Головна/Харчування/Дієти/Чому б вам не спробувати голодну дієту OMAD для схуднення
Зміст статті
Чи знали ви, що означають скорочення OMAD? Багато людей приймають новий спосіб життя, застосовуючи цю дієту, що є абревіатурою від "Одне харчування"; тобто "один прийом їжі на день".
Про що це? Вживати все, що завгодно, але лише раз на день. Завданням цього є швидке схуднення. Немає обмежень щодо того, що ви можете споживати під час цього прийому їжі, і міркування цього полягають у тому, щоб обмежити ваше бажання їсти, обмежуючи себе всіма продуктами протягом 24 годин.
Звичайно, у вас є багато запитань щодо цього, тому ми надаємо вам всю необхідну інформацію, щоб ви знали, що застосування цієї дієти приносить більше недоліків, ніж користі.
Відмінності дієти ОМАД від інших видів голодування
Практика посту була застосована в нашій культурі сотні років, і сьогодні вона знову стала дуже популярною завдяки накладенню періодичного посту.
Це такі найпопулярніші види посту:
- Метод 16: 8: цей тип посту передбачає утримання від їжі протягом 16 годин на день, що дає нам 8 годин, що залишаються, щоб з’їсти все, що ми хочемо. Ви можете практикувати цей піст щодня або кілька разів на тиждень.
- Дієта 5: 2: Цей метод складається з 5 днів невибіркового споживання їжі, наступних 2 днів із високим обмеженням калорій. Жінкам рекомендується близько 500 калорій; тоді як для чоловіків близько 600.
- Переривчасте голодування: в цьому випадку людина виконує пости, чергуючи дні тижня, один день він може вживати лише низькокалорійну рідину, а наступний - їсти без обмежень.
Чи можете ви схуднути на дієті OMAD?
Відповідь на це запитання - так, Ви можете схуднути, швидко зробивши OMAD, оскільки кожен раз, коли людина обмежує споживання їжі, це призведе до втрати калорій. Однак перед тим, як займатися цією небезпечною діяльністю, слід добре подумати.
Дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації з внутрішньої медицини, порівнювало 2 групи людей, одна з яких виконувала періодичне голодування, а інша - лише обмеження калорій протягом дня. Результатом стало те, що переривчаста група голодування втратила більшу кількість ваги, хоча обидві групи мали суттєві зміни (Trepanowski et al., 2018)
Тут питання в тому, чи варто ці дієти смілитися, оскільки вони не тільки можуть бути небезпечними, але і нежиттєздатними для пересічної людини.
5 причин, чому дієта OMAD не є здоровою
1. Дефіцит поживних речовин
Основна причина, чому такий тип дієти шкідливий для вас, полягає в тому, що, не маючи обмежень на єдину їжу, яку ви можете їсти на день, ви, мабуть, не споживаєте необхідних поживних речовин для підтримки здоров’я.
Для залежних від певного виду їжі це надзвичайно складно, а для тих, хто спробує, шанси на повноцінне харчування майже нульові, оскільки включення клітковини, білків та поживних речовин в один прийом їжі є досить складною проблемою.
2. Сприяє порушенням харчування
Дотримуючись дієти, як OMAD, ви пропагуєте нездорові звички для свого організму, оскільки це вчить вас ігнорувати тягу до їжі, і врешті-решт ви не довіряєте власним інстинктам. Крім того, високе обмеження прийому їжі протягом дня, а потім занадто багато їжі за один прийом надзвичайно шкідливо і одна з ознак харчових розладів.
Якщо у вас є анамнез деяких із цих захворювань, абсолютно небезпечно повертатися до тих самих режимів харчування.
3. Від цього вам буде погано
Деякі побічні ефекти від невживання їжі протягом дня - це нудота, головний біль, перепади настрою, різний рівень глюкози в крові тощо. З іншого боку, експерти кажуть, що надмірна їжа за один прийом має інші наслідки, такі як проблеми з шлунково-кишковим трактом, кислотний рефлюкс, здуття живота, гази та біль.
4. Це може спричинити гормональні проблеми
Це правда, дослідження, опубліковане в Nutrients, прийшло до висновку, що це може призвести до значного обмеження калорій cмають серйозні проблеми з гормонами. Для жінок це означає нерегулярний менструальний цикл, а для чоловіків зниження тестостерону. (Маліновський та ін., 2019)
5. Наука цього не підтримує
Ми не маємо багато наукової інформації про наслідки дієти, як OMAD. Однак ми можемо зробити висновок, що він не життєздатний майже нікому, оскільки ви повинні придушити все своє бажання їсти, що є лише рецептом, призначеним для катастрофи.
Як безпечно постити
Якщо ви все ще раді розпочати піст і регулярно застосовувати його у своєму житті, ми повинні принаймні дати вам кілька порад, щоб не ризикувати своїм здоров’ям у процесі.
- Почніть повільно: найкращий спосіб - це адаптуватися у міру набуття досвіду. Почніть з 12-годинного голодування і відпочивайте ще 12 годин, щоб ваше тіло могло повільно звикнути.
- Залишайтеся зволоженим: під час посту дозволяється вживання рідини; отже, немає виправдання, щоб не випити того, що потрібно, води. Загалом, чоловікам зазвичай потрібно 13 склянок води на день, тоді як жінкам потрібно 9 склянок (Riebl and Davy, 2014)
- Їжте якісну їжу: це правило дуже важливе, прагніть вживати всі необхідні поживні речовини, включаючи фрукти, бобові, цільнозернові та інші.
- Зверніться до професіонала: не соромтеся запитувати свого лікаря про переваги та недоліки дотримання цієї дієти, оскільки, якщо у вас є конкретний стан, він зможе порадити вам найкращий для вас варіант.