Якщо хочете втратити вагу, Перше, що ви повинні знати, це те, що не існує чарівної формули. Втрата ваги вимагає зусиль, наполегливості та відданості, а запорукою успіху є поєднання хорошої дієти з фізичними вправами. Є кілька помилок, яких слід уникати, щоб подбати про своє здоров’я та досягти найкращої версії себе.
Ви хочете схуднути? Не допускайте цих помилок
Дієта
Так, може здатися, що не має сенсу рекомендувати не дотримуватися дієти, якщо ви хочете схуднути, але це найефективніше. Дієти зазвичай дуже обмежувальні плани харчування, що призводить організм до готовності.
дієтологи поясніть, що коли ви сидите на дієті, ваш метаболізм сповільнюється, щоб підтримувати рівень енергії, що спричиняє збільшення рівня кортизолу. Дієта тимчасова, тому, закінчивши з нею і повернувшись до їжі, як і раніше, ви повернете втрачені кілограми і навіть трохи більше.
До всього цього слід додати, що у переважній більшості випадків з дієтою ви втрачаєте не жир, а м’язова маса.
Їжте тільки продукти, багаті білком
Дієтологи наполягають на важливості збереження здорове та збалансоване харчування не тільки для схуднення, а й для того, щоб подбати про здоров’я. Тому вважати, що вживання тільки продуктів, багатих білком, є великою помилкою.
Білок дуже важливий, але також важливі вуглеводи та жири. Гідрати у своєму природному варіанті забезпечують відчуття ситості та регулюють рівень цукру в крові, так що вони дуже допомагають уникнути свербіння між прийомами їжі.
Що стосується жирів, то не всі з них погані. Деякі люблять такі оливкова олія або лосось дуже позитивно впливає на організм.
Враховуючи, що солодощі - це "призи"
Нас усіх переконали, що солодощі та інші нездорові продукти - це свого роду «винагорода», яка дарує нам щастя. Вони є продуктами, дуже багатими рафіновані жири та цукор, що у багатьох випадках ми приймаємо, коли перебуваємо в стресі.
Це те, над чим вам потрібно попрацювати, якщо ви дійсно хочете схуднути. Хоча ви можете взяти унцію шоколаду або пару драже час від часу не слід робити це як шлях евакуації щоразу, коли вам погано.
Не диференціюючи емоційний голод від справжнього
Однією з головних проблем, що виникають при схудненні, є те, що іноді ми не в змозі відрізнити емоційний голод від справжнього. Це важливо робити, тому що все, що ви їсте, коли ви не голодні, - це перетворюється на жир з дуже простої причини: ваше тіло не потребує цієї енергії.
Пропустіть харчування
Повинен зробити п’ятиразове харчування: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Пропустити будь-який з них - велика помилка, якої слід уникати будь-якою ціною. В іншому випадку ви прийдете до наступного прийому їжі дуже голодними і з’їсте більше, ніж потрібно.