Опублікував: Томас у програмі схуднення, здоров’я, 12 вересня 2016 р

Яйця є чудовим і універсальним помічником у виробництві сніданків з високим вмістом білка - ростбіф, бичаче око, яйце, зварене всмятку, яйце, зварене круто, або навіть напій у сирому вигляді. Але як ці чудові джерела білка можна замінити тими, хто страждає алергією на яйця і все ще хоче підтримувати сніданок від 25 до 30 грамів білка? Якщо ви один з них, спробуйте розпочати день так.

Горіхове масло

Масло волоського горіха багате вуглеводами і білками і є одним з найкращих початківців, за допомогою якого ви можете пробити день. Звичайно, вміст білка залежить від виду горіхів - наприклад, арахісове масло містить приблизно 5 грамів білка в 2 столових ложках, а інші, наприклад, мигдальне або кешью, мають на 2 грами більше білка в тому ж вмісті. Плюс, ви можете використовувати його в будь-якому випадку - їжте його поодинці, викладайте на тост, підсолоджуйте вівсянкою або смузі.

сніданок

грецький йогурт

Справжній грецький йогурт - це той, в якому у вас буде стояти ложка, коли ви застрягнете. Завдяки своїй щільності він містить більше білка, ніж звичайний йогурт - в одній чашці можна знайти до 15 грам. Якщо ви додасте в нього горіхи, свіжі фрукти або гранолу, ви чудово снідаєте.

Сир, виготовлений із сої, містить приблизно 10 грамів білка на півсклянки. Крім того, тофу можна використовувати у ста різних способах - запікати в кічеа, додавати в солоний смузі, смажити на грилі і їсти зі свіжими овочами. Тобі вирішувати.

Горіхи

Горіхи чудові. Горіховий сніданок теж чудовий. Окрім високого вмісту білка, вони також мають чудові омега-3 жирні кислоти. Ви можете покласти їх у вівсяну кашу, їсти їх окремо із сухофруктами або із згаданим грецьким йогуртом.

Сир

У сирі ви знайдете приблизно 25 грамів білка в одній чашці. Велика перевага полягає в тому, що ви можете приготувати цей вид сиру з солоним і солодким - додайте в нього горіхи або варення, другий варіант - подрібнити цибулю, цибулю і з’їсти його з декількома скибочками шинки.