Попка - одна з найбільш жіночних частин тіла, але позбутися зайвого на ній непросто.

підходить

Щоб сідниці були досить м’язистими, потрібно вибрати форму руху, яка також працює на сідницях, стегнах і стегнах. Давайте подивимось, що це!

1. Піти на танець!

Танці - один з найефективніших, але формуючих рухів. Незалежно від того, чи ви обираєте латиноамериканські танці, народні танці чи балет для дорослих, поєднання кроків ретельно опрацьовує м’язи стегна та сідниць та покращує координацію рухів.

2. Перо, пограйте в теніс!

Ці два види спорту улюблені багатьма - не випадково. Надзвичайно динамічний, добре потіє і підтримує форму. Для того, щоб мати можливість правильно реагувати на біги з м’ячем, потрібно багато бігати і підтримувати, що дуже корисно для ваших стегон, литок і сідниць.

3. Оберніть стегна!

Трупним обручем ретельно опрацьований і зад, і стегна! Будьте обережні, щоб не обводити стегна з такою інтенсивністю, щоб обруч не впав на землю. Якщо ви стоїте на невеликій відрізку і робите невеликі, але швидкі рухи стегнами, ви можете швидко навчитися обертати обруч.

4. Стрибок на велосипеді!

Ви можете спалити до 400-500 калорій за годину, а кручення педалями також зробить спину, литки та стегна м’язистими та стягнутими. Повороти знімають стрес, захищають здоров'я серця і легенів, підвищують вашу витривалість, стимулюють обмін речовин і травлення! Переконайтеся, що ваш велосипед зручний, інакше крутити педалі може бути незручно.

5. Біг, пробіжка, похід!

За допомогою цих форм руху ви можете не тільки формувати сідниці, але й ефективно спалювати жир і збільшувати ємність своїх легенів, а також серця. З регулярними наполегливими бігами, бігом або довгим, але легким походом, ви не пропустите очікуваних результатів. Заняття протягом 3-4 хвилин 3-4 рази на тиждень вранці або ввечері вже можуть принести вражаючі результати.

Порада Wellandfit:
Якщо ви сідаєте на зупинку або подорожуєте громадським транспортом, міцно розтягніть сідниці та м’язи стегна, затримайте їх на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторюйте невеликі рухи принаймні 5 хвилин - кілька разів на день.