Багато разів, коли ми займаємось спортом, ми спостерігаємо, що наші показники починають падати або ми відчуваємо втому, і ми не розуміємо, чому.

раціоні

Якщо наш загальний стан здоров’я та режим сну хороші, може бути винна наша дієта. Ведіть запис про нашу їжу являє собою засіб для поліпшення якості нашого раціону, оскільки воно складається з опису всього, що ми їмо, із зазначенням дня, часу, місця та кількості споживаної їжі.

Ця звичка допомагає нам дізнатися про свої харчові звички та виявити неправильну поведінку. Чим пильніше ви будете уважно ставитися до того, що ви їсте, тим легше буде побачити, що працює, а що ні.

Ми покажемо вам 5 несправності, які ви могли б виявити, записавши те, що ви їсте.

5 помилок, які ви можете знайти, якщо вести щоденник харчування

1. Ігноруйте, як ваше тіло набирає і худне

У нас є помилкова думка, що простого факту дієти та фізичних вправ достатньо, щоб бути здоровим і схуднути, але реальність така, що кожна людина має різний метаболізм, який працює унікальним і особливим чином. Те, що для вас може працювати ідеально, для інших може не представляти ніякої вигоди.

Ведення щоденника їжі допомагає нам зрозуміти, як працює наш організм, і дозволяє нам виявити, в яких аспектах ми маємо недоліки.

Мати базу, з якої експериментуйте з нашою дієтою Це дозволить вам дізнатися і зрозуміти, які види їжі та напоїв легше набирають або худнуть. Це допоможе вам досягти і підтримувати свою ідеальну вагу здоровим способом.

2. Вживання неправильних вуглеводів

Як спортсмени, ми, як правило, включаємо велику кількість вуглеводів у свій раціон, що наповнює нас енергією, необхідною для найкращого виконання. Однак не всі калорії створюються рівними, навіть якщо вони пропонують однакові макроелементи.

Вуглеводи, які ми зазвичай їмо, приносять найменшу користь нашому раціону, оскільки вони забезпечують лише цукор для вашого організму, а також не мають клітковини та інших поживних речовин. Ми маємо на увазі рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно, білий рис та рафінований цукор.

Вибір здорових вуглеводів, які в основному складаються з клітковини, таких як зернові, цільні зерна, овочі та фрукти, ідеально підходять для вашого раціону, оскільки вони забезпечують відчуття ситості, що заважає переїдати.

Таким чином, за запишіть кожну конкретну їжу що ти їси, Окрім макросів, ви можете визначити, чи зможете ви продовжувати споживати певні продукти, чи якість його макроелементів впливає на вашу ефективність.

3. Приймати неадекватне зволоження

гідратація необхідна для спалювання калорій і детоксикують організм тими речовинами, які заважають їм схуднути, але багато хто не знає, який напій правильно зволожувати, і вибирають будь-який тип рідини лише для задоволення спраги.

Існує багато рідких різновидів, які можна включити в наш організм, але не всі з них гідратні. Хоча вода, яку вони містять, дуже важлива, вміст мінеральних речовин є ще важливішою. Навіть якщо ви пили достатньо води, можливо, ви не пили її належним чином.

Єдиний надійний спосіб дізнатись, чи правильна ваша гідратація - це відстежувати не тільки, скільки H2O ви споживаєте в цілому, але також коли і як ви її втрачаєте.

4. Недостатня кількість заліза

Ми усвідомлюємо, наскільки важливі мінерали для нашого організму, щоб нормально функціонувати, і залізо є для нього важливим мінералом, оскільки воно є структурним компонентом гемоглобіну, який відповідає за доставку кисню до наших клітин.

Однак ми рідко розуміємо значення залізо в нашому раціоні коли ми спортсмени на витривалість, оскільки споживання достатньої кількості заліза допомагає нам транспортувати кисень до м’язів і допомагає нашому тілу створювати головне джерело енергії, АТФ.

Вибір програми відстеження їжі, яка дозволяє відстежувати не тільки макроси, але й мікроелементи, вітаміни та мінерали, може допомогти вам виявити недоліки у своєму раціоні, або навіть природні недоліки, які потрібно заповнити. У цьому сенсі включення до дієти продуктів, багатих залізом, таких як червоне м’ясо, м’ясо органів, бобові або шпинат, дасть вам такий необхідний приріст продуктивності, а також підвищить рівень заліза.

5. Занижені програми для контролю дієти

Якщо є щось тендітне, це пам’ять, а якщо мова йде про пам’ятання того, що ми їли, то воно здається слабшим. Тому це так важливо вести щоденний журнал прийому їжі. Кожна маленька закуска, кожна примха, кожна друга або третя порція ... навіть з продуктів, які ми вважаємо низькокалорійними, будуть там осідати.

Сьогодні смартфони надають нам різні можливості для схуднення і стежити за ходом нашої дієти та тренувань. Існує кілька неймовірно корисних програм для схуднення, таких як My Fitness Pal, у яких є величезна бібліотека продуктів, на вибір, включаючи фірмові страви, які ви знайдете в будь-якому продуктовому магазині та загальних ресторанах. Крім того, у ньому є розділ з питань харчування, який показує вас діаграми вуглеводів, жирів та білків що ти спожив того дня.

Перший тиждень може здатися нудним, але як тільки ви ввійдете в нього, одягніть дієта трекер швидко стає найкращою звичкою після їжі.

Завершення

Щоденник харчування не робить нічого, крім опишіть наші харчові звички на практиці і, втрачаючи вагу, це справжній ефективний і корисний ресурс для нашого тренування. Тому принесіть щоденний запис того, що ми їмо, працює в різних сенсах для нашої дієти, показуючи нам незаперечні дані про наш раціон, допомагаючи нам більше усвідомлювати наш план схуднення та сприяючи самосвідомості.