Підпишіться на Vitónica
Тепло наближається, і з його приходом багатьох турбує "раптова" потреба, яка виникає втратити вагу. Хоча моя порада така вам не слід було прийти до цієї ситуації спочатку, Якщо ви досягли цієї точки, намагайтеся уникнути цих помилок будь-якою ціною, оскільки вони можуть кинути всі ваші зусилля на землю.
Дев’ять помилок, яких слід уникати, якщо ви маєте намір схуднути
1. Зосередьтесь виключно на тренажерному залі
Так, що ти робиш у спортзалі, так це важливо, але, мабуть, у тренажерному залі ви будете витрачати лише годину-дві на день. Я маю на увазі те, що ви можете досягти набагато більше, піклуючись про себе та залишаючись активними протягом решти годин, ніж затираючи себе протягом декількох годин і думаючи, що це вже дає вам можливість їсти все, що хочете.
2. Внесіть дуже різкі зміни у свої звички
У галузі охорони здоров'я ми чітко усвідомлюємо важливість "дотримання"Дотримання - це здатність людини підтримувати поведінку, яка позитивно впливає на здоров'я протягом дуже тривалого періоду часу,Це не досягається шляхом переходу від 0 до 100 за секунду.
Натомість спробуйте виправляти шкідливі звички по черзі, і з часом ви будете вдосконалюватися, не усвідомлюючи цього, і що важливіше; ви зведете до мінімуму ймовірність страждання ефекти відскоку які змушують вас набрати більше ваги, ніж у вас було спочатку.
3. Продовжуйте вірити в "ні болю, ні вигоди"
"ні болю, ні виграшу"Це дуже поширена філософія в тренажерних залах, яка була б рівнозначною"Щоб показати себе, ти повинен страждати"З розвитком науки та зміною менталітету в останні роки ця фраза пародіюється багатьма розумнішими, як"ні мозку, ні виграшу".
Цей другий спосіб мислення означає це не потрібно тренуватися до виснаження, треба тренуватися розумно. Ми всі маємо мінімальний поріг зусиль, необхідний для досягнення результатів, і максимальний поріг зусиль, який, якщо ми його перевищимо, призведе до того, що ми не відновимося належним чином або навіть отримаємо травму, тому нам зручно завжди переходити між цими двома значеннями і постійно слухати наше тіло.
4. Подумайте про схуднення, а не про втрату жиру
Ще одна з найбільших помилок, які ви можете допустити, схуднувши, полягає саме в цьому подумайте про це, а не про втрачати жир, і я наводжу вам приклад.
Чи вважаєте ви, що ефективніше схуднути на 10 кілограмів, втрачаючи лише 2 жири, або втратити 5 кілограмів, втративши 3 жиру? Я можу запевнити вас, що другий сценарій для вас набагато вигідніший спортивна діяльність (оскільки ви збережете більшу кількість м'язової тканини) та для свого здоров'я (оскільки в перспективі ви уникнете втрати функціональності).
Тож моя порада в цьому випадку полягає в тому, щоб замінити менталітет "Мені потрібно схуднути" на "Я повинен покращити склад свого тіла"Цей другий проводиться більш розумно та контрольовано, і в кінцевому рахунку ви отримаєте більше користі.
5. Одержиміся від масштабу
По відношенню до попередньої помилки, одержимість масштабами це помилка, оскільки враховує лише одну змінну; загальна вага. Він не враховує, якщо ваш відсоток жиру впав, чи ви занадто вечеряли вчора або навіть якщо ваша м’язова маса зросла завдяки силові тренування.
Це також не враховує, якщо ви мало відпочивали і стрес викликає у вас затримувати рідину, якщо ви зважуєтесь точно в той самий час, що і вчора, або якщо ви користувалися ванною до зважування. Тож, будь ласка, не надайте шкалі такої важливості і почніть надавати її більше дзеркалу та вашому суб’єктивному сприйняттю.
6. Не будь постійним
Втрата ваги - це не те, що відбувається за одну ніч, швидше, це повільний процес зі злетами і падіннями, в якому вам доведеться по-справжньому усвідомити і бути постійним. Саме тому він раніше говорив про концепцію "дотримання"; Варто того, якщо ви дотримуєтесь дієти, трохи менш здорової, але це дозволяє вам продовжувати протягом тривалого часу, ніж здоровіша, яка змушує вас здатися через два тижні після початку.
7. Тренуйте лише ті м’язи, які хочете змінити
Якщо ви працюєте лише з м’язами, які хочете вдосконалити, швидше за все, відбудуться дві речі.
Перший - це те, що ви не вдосконалюєтесь тим простим фактом, що ваші тренування не збираються досягати мінімальний обсяг що змушує вас прогресувати. Наприклад, якщо ви працюєте лише на плечах і пресах, ви можете протриматися два-три дні поспіль, але що станеться, коли ви перетренованості?
По-друге, ви в кінцевому підсумку залишите це, бо вам набридне завжди робити те саме, не бачачи результатів, і, можливо, в гіршому випадку ви навіть пошкодите себе.
Натомість визначте пріоритети багатосуглобові вправи такі як тяга або підборіддя, коли ви одночасно залучаєте велику кількість м’язів. Особливо досягайте успіхів у цих вправах, і ви помітите, наскільки значне поліпшення.
8. Надайте кардіо перевагу силовим тренуванням
Хоча кардіо має свою корисність, воно забезпечить вам менше переваг, ніж силові тренування в довгостроковій перспективі, оскільки дотримання короткого, але інтенсивного тренування стає більшим, і виправдання нестачі часу втрачає частину своєї справедливості.
Крім того, це правда, що кардіо спалює більше калорій і дозволяє сильно схуднути, але я наполягаю на тому, що у вас є менталітет, який більше дивиться на склад тіла, ніж на вагу; Запевняю вас, що силові тренування набагато ефективніші, ніж кардіотренування зберегти м’язову масу.
9.Не рахуючи калорій
Не врахування калорій є дуже поширеною помилкою людей, які їдять лише оброблену їжу якомога мінімальніше, і правда полягає в тому, що кількість калорій, і багато.
Не розумійте неправильно; важлива якість кожного з вибраних вами продуктів, але в будь-якому випадку, якщо ви не генеруєте дефіцит калорій вам буде неможливо схуднути.
Знаючи ці дев'ять помилок, ви вже пройшли значну частину шляху. Тепер вам просто потрібно виконати свою роботу і почати працювати зі своїми новими звичками. Багато підбадьорення!
Поділіться дев’ятьма типовими помилками у вашому харчуванні та тренуванні, які не дозволяють вам схуднути