Їжте повільно Це практика, якій, схоже, кожен надає значення, але насправді цього ніхто не робить. Поточна реальність така, що ми перестали їсти, щоб ковтати. Дізнайтеся, чому це так важливо, і вигоди перейти на органічне життя, на більш здорове життя.

Ми багато говоримо про те, що вводити в наш раціон; з тих продуктів, які повинні бути присутніми в збалансованому харчуванні, але ми менше приділяємо уваги тому, як ми їх їмо. Якщо ви їсте швидко або повільно, стоячи або сидячи або просто для того, щоб процес продовжував усі ваші справи.

важливість

Пожирайте їжу, поспіхом і на автопілоті може викликати незручні відчуття, такі як здутий живіт, гази, запор, збільшення ваги або складніші проблеми з травленням.

Зміст

  1. 4 поради щодо насолоди їжею
  2. Які переваги не поспішаючи
    1. Більше відчуття повноти
    2. Менша кількість споживання
    3. Більше задоволення
    4. Краще травлення
Зверніть увагу на спосіб харчування може мати позитивний вплив про своє здоров’я. І немає можливості перевірити мову: визначення жування полягає в тому, щоб розчавити і розтерти щось у роті зубами, щоб витягти його сік або аромат або проковтнути.

Але чи ми усвідомлюємо всі етапи цього процесу? Ми жуємо несвідомо і рідко дивимося, як це робимо.

4 поради їсти повільно і насолоджуватися їжею

Ви можете почати покращувати своє харчування та свою швидкість з наступного поради:

  • Виберіть a спокійне місце і зручно, що змушує вас їсти спокійніше.
  • Зверніть увагу на кожен укус. Розпізнайте перший контакт їжі всередині рота і смакувати, фіксуючи всі нюанси кожного укусу.
  • Починається хороше травлення жування, зробіть кожен укус останнім 10-20 секунд.
  • Також розпізнати акт ковтання (ковтання). Маленькі та зручні укуси для полегшення травлення до шлунка.
  • Уникайте відволікаючих факторів, таких як мобільний телефон або книга, поки ви їсте, не їжте під час роботи, оскільки вони змусять вас їсти швидше.
  • Їжа повинна тривати близько 20 хвилин, це час, який потрібно, щоб почуття ситості дійшло до нашого мозку.

Які переваги не поспішаючи

Торгуйте актом поглинання їжі a спокійніший темп це має величезні переваги. Підсумовуємо їх:Підтримує травлення та засвоєння поживних речовин: Подрібнення та розщеплення їжі з рота покращує засвоєння поживних речовин у міру їх надходження в кишечник. А) Так ви уникнете відчуття здуття живота, гикавка або газ після закінчення трапези.

Більше відчуття повноти

Оскільки ви починаєте їсти, гормон виділяється Проростає (регулятор голоду), який разом з гормоном Лептин (регулятор насичення), посилає сигнал мозку про те, що шлунок вже переповнений. Цей процес зазвичай триває 20 хвилин. Отже, повільне харчування дає мозку час отримати цей сигнал.

Менша кількість споживання

Харчування у спокійному темпі та свідомим способом дозволяє раніше сприймати сигнал гормону ситості та зупинитися до того, як наситишся. Цей простий жест совісті зменшити добову калорійність і допомагає при схудненні.

Більше задоволення

Зупинка, щоб насолодитися їжею, збільшує задоволення, оскільки як тільки їжа доходить до рота, природне задоволення від їжі.

Краще травлення

Повільно харчуючись, ми отримуємо їжу в кращому стані, без стресу, підтримує процес травлення та запобігають такі незручності, як поблажливість або погане травлення.

На додаток до того, щоб їсти повільно, щоб добре засвоїти їжу, важливо також добре пережовувати кожну їжу.

Чи вважаєте ви, що настав час застосувати усвідомлене харчування на практиці? Погляньте наші відео на Уважний прийом їжі з кашею з Oats Go! в парку та на пляжі спробуйте наступний прийом їжі. Випробуйте відчуття їжі та переконайтесь у різниці!