Серцево-судинні фізичні вправи можуть бути різним фактором, коли мова йде про втрату жиру, але це може бути і великим ворогом, якщо ми перестараємось.
Так, ви витрачаєте години і години на планування своїх силових тренувань для атаки кожного м’язового волокна, ви шукаєте останню інформацію, але як щодо вправ на серцево-судинну систему? Ні, найкращим планом втрати жиру може бути не та звичайна півгодина, яку ви проводите на еліптичній доріжці або на біговій доріжці - набагато більше. У той час ми вже говорили про HIIT і ви повинні розглянути можливість включити його у свій тренінг, але сьогодні ви давайте поговоримо про деякі помилки, які ми робимо, роблячи кардіотренування.
Ви не включаєте різноманітність
Що стосується кардіотренування, можливо навіть більше, ніж ваги, кожна людина, як правило, має своє улюблене і найменш улюблене обладнання. Можливо, ти в душі бігун і з радістю прямуєш до бігової доріжки. Або, можливо, ви обрали замість цього еліптичну машину, велосипед або сходи. Незалежно від того, якого з них ви вибрали, цілком ймовірно, що ви будете повертатися до нього день за днем, можливо тому, що частково звикли.
Якщо ваш план в кінцевому рахунку - втратити жир будь-якою ціною, можливо, найкраще поєднати трохи всього: 15 хвилин на кожному апараті, і, отже, вам буде ще менше нудно. Оскільки ваше тіло звикає до певного виду серцево-судинних вправ, для виконання йому потрібно менше енергії. Тому вам слід шукати більше різноманітності, а не зосереджуватися лише на одній машині.
Ви робите ІІТ натщесерце
Перше, що ви повинні знати, це те, що не всі спалюють однакову кількість жиру в першу чергу вранці, і що кардіо натще не є обов’язковим для спалювання жиру. Проблема в тому Можливо, ви вже чули, що HIIT - це краще, ніж традиційне кардіо для схуднення, і додав до міфу, що робити серцево-судинні вправи натщесерце ідеально. ви отримали ідеальну неправильну комбінацію.
Більшості тіл потрібна глюкоза, щоб спалювати паливо, щоб займатися такими рівнями інтенсивності. Для цього спробувати спринт натще - це рецепт катастрофи. Ви не тільки будете страждати під час виступу, але ви також можете підготувати хорошу червону доріжку для втрати м’язової маси.
Покладання на серцево-судинні фізичні вправи для створення дієтичного дефіциту
Це одна з найбільших помилок, яка виникає внаслідок того, що ми занижуємо кількість споживаної їжі та завищуємо кількість калорій, які ми витрачаємо, виконуючи серцево-судинні вправи. Багато людей вважають, що оскільки серцево-судинні фізичні вправи важкі і змушують їх пітніти, це все, що їм потрібно для створення дефіциту калорій, необхідного для втрати жиру. Ви можете провести цілий день на біговій доріжці, якщо ви неправильно вирішите, що стосується їжі, це буде марно.
Використання легких ваг під час занять кардіотренуванням
Ви коли-небудь бачили, щоб хтось виконував кардіотренування, тримаючи легкі ваги від 1 до 3 кг як брекети для щиколотки? Звичайно, так, і це дуже типово для американського VHS 90-х. Чи шкідливі вони? Можливо, ні, але вони забирають необхідну інтенсивність, яку ви в іншому випадку могли б застосувати для набагато ефективніших кардіотренувань або тренувань з обтяженнями. Крім того, на жаль, витрата калорій буде однаковим, тому не рекомендується використовувати такий вид брекет-систем під час занять кардіотренажерами.