їсти

Багато людей вважають, що перед тренуванням ми не повинні нічого їсти. Але правда в тому Вживання певної корисної їжі перед фізичними вправами може бути дуже позитивним. Таким чином, продуктивність буде покращена, а більше користі буде отримано під час практики.

Виконуючи заходи з високим рівнем продуктивності, важливо включати в раціон трохи білків, жирів та деяких вуглеводів (як зазначено у цьому дослідженні, проведеному клінікою Лас Кондес, Чилі). Звичайно, їх не слід брати за мить до початку або в дорозі до спортзалу. Ідеально їсти їх за півгодини до години. Таким чином організм встигне скористатися ними як джерелом енергії.

7 найкращих здорових продуктів для фізичної працездатності

У будь-якому випадку, якщо ви вже визначили свій спортивний план і хочете знати, що слід їсти перед початком тренувань, не пропустіть наступні 7 корисних продуктів. Ви будете любити!

1. Фруктові та овочеві соки

Зелені фруктові та овочеві соки - одне з найбільших джерел природної енергії, яке можна підготувати для підвищення працездатності під час фізичних вправ. Ці напої освіжають і легко засвоюються, підтримка метаболізму для легшого спалювання жиру.

Їх можна приготувати, змішавши овочі, такі як:

  • Шпинат. Вони є чудовим джерелом харчових волокон, згідно з цим дослідженням, проведеним лікарнею La Fuenfría (Мадрид).
  • Капуста.
  • Брокколі. Це чудове джерело вітаміну С, антиоксидант та здатність покращувати засвоєння заліза, згідно з цим звітом Національного інституту охорони здоров'я.
  • Петрушка. Згідно з цим дослідженням, проведеним Національним університетом Сан-Маркос (Перу), у гризунів він міг виконувати функції гепатопротектора.
  • Селера. Згідно з цим дослідженням, він є очисним і рекомендується для очищення нирок.

Також зручно додавати такі фрукти, як:

  • Банан. Це багате калієм.
  • Яблуко. Це дослідження, проведене Університетом Тальки (Чилі), пов’язує його з кардіопротекторною здатністю.
  • Згідно з цим дослідженням, проведеним Мадридським університетом Комплутенсе, ківі дуже багатий вітаміном К, відповідальним за утворення тканин, повідомляє Національний інститут здоров'я.
  • Ананас. Згідно з цим дослідженням Університету Мангалаятан, воно має знеболюючу та протизапальну дію та захищає імунну систему.

2. Насіння чіа

Споживання насіння чіа стало популярним з однієї причини: вони багаті поживними властивостями, що забезпечують велику користь для здоров’я. Вони містять незамінні омега-3 жирні кислоти, клітковину, білки та мінерали. Всі ці елементи харчування допомагають зміцнити організм, одночасно надаючи йому енергію. Однак це дослідження, проведене Федеральним університетом Ріо-де-Жанейро, вважає наявну інформацію про її зв'язок із серцево-судинним здоров'ям недостатньою.

В даний час їх дуже легко придбати на ринку, і їх ціна цілком прийнятна. Найкраще те, що вам не потрібно їсти велику кількість, щоб насолоджуватися його властивостями; з невеликою ложкою доданого в смузі більш ніж достатньо.

3. Авокадо

Це смачно і має десятки переваг для загального здоров’я організму. Містить незамінні жирні кислоти, вітаміни, антиоксиданти та інші поживні речовини. Завдяки своїй калорійності він прекрасно доповнює енергію організму природно і покращити свої фізичні функції.

Споживання цього фрукта сприяє регулюванню рівня холестерину, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Сулії (Венесуела).

4. Яйця

Яйця вже не є антагоністами дієт, і вже було доведено, що їх регулярне споживання сприяє поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Понтіфіційським університетом католіки в Чилі. Це природне джерело білка і sЇх ідеально їсти на сніданок, особливо якщо тренування проходять вранці.

5. Овес

Одним з продуктів харчування з найбільшим вмістом харчових волокон є овес. Ця крупа, вважається найбільш повноцінною, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові (на підтвердження цього дослідження, проведеного Centro Universitário UNIVATES в Бразилії) і підтримує метаболізм, щоб полегшити перетворення жиру в енергію. Він дуже низькокалорійний і завдяки своїм здоровим жирам захищає серце та підтримує регуляцію холестерину.

6. Горіхи

Горіхи містять менше води в порівнянні зі свіжими фруктами. Це пояснює, чому вони більш сконцентровані в калоріях. Щоб протидіяти цьому, важливо це знати вони також є чудовим джерелом білка, корисних жирів та антиоксидантів, які підтримують дієту.

У випадку зі спортсменами, вони виявляються чудовим вибором для заспокоєння голоду, оскільки вони дуже ситні і виступають природним джерелом енергії. З іншого боку, його високий вміст клітковини зменшує поглинання вуглеводів, що робить їх ідеальна добавка до їжі для контролю глюкози, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Автономним університетом Нижньої Каліфорнії.

7. Нежирний грецький йогурт

Ця їжа корисна не тільки для підтримки здоров’я кишкової флори (як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Медичним центром Університету ВУ), але вона також підтримує функцію травлення та дозволяє уникнути неконтрольованого рівня цукру в крові, хоча згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Іллінойсу, поки що рано підтверджувати будь-яку користь у лікуванні діабету 2 типу.

Пам’ятайте, що в будь-якому випадку найголовніше мотивація, яку ви маєте для кожного режиму вправ. Очевидно, що якщо це поєднати з хорошою базою здорової їжі, як показано вище, ви можете отримати максимум від свого організму. Будучи дисциплінованим і постійним, ви можете повною мірою скористатися своїм здоров’ям і своєю фігурою.