"Імунні тренінги для нашої сім'ї - це перш за все питання правильного харчування та режиму дня", - каже Анастасія Кузьмін. "Я звик до регулярності та дисципліни, і я також спонукаю дітей до цього. Основою є, перш за все, профілактика та цілорічний догляд у вигляді правильного харчування, прогулянок та загартовування ".
І п’ять рекомендацій, чого слід слідувати?
1. Залишайтеся і рухайтеся на вулицю
"Якщо ви можете хоча б 2-3 години на день. Ні холод, ні дощ не є причиною пропускати рух, просто одягайся правильно », - каже наша успішна спортсменка.
2. Правильна дієта
"Овочі, фрукти, крупи, м’ясо, жири, яйця, що правильно називають здоровим харчуванням. Якщо можете, пропустіть солодощі і віддайте перевагу фруктам. І скажіть бабусям, щоб вони приносили дітям яблука, а не цукерки ".
3. Молочний компонент
"Грудне вигодовування є найважливішим для найменших дітей. Пізніше ми перейшли на дитячі суміші та каші Нутрілон *, оскільки вони підтримують імунітет. І я вважаю імунітет основою здоров’я ".
4. Загартовування і сон
«Для мене загартовування було основою спортивного тренування з дитинства. Я вчу дітей спати з відкритим вікном навіть у холодні місяці. Сон важливий ", - каже Нашня.
5. Адекватна гігієна
"Не перестарайтеся зі стерильністю, дитина, яка росте в завищеній чистоті, не здоровіша, ніж помилково вважають багато матерів. Навпаки, чим частіше дитина стикається із зовнішніми антигенами, тим кращі її імунні тренування », - додає Анастасія.
* Нутрилон містить вітаміни А, С і D, що сприяють нормальному функціонуванню імунної системи. Їжа для спеціальних харчових цілей. Спосіб використання та інша інформація на упаковці.
Ми також можемо тренувати імунну систему?
Імунітет - це захисні сили організму. Завдання імунної системи полягає в тому, щоб розрізняти, що для нас шкідливо, а що безпечно. І він повинен навчитися цьому з нашою допомогою!
До 70% імунної системи знаходиться в кишечнику, кишкова мікрофлора важлива для розвитку здорової імунної системи. Ми можемо впливати на це своїм харчуванням, і завдяки цьому ми також можемо відповідно тренувати свій імунітет. Імунна система починає формуватися в організмі матері, з першим серйозним натиском під час пологів.
Імунна система дозріває
"Імунна система - це складний комплекс клітин", - каже провідний словацький імунолог, алерголог та педіатр, доктор. MUDr. Мілош Єсеняк, доктор філософії, MBA.
"Основна роль імунної системи полягає в розпізнаванні власних і чужих клітин, тканин або хімічних речовин. Імунна система складається з двох компонентів: вродженого неспецифічного імунітету та набутого, специфічного імунітету ".
Імунна підготовка - це цілеспрямоване зміцнення імунітету, яке базується на оптимістичному та здоровому підході до життя. Не потрібно впадати в крайнощі, просто дотримуйтесь перевірених порад медичних працівників - регулярний режим, фізичні вправи, адекватна гігієна, достатній сон і здорове, різноманітне та збалансоване харчування.
Імунний марш
Наша імунна система розвивається протягом усього нашого життя, але найважливішим етапом є перші три роки. Цей період ще називають імунним:
Етап 1: 0 - 4 місяці
Первинна стимуляція імунітету новонародженого починається з народження. Імунна система дитини колонізується бактеріями матері, до яких вона все ще має антитіла від перебування в черевній порожнині. Початкове грудне вигодовування має великий вплив на зміцнення імунітету.
Протягом першого року життя імунна система еволюціонує, формується і навіть протягом одного року все ще має лише половину необхідної кількості антитіл порівняно зі здоровою дорослою людиною.
Для правильного формування системи важливо отримувати спочатку грудне молоко, яке містить достатню кількість поживних речовин і в ідеальному складі: білки, жири та вуглеводи, потім вітаміни, мінерали, жирні кислоти LCP (жирні кислоти омега-3) та олігосахариди (тип клітковини), необхідні для живлення мікрофлори кишечника. Якщо мама не може годувати грудьми, вона повинна вибирати молочні суміші, що містять ці інгредієнти.
З поступовим переходом до дієти, відповідної віку, також слід подбати про те, щоб дитина отримувала всі поживні речовини, необхідні для дозрівання імунної системи.
2 етап: 4 - 6 місяців
Імунітет, отриманий від матері, поступово спадає, і дитина формує основи власного захисного механізму, хоча власного вироблення антитіл на даний момент ще недостатньо. Оскільки імунна система на 70% розташована в кишечнику, грудне молоко є найважливішим джерелом її розвитку.
6 - 12 місяців
Тренування незрілого імунітету триває, перші продукти також є першим великим тягарем для вивчення абсолютно нових речовин та подразників. Дієта повинна бути багата на вітаміни та мікроелементи. У цей період дитина повинна мати регулярний режим з достатньою кількістю сну та фізичних вправ на свіжому повітрі.
12 - 24 місяці
Імунна система продовжує тренуватися, і малюк стикається зі все більшою кількістю подразників і ситуацій. Таким чином, розвиток імунної системи триває і після першого року життя, і раціон дитини повинен відповідати його конкретним харчовим потребам навіть у грудному віці.
24+ місяців
У цей період відбувається постійно зростаючий контакт з навколишнім середовищем, колективними та іншими подразниками, які представляють природне навантаження на імунну систему. Дієтичне та молочне харчування, багате на вітаміни А, С і D, сприяє правильній роботі та вихованню імунітету.