» - Гастрономія для повсякденного життя