Ви більше не вміщаєтеся в улюбленому бікіні? Ви одружуєтеся через два тижні, а ваше плаття трохи обтягує? Часто саме в таких ситуаціях людина вступає в драконівський режим. Наприклад, 10-денна дієта, яка обіцяє скинути 5 кілограмів за 10 днів.

10-денної

Але перед тим, як почати, потрібно усвідомити, що такий план є лише тимчасовим рішенням. Це не стійке схуднення на 10-денній дієті - ви неминуче відчуєте ефект йойо.

Ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про 10-денну дієту.

Зміст

Перш за все: 10-денна дієта - це драконівська дієта

Давайте зрозуміємо: 10-денна дієта - це драконівська дієта, як, наприклад, супова дієта.

Дієти, засновані на обмеженні калорій, можна класифікувати на такі категорії:

  • Нормальне споживання калорій: 2000 - 2500 ккал на добу
  • Обмежене споживання калорій: 1500 - 2000 ккал на день
  • Низькокалорійна дієта: 1000 - 1500 ккал на день
  • Драконівська дієта:

Результат? Це знаменитий ефект йойо. Ви швидко повертаєте втрачену вагу або гірше, ваги показують вагу, більшу, ніж ваша вага перед дієтою.

10-денний режим: Що таке?

Починаючи 10-денну дієту, ви приймаєте дуже сувору дієту, засновану на дуже низькому споживанні калорій .

Ця схема базується на правилі 10/10: 10 книг за 10 днів. У кілограмах це більш-менш відповідає втраті 5 кілограмів за 10 днів.

Безперечно, що 10-денна дієта не була розроблена авторитетною установою чи академічним лікарем. Це просто дієта, заснована на обмеженні калорій. Ця схема не продається. Він доступний безкоштовно кожному, хто хоче його спробувати. Далі в цій статті ви знайдете 10-денне меню дієти. Але перед тим, як поїхати туди, читайте далі, щоб дізнатися все про плюси і мінуси цієї дієти!

Як ми вже бачили, 10-денна схема - це справжня драконівська дієта. Як і будь-яка драконівська дієта, вона має ряд недоліків. Але почнемо з позитивного: переваги 10-денної дієти!

5 переваг 10-денної схеми

10-денний режим має ряд незаперечних переваг. Давайте розглянемо їх по одному:

Перевага №1: Досить різноманітна дієта

10-денний режим досить різноманітний. Хоча більшість драконівських дієт одноманітні, 10-денна дієта відрізняється тим, що кожен день відрізняється від попереднього. Це дозволить вам залишатися більш мотивованими та отримувати задоволення від їжі, незважаючи на невелику кількість.

Перевага №2: Дуже мало правил

10-денний режим дотримується небагатьох правил. Крім того, меню є попередньо встановленим, тому вам не доведеться ні про що думати. Що стосується визначених правил, вони цілком логічні і застосовуватимуть їх автоматично.

Перевага №3: ​​Прості рецепти

Дохід від 10-денного плану дуже простий. Насправді рецептів як таких не існує, але є ряд продуктів, які можна приготувати на тарілці. Тому їжа вимагає дуже мало підготовки і доступна кожному. Це не повинен бути синій шнур.

Перевага №4: Можна повторювати нескінченно довго

Ви можете повторювати дієту протягом 10 днів скільки завгодно разів. Чесно кажучи, я справді не бачу сенсу, але ви можете регулярно дотримуватися цієї дієти. Однак обов’язково дотримуйтесь перерви у кілька тижнів між двома режимами. Насправді це досить шкідлива дієта, яка спричиняє дефіцит багатьох важливих поживних речовин. Перерва дозволить вам відновити сили для наступного драконівського режиму.

Перевага №5: відсутність голоду

При більшості драконівських дієт ви голодні, а живіт реве. З 10-денною дієтою все інакше: споживання великої кількості води та чаю та кави за бажанням дозволяє почуватись ситим. Ви не почуєте скарги шлунку.

6 недоліків 10-денного режиму

10-денний режим, як і драконівські дієти в цілому, також є предметом великої критики. Це дуже погана дієта, як і супова дієта або дієта Скарсдейла. Крім того, результати часто дуже короткочасні. Тим не менш, завжди є люди, які з тих чи інших причин хочуть сісти на драконівську дієту.

Для цих людей 10-денна схема може бути найменш поганим рішенням. Але перш ніж ми почнемо, я хочу підкреслити мінуси та можливі небезпеки драконівських режимів, зокрема 10-денного режиму:

Недолік No1: промислова їжа

Коли ви дивитесь на саму дієту, то розумієте, що сюди входить кілька продуктів промислового походження. Погляньте на 9-денну ковбасу-кнакі. Ковбаски Knacki виготовляються із залишків м’яса та фаршируються добавками, які повинні зробити їх кращими. Гаразд, це найгірший промисловий пункт у меню. Інші продукти не такі вже й погані.

Недолік No2: погане самопочуття

Без сумніву: 10-денна дієта не корисна для вашого здоров’я. Він перетворює близько 1000 кілокалорій на день протягом 10 днів, чого буде достатньо, щоб зробити вас сонними та втомленими. Крім того, дефіцит необхідних поживних речовин перешкоджає оптимальному функціонуванню багатьох процесів життєдіяльності. Ніколи не сідайте на 10-денну дієту більше двох тижнів. Це справедливо для всіх драконівських дієт загалом. Звичайно, ви можете продовжувати рухатися довше, але знайте, що це зашкодить вашому здоров’ю. Втрата ваги - це добре, але якою ціною?

Недолік No3: недостатньо хорошого жиру

10-денний режим - це надзвичайно низькокалорійна дієта. Хоча він і не заснований на униканні жиру, справа в тому, що він вносить дуже мало. Хороші жири особливо необхідні для оптимальної роботи організму. Це може вас здивувати, але хороші жири побічно сприяють схудненню. Нам це просто потрібно!

Недолік No4: режим, якому не вистачає послідовності

Коли уважніше розглянути дієту, здається, що певні продукти були обрані суто довільним чином. Його автор, мабуть, є великим шанувальником ковбас кнакі, інакше я не розумію, чому цей продукт повинен бути частиною драконівської дієти. Коротше кажучи: важко зрозуміти причини вибору певних продуктів, крім їх калорійності.

Недолік No5: Ми нічого не вчимось

10-денний режим представлений усім упакованим. Вам не потрібно нічого думати чи розповідати. Звичайно, це перевага, але це може працювати і проти вашого інтересу. Насправді під час дієти ви нічого не дізнаєтесь. Через 10 днів ви захочете залишатися на новій вазі, але це можливо лише в тому випадку, якщо ви зміните свій спосіб життя (назавжди).

Недолік No6: Знаменитий ефект йойо

Як і будь-яка драконівська дієта, мова не йде про відстеження. Решта просто не враховувалася. Звичайно, через десять днів ви схудли на кілька кілограмів, але ця втрата ваги лише тимчасова. Втрачені кілограми складаються в основному з води та м’язової тканини. Лише незначна частина складається з жиру. А крім того, це зникає останнім

До того часу, як ви відновите “нормальну” дієту, ваше тіло спочатку поповнить втрачену м’язову масу та рідину, повернувши вас до ваги. Ми часто важимо більше, ніж до дієти. Крім того, метаболізм набагато повільніший, ніж раніше, що сприяє накопиченню жиру і, отже, споживанню на кілька кілограмів більше. Це називається ефектом йо-йо, і він нерозривно пов'язаний з більшістю (драконівських) режимів.

Можливі побічні ефекти 10-денної дієти

Драконівська дієта - це надзвичайна дієта, і 10-денна дієта не є винятком із правил. Шкодно для здоров'я, це може спричинити неприємні побічні ефекти. Ось короткий зміст:

  • Втомився
  • Відчуття слабкості
  • Хвороба
  • Блювота
  • Зниження витривалості
  • Діарея
  • Зниження лібідо
  • У крайніх випадках: Збій життєво важливих функцій через недоїдання та дефіцит поживних речовин

Ти все одно хочеш схуднути за 10 днів?

Зваживши всі переваги, недоліки та побічні ефекти 10-денної дієти, очевидно одне: це погана дієта для вашого здоров’я. При такому дефіциті калорій та дефіциті необхідних поживних речовин ваше тіло піддається випробуванню протягом цих 10 днів.

Підсумовуючи: Переваги 10-денної схеми не полягають у вазі порівняно з її недоліками та побічними ефектами.

Звичайно, деякі ситуації вимагають від вас схуднення. Можливо, ви одружуєтесь і більше не залишаєтесь у сукні. Якою б не була причина, скажіть собі, що драконівська дієта - це лише тимчасове рішення.

Якщо ви хочете дотримуватися 10-денного плану, переконайтесь, що ви робите це правильно і відповідально. Щоб допомогти вам, я розтлумачу принципи цього режиму та правила, яких слід дотримуватися.

Загальні правила 10-денної схеми

Режим 10 днів не складний. Оскільки там все точно визначено, вам просто потрібно дотримуватися списку, і ви приїдете на 10 день, не думаючи і не рахуючи калорій.

Звичайно, є кілька правил, яких слід дотримуватися. Але не бійтеся: більшість цих ігрових правил включені в меню нижче.

  • Хліб: Якщо ви поглянете на меню в кінці цієї статті, то помітите, що згадується лише цільний хліб. Не замінюйте його будь-яким іншим хлібом, навіть хлібом. "Цільна пшениця" - це позначення, яке можна використовувати лише в тому випадку, якщо хліб виготовляється із цільнозернового борошна. Ні в якому разі не їжте білий хліб. Це найгірший вибір, який ви можете зробити!
  • М'ясо: Протягом 10 днів м’ясо, яке ви їсте, має бути завжди нежирним. В іншому випадку вибір м’яса належить вам. Але загалом рекомендується їсти курку, від природи нежирну. Звичайно, найпростіше з’їсти куряче філе, але якщо ви хочете половину курки, обов’язково видаліть шкіру. Їжте тільки м’ясо!
  • Кімната: Для приготування їжі часто неможливо уникнути вживання жиру або олії. Буду коротким: використовуйте дуже мало оливкової олії. У будь-якому випадку, жодного маргарину чи іншого жиру.
  • Соуси: Ви повинні абсолютно уникати будь-якого виду соусу. Вони не тільки містять велику кількість добавок, які не мають до них ніякого відношення, крім того, часто додають цукри. Їх слід уникати будь-якою ціною!
  • Маргарин: Ви можете намазувати хліб лише класичним або легким маргарином. У будь-якому випадку ніякого вершкового масла. Само собою зрозуміло, що маргарин слід вживати в дуже малих кількостях.
  • Молочні продукти: 10-денний режим дозволяє їсти молочні продукти, але все одно полегшений. Обов’язково вибирайте справді нежирні продукти. Багато молочних продуктів насправді мають низький вміст жиру, але вони багаті цукром. Прочитайте список інгредієнтів
  • Кава та чай: Ці два напої дозволяються за бажанням, а також між їжею. Чай і кава практично не містять калорій. Однак будьте обережні, щоб не додавати цукор або молоко. Забудь і про солодощі! Ви повинні навчитися пити чорний чай і каву.
  • Вода: Одне з найважливіших правил: пийте воду! Щодня слід випивати не менше 2,5 літрів води. Без сиропу, без ароматизованої води, без підсолоджувачів: вода, чиста і проста. Вода важлива для зволоження організму, а також для природного виведення шкідливих токсинів. Під час дієти 10 ці токсини, що накопичилися в організмі, виділяються. Якщо їх не видалити, вони залишаться у вашому тілі, і всі ваші зусилля будуть марними. Крім того, вода дозволить відчувати ситість, що зменшить ризик вкидання нездорової їжі між прийомами їжі.

Дієта 10 днів: Меню

10-денний режим дуже суворий. Ось список продуктів, які слід вживати під час дієти. Важливо зберегти його і, звичайно, не обманювати. Все меню базується на збалансованому співвідношенні калорій, білків і вуглеводів.

Звичайно, ви можете замінити деякі продукти, наприклад, якщо вам не подобається чорний пудинг. Обов’язково замінюйте їх подібними продуктами, особливо з точки зору калорійності.

Раджу поступово зменшувати споживання калорій протягом двох тижнів до дієти. Таким чином, ваше тіло може краще підготуватися до наступної «кризи». Якщо ні, то ви будете витрачати від 2500 до 1000 калорій на день. Ваше тіло буде піддаватися стресу, що стимулюватиме секрецію кортизолу. І, як ми всі знаємо, кортизол є одним з основних факторів ожиріння. Кортизол стимулює накопичення жиру, навіть якщо споживання калорій дуже низьке.

Роздрукуйте наступне меню та повісьте його на дверцятах холодильника:

Сніданок: 1 яблуко, 1 яйце, 1 скибочка цільнозернового хліба

Обід: 1 склянка апельсинового соку, 1 огірок, 100 г пісної шинки, 2 скибочки цільнозернового хліба

Вечеря: 1 склянка нежирного сиру або пахта, 2 невеликі картоплини, 2 столові ложки овочів, 120 г нежирного м’яса, 1 апельсин

Сніданок: 1 столова ложка варення, 2 скибочки цільнозернового хліба

Обід: 1 склянка фруктового соку, 250 г пісного білого сиру, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 банан

Вечеря: 1 склянка фруктового соку, 1 велика порція салату, 2 столові ложки картопляного салату, 1 пісна котлета, 1 яблуко

Сніданок: 1 яблуко, 50 г пісної ковбаси, 1 скибочка цільнозернового хліба

Обід: 1 склянка апельсинового соку, 1 велика порція салату, 100 г пісної шинки, 2 скибочки цільнозернового хліба

Вечеря: 2 столові ложки овочевого салату

Сніданок: 1 зварене круто яйце, 1 скибочка пісного сиру, 1 скибочка цільнозернового хліба

Обід: 1 сухар, 100 г пісної ковбаси, 2 скибочки цільнозернового хліба

Вечеря: 1 велика порція салату, 1 столова ложка рису, 100 г нежирного м’яса, 1 апельсин

Сніданок: 100 г пісного сиру, 2 скибочки цільнозернового хліба

Обід: 1 дріжджовий булочки, 1 шматок яблучного пирога, 1 банан

Вечеря: 1 невелика склянка газованої води або пива, 1 велика порція салату, 3 столові ложки картопляного салату, 100 г риби або нежирного м’яса на ваш вибір

Сніданок: 2 варених яйця, 1 скибочка цільнозернового хліба

Сніданок: 100 г пісної ковбаси, 2 скибочки цільнозернового хліба

Вечеря: 1 склянка фруктового соку, 1 велика порція салату, 2 картоплі 1 столова ложка нежирного м’ясного гуляшу

Сніданок: 1 столова ложка варення, 2 скибочки цільнозернового хліба

Обід: 1 шматок сиру або яблучного пирога, 1 огірок, 50 г нежирного сиру, 2 скибочки цільного хліба

Вечеря: 1 склянка фруктового соку, 5 половинок персика, невелика порція салату, 2 столові ложки картопляного салату, 1 половина смаженої курки

Сніданок: 1 столова ложка меду, 20 г маргарину, 2 цільнозернових кекси

Обід: 250 г пісного білого сиру, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 апельсин

Вечеря: 1 склянка фруктового соку, 2 невеликі картоплини, 2 столові ложки овочів, 1 тартар з м’ясом

Сніданок: 1 варене яйце, 50 г пісної ковбаси, 1 скибочка цільнозернового хліба

Обід: 1 склянка фруктового соку, 1 огірок, 100 г пісної шинки, 2 скибочки цільнозернового хліба

Вечеря: 1 апельсин, 2 картоплини, квашена капуста, 1 скибочка кров’яної ковбаси, 3 ковбаски кнакі

Сніданок: 1 яблуко, 50 г пісного сиру, 1 скибочка цільнозернового хліба

Обід: 1 яйце, 100 г пісної ковбаси, 2 скибочки цільнозернового хліба

Вечеря: 1 склянка пахта, 1 щедра порція салату, 1 столова ложка спагетті, 100 г нежирного м’яса на ваш вибір

І зараз ?

Тепер мова йде про його виконання. Після 10-денної дієти ви, очевидно, дуже задоволені результатом. Але, не бажаючи зіпсувати вам задоволення, я хочу наголосити, що ця втрата ваги відповідає не втраті жиру, а головним чином втраті м’язової маси та води. Тепер ви можете зробити кілька тижнів перерви, повернути втрачені кілограми, а потім почати з нуля. Це все дуже корисно? Все, що ви виграєте - це розчарування. Ви божевільні, злі на себе і розчаровані.

Перш ніж розпочати 10-денний план, краще подумати про період, який дотримується дієти.

Останнє спостереження

Мета схеми - схуднути. У цьому немає сумнівів. Але однієї дієти недостатньо. Ви не можете спробувати схуднути за 10 років і сподіватися, що будете залишатися на новій вазі. Ефект йойо неминучий і призведе до початку чергової драконівської дієти.

Дієти - це дуже добре, але розглядайте це як вихідну точку, початок нового, більш здорового життя. Використовуйте свою дієту, щоб навчитися харчуватися здоровіше і різноманітніше, щоб ви худнули природним чином без ефекту йойо.

Неважливо, дієта є відправною точкою чи ні. Найголовніше - це змінити свій спосіб життя назавжди. Здорове та різноманітне харчування, відповідальний спосіб життя та регулярні заняття спортом. Тоді і лише тоді ви потрапите на правильний шлях