Швидкий пошук правильного методу схуднення завжди життєво важливий, оскільки більшу частину часу не вистачає сил і бажання спробувати кілька видів схуднення.
Мета
Хороша постановка цілей необхідна для вибору найбільш оптимальної для нас процедури, оскільки всі розуміють різні дієти. Той, хто хоче позбутися 20 кг, розчарований і обирає косметичний метод, який лише покращує стадію целюліту і підтягує шкіру. Також ніхто не захоче усунути опуклі жирові подушечки сідниць і зовнішніх стегон за допомогою нормальної ваги, але результатом спалювання жиру, тренувань з формування тіла та дієти, крім загальної втрати ваги, стає зменшення грудей і запале, зморщене обличчя.
З прикладів ясно, що найкраща дієта персоналізована і найкраще підходить для цієї мети. Вам слід вибрати інший засіб для тих, хто хоче схуднути, на випадок іншої рекомендованої корекції форми (спрямованої на відновлення оптимальних пропорцій форми). Є ще щось робити, коли тіло поступово жиріє при нормальній вазі (високий коефіцієнт жиру в основному пов’язаний з ефектом йо-йо), і потрібно ще щось з’ясувати, щоб целюліт тримався в руці.
Ідеальну дієту можна визначити, виходячи з наступних аспектів:
- персоналізований, здатний адаптуватися до індивідуальних цілей та здібностей
- ефективний незалежно від віку чи статі
- природним чином слідкує за фізіологічними реакціями організму, але по можливості створює прискорену, інтенсивну зміну в часі, яка здатна підтримувати стійку мотивацію
- відновлює нормальний склад тіла (співвідношення м’язів/жиру)
- втрата ваги пов’язана в першу чергу з втратою жиру
- втрата ваги контролюється, особливо за допомогою жирових прокладок потрібної частини тіла
- під час схуднення шкіра залишається напруженою
- дієти не шкодять здоров’ю, корисна можливість медичного контролю
- економія часу, не вимагає кількох годин активності на день, може бути інтегрована у повсякденне життя
- однозначно включає дієтичні рекомендації, засновані на медичних знаннях, що включає смачні, прості у приготуванні страви
- отриманий результат є тривалим, ефект жожо не створюється.
Якість і кількість
Більшість методів схуднення не створюють комплексного ефекту. Основна передумова полягає в тому, що дієти для будь-яких цілей немислимі без зменшення кількості енергії в раціоні у разі якісного складу дієти та надмірної ваги. Якісна їжа діє проти целюліту, а правильна кількість призводить до загальної втрати ваги. Важливим фактором є те, що лише правильний прийом їжі може запобігти т. Зв. зменшити жир у животі, що в іншому випадку є важливим фактором ризику для серцево-судинних захворювань. Тільки грамотно складена дієта може створити здорову втрату ваги, неправильно складена дієта може завдати шкоди в короткостроковій перспективі, особливо для смузі-дієти, замішаної невміло з кількох дієт.
Рухайся!
Другим найпоширенішим основним елементом дієти є фізичні вправи. Загальна втрата ваги - це винагорода за кардіотренінг у діапазоні частоти серцевих скорочень, наприклад ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, сходження по сходах. Регулярність важлива для досягнення результату, а періодична тривалість 60 хвилин є оптимальною. Збільшення м’язової маси та покращення м’язів можна досягти за допомогою силових тренувань, але ми не можемо позбутися місцевих жирових подушечок рухом.
Давайте робити косметику?
Косметичні методи, що споживають тіло (обгортання, інфрачервона сауна, види механічного та ручного масажу, активні та ультразвукові процедури для тіла) в першу чергу підходять для зменшення м’якого целюліту, їх основною особливістю є підтяжка шкіри. Стимуляція лімфатичного кровообігу ефективна при легкому і набряковому целюліті, грубої стимуляції, наприклад однак масаж, що розбиває жир, часто посилює симптоми целюліту.
Медичні методи
Деякі медичні методи націлені на загальну втрату ваги при дуже важкому захворюванні на ожиріння, такі як напр. операція на стриктурі шлунка або шлунка. Найвідомішою процедурою пластичної корекції форми є ліпосакція, яка підходить для видалення певних місцевих жирових прокладок під нормальною вагою, тоді як шкіра часто в’яне після операції. Серед нехірургічних методів мезотерапія передбачає ін’єкцію невеликих жирових подушечок спеціальним пістолетом, де шкіра обвисає.
Процедура знежирення, розроблена угорськими лікарями, найближче наближається до концепції ідеального схуднення; її можна застосовувати у разі надмірної ваги, а також для лікування місцевих жирових подушечок для корекції форми або зменшення целюліту під час підтяжки шкіри. Метод розбиття жиру допомагає досягти та підтримувати нормальний склад тіла, а спеціальна дієтична рекомендація є запорукою підтримки досягнутої мрії.
Кількість кг або см?
Закон великих чисел
Судити про ефективність дієти дуже складно через багато очікувань та ідей. При виборі методу найпоширенішим питанням є: "Ви втрачаєте вагу в кілограмах або сантиметрах?" Найпоширеніший, але поверхневий спосіб контролю маси тіла - це вимірювання маси тіла. Ранковий баланс - звичайний ритуал тих, хто дотримується дієти, 1 кг ваги - це джерело щастя, але 1 кг набору ваги може призвести найбільш рішучих до депресії.
І лише вага не говорить багато про що. Версія з висотою до висоти - це індекс маси тіла (ІМТ), який, за певними винятками (наприклад, вагітність, культурист, елітний спортсмен), надає інформацію про стан харчування та дозволяє розділити вагу тіла на різні категорії. До речі, найшвидша зміна ваги тіла спричинена зміною маси води, всім відоме тимчасове «схуднення» після сауни, яке можна усунути, випивши кілька склянок води, або «набравши вагу» завдяки до затримки води перед місячними.
Склад тіла є цікавим параметром, оскільки він надає інформацію про частку жирової маси, м’язової маси, кісткової маси або водних просторів у межах певної маси тіла, найпоширеніший вимірювальний прилад придатний для вимірювання маси або% жиру (прилад для вимірювання жиру ).
Вимірюючи склад тіла, стає зрозумілим, що напр. чому ми не можемо поміститися в штани 5 років тому, хоча наша вага не змінилася! Причина пов’язана з ожирінням, частою втратою ваги, частка жиру в тій самій масі тіла зростає, тоді як м’язова маса поступово зменшується через втрату м’язів, пов’язану з дієтою. Через меншу питому вагу жиру він займає відносно більший об’єм при тій же масі тіла, що призводить до збільшення обсягу тіла, тому неможливо втиснути його в старі штани.
Збільшення м’язової маси, спричинене фізичними вправами, часто «уповільнює» швидкість схуднення і робить багатьох, хто дієт, гіркими, хоча визначення складу тіла чітко свідчить про позитивні зміни співвідношення жир/м’язи.
У деяких косметичних процедурах фізичні вправи під час лікування заборонені для досягнення мінімальної втрати ваги, що значною мірою пов’язано з втратою води та м’язів.
За допомогою сучасних приладів для визначення складу тіла також можна виміряти кісткову масу, що руйнує твердження «Я товстий кісток», що є моєю заявою про вагу, оскільки кісткова маса не важить більше 4-5 кг чоловіки. Це може не дивно, але наше тіло найкраще почувається при нормальному складі тіла, тому його підтримка є важливим інструментом для збереження здоров’я.
Іншим учасником поєдинку кілограм проти сантиметра є вимірювання об’єму тіла, яке найкраще підходить для оцінки місцевих змін. Окружність талії має першорядне значення для ризику захворювань серця та кровообігу, за допомогою цього простого вимірювання можна оцінити ступінь ризику. Вимірювання окружності також не має абсолютного значення, оскільки швидка зміна окружності живота може бути спричинена здуттям живота через виділення кишок або збільшенням окружності ніг. Поступове зменшення вимірюваних кіл може бути наслідком загальної втрати ваги або локального зменшення жирової прокладки.
Для деяких методів, що споживають тіло, використовується термін «кумулятивна втрата об’єму», що є скоріше маркетинговою хитрістю, оскільки кількість точок вимірювання сильно впливає на загальний кінцевий результат, тоді як при 1-1 точках вимірювання зменшення може бути всього 1-2 см. Навіть у разі загальної втрати ваги в деяких місцях може іноді відбуватися збільшення об’єму, напр. якщо культурист стегна тренується під час дієти, окружність стегна збільшується, тоді як товщина жирової подушки зменшується.
Товщину жирової прокладки можна також визначити в стандартних точках, вимірявши товщину шкірної складки. Зміни товщини та окружності шкірних складок, зосереджені на певній частині тіла, однозначно демонструють ефективність місцевого лікування, тоді як зменшення товщини та окружності шкірних складок у всіх точках свідчить про загальну втрату ваги.
Оцінка
Чи дієта була ефективною? Професійне оцінювання є такою ж важливою складовою дієти, як їжа або фізичні вправи. Окрім цифр, психічний фактор завжди виступає як суб'єктивна категорія, оскільки прийнятний результат для кожного різний. Тому необхідно мати справу з нереальними очікуваннями. Той, хто хоче скинути 20 кг за 1 місяць, точно розчарується, і той, хто планує скинути 5 кг і скинути 8 кг, буде задоволений. Коли ви відмовляєтеся від розміру сукні, один чоловік щасливий тижнями і продовжує худнути з новим імпульсом, інший розвалюється. Втрата кілограмів і сантиметрів, як разом, так і окремо, самостійно не дає вам щастя, кращої роботи чи нового друга, але вони можуть допомогти вам повернути впевненість у собі та зберегти нормальну вагу та приємну форму як початок нового життєвий шлях.