Ми представляємо вам 10 помилок, щоб уникнути схуднення.

Навчіться їх ідентифікувати, уникати їх і знати, якими можуть бути найкращі рішення.

Тривалий дефіцит калорій

Почніть дієту і підтримувати однаковий дефіцит калорій протягом тривалого часу суперечить нашій власній вигоді. Крім того, ви супроводжуєте його заняттями або спортом ...

уникнути

Втратити «вагу» не жир

Одна з найбільших помилок, щоб уникнути схуднення: не плутайте терміни, якщо ви хочете схуднути, не буде важливо, що ви втратите (м’язи, жир, вода ...).

Але пам’ятайте: втрата м’язової маси неефективна.

Керуйтесь шкалою

Це просто цифра: не враховує м’язову масу.

Просто наявність цих даних як довідкових даних є контрпродуктивним і призведе до більших головних болів ...

Заниження калорійності

Невідомість інформації про їжу або відсутність харчової освіти призводить до того, що іноді те, що ми вважаємо "маленьким", це "багато".

Структура «... якщо я їм мало, але я не худну ...» є максимою в цих термінах.

Марно обмежувати вдень, а атакувати вночі ... Ще одна помилка, якої слід уникати, щоб схуднути.

Повністю виключіть вуглеводи

Вони не проблема (не демонізуйте їх), а також у вас буде менше енергії для тренувань. Відсутність руху та надмірно оброблена їжа все ж заслуговують на все ...

Ви можете виконати те, що відоме як "Велоспорт вуглеводів" (збільште споживання у найважчі дні тренувань), як пояснюється у цьому посиланні

«Зловживання» кардіо

Це породжує адаптацію, а також, дефіцит калорій створюється дієтою, буття кардіо - інструмент, який служить опорою,

Кардіо не може бути тим стрижнем, навколо якого буде обертатися наш успіх у втраті жиру.

Не піднімайте тягарі

Це фундаментальний стовп!: Вони стимулюють підтримка м’язової маси.

Ви будете не тільки віднімати, щоб поліпшити склад свого тіла, але й користь від тренувань з обтяженням для здоров’я.

Не вживання достатньої кількості білка

Білок забезпечує необхідні амінокислоти, безпосередньо пов'язані з важливими фізіологічними завданнями в організмі, і вони також є основними блоками, які служать для регенерація клітковини та підтримка м’язової маси.

Будьте одержимі швидкими результатами

Неодружений породжуватиме тривогу. Ви повинні знати, з чого починаєте, залежно від вашого відсоток жиру та ваш спортивний стан.

Не намагайтеся прискорити те, що з часом, якщо ваш план правильний, дасть свої переваги

З таким мисленням, ви втратите мотивацію та відмовитесь від плану через відсутність результатів.

Як здорово схуднути?

План "Подача"

"Refeed" або стратегічні та контрольовані заправки допомагають нам уникати негативних наслідків дефіциту калорій, наприклад, зниження обміну речовин Одним із способів є збільшення вуглеводів у більш складні дні тренувань

Орієнтуйтеся на одяг і дзеркало

Погляньте в дзеркало і перевірте, як підходить ваш одяг.

Насправді ця дія буде щоденною, а отже, дещо важкою для розпізнавання. З цієї причини фотографуйте себе щотижня (зберігайте їх для себе, їх не потрібно розміщувати ...)

Вибирайте короткі, інтенсивні кардіотренування

Інтерактивні заходи з високою інтенсивністю, такі як HIIT (якщо ви хочете знати як, натисніть тут або Fartlek, вони можуть бути найкращими варіантами, крім того, що більш розважальне та «веселе«.

Якщо ви робите їх правильно, за коротший час ви можете отримати практично ту саму користь (спалювання більше жиру), ніж якби ми продовжували "котитися" набагато довший період.

Розмістіть свій розпорядок дня за допомогою ваг

Тренуючись із навантаженнями, ми генеруємо стимул, щоб наше тіло отримувало наказ: «... ай наша м’язова маса необхідна ...»

У межах типу процедур ви можете скласти схему, яка найкраще вам підходить, наприклад:

Оскільки ми підтримуємо високу частоту тренувань, цей тип тренувань є вісь нашого плану.

Збільште споживання білка

На гіпокалорійній дієті, з метою втрачають жир і підтримують м’язову масу, ви повинні зробити додаткове споживання білка під час їжі.

Ви також можете допомогти собі харчовою добавкою, такою як білкові коктейлі.

Ви можете приймати їх після тренувань, разом зі сніданком або перекусом, як закуску або навіть складати власні рецепти, використовуючи їх, як ці.

Існує широке поле інформації (однак, його доведеться ретельно відбирати) та база даних в мережі. З іншого боку, у вас завжди є можливість піти і проконсультуватися з лікарем професіоналу, щоб повідомити вас або направити вас.

Зрозумійте, що це тривалий процес

Йдіть потроху, не будьте екстремістом і спробуйте змінити свої звички за одну ніч. Краще йти прогресивно.

Ви можете почати з того, щоб уникати придбання будь-якого виду їжі, яка, на вашу думку, не підходить ...

Зосередьтеся на дорозі, мета - ваша довідка. Все, про що ви думаєте під час цього транзиту, не повинно змусити вас вийти з поїзда. Кожна людина має свої цілі, які можуть бути чи не схожі на ваші, але ви ніколи не повинні порівнювати їх із вашими, просто як візуалізація.

Будь найкращою версією себе.

Існує не така ідея, як ідеальна дієта, але найкращий спосіб харчування, який вам підходить!