Знесилені? Відчути, вся його енергія зникла? Якщо ви часто стикаєтеся з цим, вам неодмінно слід розглянути це спосіб життя, харчування і кількість стресу, з яким ви стикаєтесь. Ось 5 хороших порад проти виснаження.
5 порад для енергійних буднів
Знесилені? Ви відчуваєте, що вся ваша енергія зникла? Якщо ви часто стикаєтеся з цим, вам неодмінно слід поглянути на свій спосіб життя, дієту та кількість стресів, які ви відчуваєте.
Брак енергії може бути спричинений багатьма речами: a недоїдання, погана фізична підготовленість, a стрес, настрій або навіть погода.
2 з 3 жінок скаржаться на втому
Згідно з дослідженнями приблизно дві третини жінок ви відчуваєте надто втому. Основною причиною цього часто є також стрес вагітність, лактація, догляд за маленькими дітьми та порушення гормонального балансу менструація або зміна віку через. Надмірний стрес може виснажити адреналінові залози та спричинити втому, але в той же час зменшує опір.
Чому слабка імунна система небезпечна?
Ослаблення стійкості нашого тіла посилює такі захворювання, як цукровий діабет і серцево-судинні захворювання (високий кров'яний тиск), насправді розвиток раку ризик.
Насправді, що таке енергія?
Енергія буває фізичною, розумовою та духовною наша здатність бути активними засоби. Рослини отримують енергію за допомогою сонячного світла; ми, люди, з їжею, яку ми їмо. Для енергії нам потрібно керувати своїм метаболізмом, рухатись і керувати своїм мозку.
Гарна порада No1
Якщо ви відчуваєте, що зовсім не маєте енергії, перше, на що вам потрібно придивитися уважніше, це ваш раціон..
Якщо ви їсте правильну їжу (таку, якої достатньо вітамінний, мінеральний і незамінний жирні кислоти містять) у відповідних кількостях, найближчим часом відновить ваш рівень енергії. Якщо ви їсте занадто багато або нездорова їжа споживає, призводить до протилежного результату.
Переїдання не просто призводить до ожиріння
Якщо ви споживаєте занадто багато нездорової їжі, ви це відчуєте він насичений, втомлений і не може рухатися. Дослідники довели, що на сніданок їдять жирну їжу весь ранок це може втомити нас.
Наші щоденні потреби в енергії:
Чоловіки (19-50 років): 2550 ккал/добу Жінки (19-50 років): 1940 ккал/добу
Що поснідати?
Почніть день зі злаками, які стимулюють пам’ять, a здатність концентруватися, мислення та полегшення коментування нових даних.
Їжте цільну їжу
Якщо через брак часу пропускаємо їжу, або їжте набагато менше, ніж зазвичай (тому що ми сидимо на дієті, наприклад), або їмо занадто багато нездорової їжі, наш рівень енергії швидко падає. Якщо ми не впевнені, що їжа, яку ми їмо, містить усі необхідні поживні речовини, приймати дієтичну добавку, напр. полівітаміни, в яких все необхідне вітамінно-мінеральна можна знайти.
Гарна порада No2
Зверніть увагу на свій спосіб життя!
Не рідко хтось відчуває виснаження, якщо більше 8 годин на день працюючи або виконуючи важку розумову роботу. Вашої організації багато зі стресом відповідає, що послаблює ваш захист і посилює вашу сприйнятливість до вірусів. Дуже важливо приділяти час регулярним фізичним вправам, для релаксації і прохолоду.
Діліться часом з розумом
Ви повинні стати господарем свого часу, навести хаос навколо себе, попрацювати над самооцінка та мотивація. Якщо закінчення робочого тижня фізично повністю виснажений Ви відчуваєте, що, ймовірно, не зможете мати психічного розслаблення та сексуального апетиту буде зменшено до мінімуму.
Прагніть до рівноваги на кожному рівні
Сучасна західна філософія часто нехтування фізична, емоційна та сексуальна енергія баланс значення. Особливо це стосується тих, хто зазнає постійного тиску. Тим сильніше стрес, менший статевий потяг.
Регулярно відпочивайте
Спробуй щось метод релаксації - ароматерапія, масаж та/або медитація. Ще одним позитивним ефектом може бути a кольоротерапія, лікування кристалами, звукотерапія та різні типи рухів, такі як тай-китай.
Гарна порада No3
Важливо, щоб ви наїлися і добре спали.
Обов’язково робіть це щодня не менше 7 годин спати. Будь у спальні тиша, темрява і приємна температура. Перед тим, як лягти спати, спробуйте розслабитися - побалуйте себе смачною ванною, почитайте чи випийте гарячий напій (У цьому випадку уникайте кофеїну). Не їжте пізно ввечері і не тренуйся занадто багато, тому що це може погіршити якість сну.
Гарна порада No4
Смійтесь більше і думайте позитивно
Коли ми сміємося, гормони щастя (ендорфіни) виділяються в нашому мозку. Це гормони зняти напругу і тривожність, нейтралізують гормони стресу і освіжити нас. Деякі дослідники відзначають, що люди, які сміються щодня, більш стійкий проти різних хвороб.
Наскільки ти впевнений у собі?
THE більшість їх розумової енергії, однак ті, у кого менше стресів, мають психічні проблеми вони твердо вірять у себе. Такі люди впевнені, що можуть впливати на власну долю - а не навпаки. Який ти тип? Він сприймає зміни як виклик, вирішує їх, не боїться їх? Якщо відповідь позитивна, тоді ви на правильному шляху.
Гарна порада No5
Позбудьтеся шкідливих пристрастей
Якщо ви палите, спробуйте кинути якомога швидше. Куріння зменшує життєву енергію з тих пір для передчасного старіння - і часто призводить до передчасної смерті.
Можна вживати алкоголь, але в міру
Якщо ви вживаєте алкоголь, будьте обережні, щоб не вживати більше рекомендованої та безпечної кількості. Нехай це буде щотижня принаймні 2-3 нстор, коли ви не вживаєте алкоголь. Надмірне вживання алкоголю може пошкодити печінку, знизити рівень гормонів, викликає втому, і пов'язані з нестачею енергії інші проблеми зі здоров’ям може спричинити.
Азарт кави
Не перестарайтеся ні споживання кофеїну. Ми добре знаємо, що кофеїн теж є знижує рівень енергії. На деякий час ви можете почуватись бадьорішими, але в довгостроковій перспективі вживання кави або коли може призвести до отруєння кофеїном. Він впливає на організм так само, як і стрес, але все ж також може викликати звикання (ми можемо звикнути до кофеїну, тому нам доводиться вживати все більше і більше його для досягнення того самого ефекту).
Замість навчання ...
Щоб було якомога більше енергії, здорове харчування та здоровий спосіб життя нам потрібно. Рекомендовано регулярно рухатися, спати не менше 7 повних годин на ніч, уникати стресів і проводити час для відпочинку та речей, які ми із задоволенням робимо.