Навчальний приклад с Аеробні вправи що вам допоможе Зміцнюйте ЖИТКИ і худніть.
Як ми вже одного дня писали, гра в весловий теніс допомагає схуднути, але це правда, що супроводжувати його вправами поза доріжкою завжди буде корисно.
Біг по вулиці, заняття аеробікою, обтяження або спеціальні фізичні вправи на веслуванні завжди будуть корисними запобігати травмам, підтримувати фізичну форму та підвищувати ефективність треку.
Якщо ви не в тонусі і хочете грати в весловий теніс, добре, що ви також тренуєтеся в дні, коли не граєте в весловий теніс, тому сьогодні ми представляємо ряд вправ, які допоможуть вам підтягнутися, схуднути та зміцнити прес .
- ПРИМІТКА: будьте обережні. Першим ділом буде виконання досконалої техніки кожної вправи, щоб не нашкодити собі, пізніше ми можемо виконувати їх, збільшуючи час потроху.
Кардіо вправи, які допоможуть вам схуднути і зміцнити абс
Ми розглянемо режим вправ, який ми можемо робити на позашкільних тренувальних днях, і вони одночасно допоможуть нам схуднути та зміцнити прес.
Вправа No1: Поперемінні стрибки
Ми будемо виконувати стрибки "ніби ми піднімаємось". Вправа активізуватись і почати спалювати калорії.
Ми можемо почати із серій 45 секунд і подовжувати їх до 3 хвилин, коли знаходимося у формі.
Пам’ятайте, що не слід розслабляти преси та підтримувати їх активність, щоб зафіксувати поставу під час стрибків.
Вправа No2: Коса жаба
Наступна вправа зміцнити черевну стінку і косі м’язи, це також допоможе нам втратити калорії та допоможе нам схуднути.
У наступній вправі ми покажемо, як це робиться. Повторіть, чергуючи одну і іншу сторони, загалом 20 разів.
Якщо спочатку ви не виконуєте якісну техніку, зменште кількість повторень.
Якщо вам це занадто складно, замість того, щоб стрибати, з’єднавши ноги туди, де знаходиться кожна рука, швидко крокуйте спочатку однією, а потім іншою ногою, поки не будете готові зробити все це.
Вправа No3: Кікбоксинг - руки до колін
Наступна вправа взята з занять з аеробоксу, а також використовується для допомоги у кікбоксингу зміцнити талію і збільшити частоту серцевих скорочень для спалювання жиру.
На наступному зображенні ми бачимо, як це робиться. Спочатку це робиться з одного боку, а потім з іншого, хоча ми також можемо чергувати.
Почніть робити це протягом 20 секунд, а в наступних сесіях збільшуйте навіть до 3 хвилин, якщо станете здатними (але робіть це поступово)
Якщо ви хочете це ускладнити, ви можете виконати ту саму вправу, але виконуючи стрибок.
Вправа No3: Кікбоксинг - руки до колін
Вправа No4: Жаба на одній нозі
Ускладнюючи одну з попередніх вправ, ми б тепер виконували вправа жаби, але видалення однієї ноги, що вимагає додаткової роботи на животі.
На наступному зображенні ми бачимо, яким би був повтор з однією з ніг.
Перші дні ми робимо 5 повторень з кожною ногою, виконуючи техніку досконало.
Із плином днів ми можемо досягати до 20 повторень з кожною ногою, тому прийшов час посилено тренуватися.
Вправа No4: Жаба на одній нозі
Вправа No5: Боксер
Не знаю, чи ви коли-небудь помічали, але боксери мають вражаючі абс, і це пов’язано з кількістю обертань, які вони виконують.
Ми додамо додаткову, маючи стати на коліна і таким чином мати ще більш повну вправу.
На зображенні ми прекрасно бачимо, як слід виконувати вправу. Цього разу ми не вказуємо точну кількість повторень, вам доведеться виконати якомога більше повторень протягом 20 секунд у ваші перші дні і поступово збільшувати до 3 хвилин із проходженням тренування.?
Вправа No5: Боксер
Вправа No6: Дошка боковим ударом
Оце Так! це починає боліти, і ми продовжуємо підвищувати рівень. * ПАМ’ЯТАЙТЕ: перші дні робіть мало повторень, і головне - досягти гарної техніки.
Тут ми перемішуємо спритність, координація та сила, все для зміцнення абс і виконати a аеробні вправи, які допоможуть нам схуднути.
Картинка коштує тисячі слів, тому для пояснення вправи залишаємо це відео:
- У відео він пояснює це лише для однієї сторони.
- Згодом було б потрібно виконати таку ж кількість повторень у бік іншої сторони.
- Якщо ви хочете це ускладнити, чергуйте вперед і назад.
Вправа 7: Стрибки домкрата вгору-вниз
В Остання вправа давайте дамо все від себе (не забудьте зробити добро сеанс розтяжки)
Починаючи стоячи з руки в один бік, тоді ми будемо згинати коліна, поки не станемо навпочіпки. Потім ми кладемо руки на землю і стрибаємо ногами назад до землі (ось де більше сил ми зробимо з абс).
Тепер торкніться відкривати і закривати ноги до 4 разів (зробивши невеликий стрибок ногами) Так, це важко!
Нарешті, ми робимо останній стрибок, підводячи ноги до рук і стаємо на ноги.
Перших днів з 30 секунд нам вистачить. З плином часу ви зможете робити це до 3 хвилин поспіль.
Вправа 7: Стрибки домкрата вгору-вниз
Режим тренувань у виконанні GymCompany.