Суто за таблицями гравірування ліжка вимагає приблизно стільки енергії, скільки повільний біг зі швидкістю 8 кілометрів на годину, а миття автомобіля з витратою калорій дорівнює пішохідним прогулянкам по хвилястій місцевості зі швидкістю 5 км/год. Рубання деревини в швидкому темпі та гоночний марафон вийдуть із споживанням енергії майже однаково, але проблема полягає в тому, щоб витримати рубання, копання, миття під. Дві-три години з однаковою інтенсивністю.
"На жаль, згідно з ідеями частини медичного співтовариства, фізично вимоглива робота, така як рубання деревини або копання ґрунту, може збільшити щоденне або щотижневе споживання енергії в кілька разів", - говорить доктор. MUDr. Іржі Радванський, к.т.н., з кафедри реабілітації та спортивної медицини 2-го медичного факультету Карлового університету та університетської лікарні Мотола.
"Однак ці уявлення ґрунтуються на помилкових розрахунках, які для більшості людей очікують занадто довгого виконання діяльності і, навпаки, не беруть до уваги ділянки з меншою інтенсивністю навантаження та перерви, які для непрофесіоналів зазвичай значно довші, ніж секції з виснажливою інтенсивністю роботи. про величезні енергетичні витрати ", - пояснює експерт.
Що забере вашу енергію.
"Витрати енергії в основному залежать від маси тіла, тренувань, інтенсивності фізичних навантажень (наприклад, темпу ходьби, бігу, плавання) та його тривалості", - підраховує доцент Радванський.
"Кілограм запасної жирової тканини (" мазь ") спалює - простіше кажучи - менше кілограма м'язів, тому у спортсмена енергетичні витрати вищі, ніж у людини з мінімальними м'язами". Що стосується впливу інтенсивності фізичних навантажень на споживання енергії, то різниця в дуже повільному ході по рівнині зі швидкістю 2 км/год і при ходьбі по горбистій місцевості зі швидкістю 5 км/год майже втричі. Їхати на велосипеді одночасно зі швидкістю 13 км/год означає витратити половину енергії (і проїхати меншу відстань), ніж їхати зі швидкістю 21 км/год, і така ж різниця між аеробікою у вільній та швидкій темп.
Витрати енергії під час занять спортом також можуть суттєво збільшитись за погоди та інших зовнішніх обставин. Споживання збільшується під час бігу проти вітру, катання на лижах по сильному снігу, плавання в холодній воді, походів у високі гори тощо. "Це також залежить від того, що ви їли до занять спортом, як ви одягалися, яка температура вашого тіла, як довго після активності ви все одно будете" виробляти "тепло. Є багато змінних, а деякі погано вимірюються, тому точний розрахунок проблематичний "попереджає лікар.
Відповідні вправи краще.
Якщо ви присідаєте під час розкоші або робите присідання під час миття машини і тримаєте її з однаковою інтенсивністю протягом години, ви сильно спалите. Однак завдяки цілеспрямованим заняттям спортом, з психологічної точки зору, ви використовуєте свою енергію ефективніше і отримуєте більше користі для здоров’я, ніж просто зниження ваги. "Ви будете розтягуватись, зміцнювати ослаблені м'язи, а за допомогою відповідного виду спорту ви також запобігатимете погіршенню м'язового дисбалансу.
Тому краще, ніж пилососити або згрібати газон протягом години, прогріватись 20 хвилин на роботі, а потім робити зарядку протягом півгодини або йти на 40-хвилинну прогулянку на природі (темп 4 кілометри на годину дійсно повільний для більшості або менш здорових людей до 60 років), а решту 20 хвилин присвятіть роботі ", - рекомендує інструктор з фізичних навантажень та оператор Центру здорового руху в Подебрадах Ян Ян Ветровський. За його словами, це неможливо щоб повністю замінити вправи на прибирання: "Для більшості робіт вдома або в саду забудьте стежити за правильним положенням хребта, який ви перевантажуєте".
Одного лише руху недостатньо.
"Я можу бути скептиком, але в саду буде холодно, коли на вас вигравірують або обдеруть шкіру, ви знищите свою спину, а потім будете винагороджені непропорційно великим шматочком хліба та масла (як це робила ваша бабуся, але вона пішла п’ять кілометрів у поле до заходу сонця), ви набираєте вагу, перш ніж схуднути ", - робить висновок доцент Радванський.
"Для зменшення ваги, безумовно, краще прибирати, ніж сидіти за духовкою, за телевізором чи за комп'ютером. Однак необхідно включати компенсаційні вправи та продумувати співвідношення між витратами енергії та доходом", - підсумовує Ян Ветровський.
Чоловіки більше горять?
За словами доцента Радванського, різниця між чоловіками та жінками у споживанні енергії під час фізичних навантажень незначна: "Худенькі чоловіки з приблизно 15 відсотками жиру мають лише трохи більші витрати енергії на ту саму діяльність, ніж худорляві жінки з приблизно 20 відсотками жиру і - порівняно з чоловіками - Однак на кілограм ваги чоловіки витрачають більше енергії у спокої ".
Садові роботи та витрата енергії (в кДж/кг.хв.).
згрібання листя 0,222
шкіра клумби 0,293
скошування трави ручною косаркою 0,435
скошування трави 0,472
квіткова гравюра 0,525
розколювання деревини (дуже швидко) 1247
Витрати на спорт та енергію (в кДж/кг.хв.).
аеробіка (вільний темп) 0,267
їзда на велосипеді (17 км/год) 0,397
ходьба (6 км/год у хвилястій місцевості) 0,419
рекреаційне плавання (брасом) 0,677
теніс (одиночний відпочинок) 0,686
біг (10 км/год на літаку) 0,728
Робота по дому та витрата енергії (в кДж/кг.хв.).
приготування їжі, миття посуду, запилення
підмітання підлоги 0,210
миття, обслуговування, покупка, миття вікон