Зізнаюся, іноді і я теж Я намагаюся виглядати занадто добре і я починаю мріяти про набір м’язів і про те, як я можу покращити свою форму тіла в найближчі холодні місяці до закінчення мого сезону перегонів. Я знаю, що я не єдина через бажання давайте ставати кращими, це призвело більшість з нас до бодібілдингу. Про це йдеться в цій статті які помилки я помічаю найчастіше на тренуванні a у фазі збільшення ваги. Як і при спалюванні жиру та підборі м’язів, існує багато помилкових уявлень яке найкраще ставлення до збирання м’язів.

альберто

Ці, я думаю найпоширеніші помилки під час набору ваги. Відтоді ви забуваєте, як увімкнути бігову доріжку, поки не боїтесь набрати трохи жиру під час набору ваги. Ми проходимо їх усіх.

1. Припиніть «здуття живота» і станьте кращими і кращими

Забудьте це слово, але відразу! Простіше кажучи, це слово неправильно описує ситуацію і може вплинути на вас свідомо чи підсвідомо. Загальновідомий термін - «здуття живота», який буквально кричить на своє старе кліше.бути якомога більшим або померти, намагаючись”І заохочує такий спосіб мислення, який хоче перенести показник балансу за будь-яку ціну. Це рецепт катастрофи, особливо у мисленні більшості молодих чоловіків, які вони хочуть набрати м’язи.

Правда полягає в тому, що після одного-двох років оптимальних тренувань і прийому їжі (більшості людей потрібно кілька років, щоб досягти результату) більша частина м’язів, що впливає на вагу, вже будується. Після початку все сильно сповільнюється, і навіть якщо ви можете досягти значного поліпшення, це не буде так сильно відображатися на його вазі, як ви можете подумати. Звичайно, ви хочете набрати вагу, але ви також хочете зробити це лише для того, щоб переконатися, що ви їсте достатньо їжі нарощувати м’язи, але не плутати з припущенням, що все, що ви берете в руки, - це чисті м’язи. Кількість м’язів, яку ви набираєте після того, як закінчите "Фаза збільшення ваги" не варто ніяк вимірювати або рахувати. Швидше, це буде щось, що здебільшого візуально помітно.

Ті, хто "пихкає", зазвичай поводяться як 90-кілограмовий чоловік, котрий мав би десь 75 фунтів похвалитися сліди м’язів живота. Можливо, ви втратите багато нарощених м’язів, намагаючись втратити зайвий жир за допомогою дієти. Називайте це "Час для вдосконалення", це час, коли ви усуваєте слабкі частини свого тіла. Тож наступного разу, коли ви спалите весь жир, це буде виглядати ще краще.

Не давайте збільшувати свою вагу, натомість намагайтеся бути кращими і точнішими зверніть увагу на повільний, стійкий ріст м’язів. Не збирайте 10 кілограмів і трохи «жирного трицепса» за 3 місяці. Зосередьтеся на 0,5-1,5 фунта за один місяць і скільки саме між цими двома значеннями це також залежить від вашої початкової форми та ваги тіла. Наприклад, 190 см заввишки і 80 кг мускулистий чоловік повинен би набрати більше 1,5 кг за місяць, на відміну від чоловіка, який важить 170 см і 72 кг на початкових етапах відновлення м’язів. Наступна важлива річ - рівень розвитку, адже для того, хто тренується вже другий рік, ви повинні взяти його трохи швидше порівняно з тим, хто пройшов 5 років навчання.

Наберіться терпіння і не змушуйте щось робити, бо ви втратите те, що взяли до цього часу, не кажучи вже про те, що ви не наберете майже стільки, скільки очікували. Повільно підберіть м’язи і тих чисті м’язи тож вам потрібно буде менше харчуватися і мати змогу зберегти більше м’язів, які ви насправді набрали.

2. Будьте гнучкими

Деякі люди перекидаються, поки вівсяна каша не зважується точно, лише щоб шкала показувала рівно 40 грамів, а не 41 грам. "Досить білка" відразу після завершення фази волокна. На всьому своєму кунсафті я використовую їх несезонний час грайте з пропорціями та кількістю калорій тощо Це чудовий час для збору інформації, яка допоможе вам покращитись, і ця інформація буде дуже корисною, коли прийде час спалювати жир. Це чудовий час, щоб з’ясувати, що для вас найкраще підходить, і ви можете усвідомити, що можете рухатися вперед краще, якщо тренуватися три рази на тиждень замість чотирьох.

Те саме можна сказати і про їжу, ви можете виявити, що ви розвиваєтесь краще, коли споживання жиру наближається до 15%, ніж 30% від загального споживання калорій тощо. Хоча я вчу рівноваги з точки зору точності та уваги до того, що a фаза спалювання жиру вимоги, завжди стежте за порядком. Існує різниця у споживанні поживних речовин у 30 прийомів їжі з 36 на тиждень та вживання їжі доУ мене достатньо білка“. На цих етапах набагато легше бути гнучкими.

Насолоджуйтесь гнучкістю, що забезпечує цей період, але робіть все в міру. Набирання м’язової маси, зберігаючи фіброзну статуру, одночасно усвідомлюючи це які підходи найкраще впливають на вас, це все дуже довгий шлях.

3. Чувак, де моє кардіо?

Навіть якщо ви не будете робити це стільки разів, скільки хотіли спалити весь жир, це все одно є важливим інструментом на етапах нарощування м’язів. Мета - це вже не спалювання жиру, а здоров’я та ефективність. Одне правильне силові тренування в поєднанні з випадковими серцево-судинними тренуваннями, це збереже нас здоровими в довгостроковій перспективі. Не потрібно робити багато кардіотренувань, оскільки силові тренування роблять більше для нашого серцево-судинного здоров’я, ніж думає більшість людей. Отже, вам не потрібно багато, ви можете короткий і напружений.

Більшості своїх клієнтів я рекомендую тренування з більшою інтенсивністю та меншою тривалістю. Щось на зразок того, коли ти намагаєшся його досягти особистий рекорд з бігу, баскетболу, складних тренувань з великими гантелями та ін. Я хочу, щоб це було весело, чимось насолоджуватися. На додаток до користі для здоров'я, здоровіша серцево-судинна система допомагає швидше загоїти рани, тому що поживні речовини швидше потрапляють на своє місце. Особисто ті дні, коли я тренуюся для нижньої частини тіла, можуть як слід втомитися. Наступного дня я зовсім не вмотивований до тренувань, гантель у 7 кг - це все одно, що бути 27 кг, і я насправді відчуваю, ніби поїзд перетнув мене. Повільна кардіотренування це допомагає позбутися цього почуття, тому я люблю робити кардіотренування низької інтенсивності після справді важких силових тренувань. Проста 25-35 хвилинна прогулянка на гору на біговій доріжці творить чудеса і прискорює доставку поживних речовин та процес регенерації перед вашим наступним важким тренуванням.

На додаток до підтримки регенерації та підтримки здоров’я, позасезонне кардіо допомагає підтримувати форму. Здається, це не так вже й багато, але від спалених 600–700 калорій до плюсу накопичується до 2400–3200 калорій за тиждень до кінця місяця. Півкіло жиру - це 3500 калорій, отже, це приблизно півкіло жиру, якого ви не набрали. Чому б не хотіти робити кардіотренування поза сезоном?

4. Терпіння виробляє троянду

Цей момент головним чином до мого першого пункту пов’язано, тому що скільки м’язів ми можемо набрати, коли їмо і тренуємося оптимально, це звичайно. Маючи це на увазі, набравши 12 фунтів у перерві, повністю “роздувшись”, ви не перенесете вас вперед, як якщо б ви набрали 3-4 фунти за стільки ж часу. Навпаки, це дасть вам лише зайвий жир, від якого потрібно відмовитися, тож врешті-решт залишиться менше м’язів, коли приходить час спалювати жир. Один великого статури неможливо побудувати за одне літо, в більшості випадків не протягом року. За спиною більшості людей із завидним рівнем розвитку стоїть історія, яка для когось почалася років тому, навіть десятки років тому. Якщо вам це сподобається постійний ріст, моніторинг процесу буде легким, а час швидко пройде. Він рухатиметься повільно, але більшу частину часу черепаха доходить до фінішу першою.

Ця частина впливає на розвиток у вагах є. Коли я був молодим і намагався поспішити з цим Я занадто важко піднімав тягарі, або я отримав травму, або мені довелося повернутися і покращити свою форму, або я просто витратив свій час. Те саме було і коли Я намагався підняти м’яз за ніч і більшу частину часу я в кінцевому підсумку набирав вагу і виглядав менш привабливим, ніж худенька особистість, яку я хотів зробити кращою. Навіть якщо ви впевнені, що точно знаєте, якою має бути ваша форма, якщо вийдете за межі всього цього, не менш важливо це мають на меті менші цілі для тіла своєї мрії. Це допоможе вам залишатись мотивованими та надасть меншої впевненості у менших успіхах.

Можливо, ви захочете підштовхнути 140 фунтів жимом лежачи, але переконайтеся, що на цьому шляху є місце для інших етапів. Введіть дату за 125 фунтів, потім 130 фунтів тощо. Особливо насолоджуйтесь процесом вдосконалення, тому що цього не робите знайти негайне задоволення в довгострокових планах.

5. Наберіть трохи жиру

Головною проблемою для більшості людей є те, що Джоні Бравора, хлопчик віком понад 90 кілограмів, хоче перейти з волокнистого хлопця на 65 кілограмів до кінця року. Після цього ми маємо ще одну групу, яка є принаймні настільки ж поширеною, як "пухка" група. Звичайно, цю групу складають хлопці, які “вони потрапляли в залежність від них, щоб вони були волокнистими". У цій групі, де кровоносна судина менш помітна на біцепсах, зменшення споживання вуглеводів викликає напад паніки і може включати введення 7 кардіотренувань на день. Нарощування м’язів - це дорогий процес з точки зору метаболізму, перекладений на: a ваше тіло не буде інвестувати в цей процес, якщо ви не реєструєте зайвих калорій.

Отже, вам потрібно їсти більше, ніж потрібно вашому організму, і ви точно наберете трохи жиру в процесі. В ідеалі якраз настільки, щоб мати можливість рости, і так, кожна людина різна. Деякі люди можуть лише набрати м’язи і лише трохи втратити їх волокнистість на м’язах живота, а інші можуть забути кубики на животі. Знову ж, для людей це інше, але не псуйте його, намагаючись залишатися більш волокнистим, ніж вимагає ваше тіло на цих етапах. Він хоче бути на стадії, коли його організм працює на повну потужність пари, як гормонально, так і метаболічно. Це тоді, коли створюються найбільші зростання, і пам’ятайте про це на відміну від поглинання м’язів, спалювання жиру є відносно коротким процесом. Однак набирання 0,5-1 кг м’язів на більш високій стадії розвитку може зайняти рік За пару тижнів можна скинути 2-3 кг.

Бути ультраволокнистим - це добре, але навчитися користуватися перевагами процесу збирання м’язів необхідно для досягнення статури, яка варта волокнистої. Не псуйте це, кажучи, що хочете залишатися занадто волокнистими, щоб цього не робити, як хлопець, який щодня виглядає однаково.

Резюме

Коротше кажучи, довгостроковий план і всі правильні рішення з часом дадуть свої плоди. “Швидкі харчові рішення” ніколи не є хорошими рішеннями. Це може бути не рік, коли ви наберете 10 кг м’язів, але це все одно може домогтися кардинальних змін. Думайте довгостроково, ходити з відкритими очима і наполегливо працювати, решта вирішить сама!